Helyes légzés kerékpáros
Ha fogott magának, hogy tartsa vissza a lélegzetét, vagy légzési felszínesen, használja ezeket a tippeket a helyes légzés közben a biciklizés.
Évszázadokon, jóga tartják számon az előnyeit megfelelő mély fókuszált légzés - és most sok a kerékpárosok valóban elkezdett gondolkodni a légzés. A tanulás, hogy lélegezzen mélyeket vezetés közben, akkor teljesen megváltoztatni a potenciális kerékpáros.
Munkálták, gyors légzés nem fog jót tesz. Így sekély bemenet a mellkas, nem a hasa légzés, akkor korlátozza az oxigén mennyiségét az izmok szükség. Emiatt egyre nagyobb pulzusszám, a vérnyomás emelkedik, a vérkeringés rosszabbodik, és a szervezet elkezd harcolni „az élet és a halál,” ez nem jó az útra.
Minden sejt a szervezetnek szüksége van a folyamatos és azonnali átvételét oxigént. Élhetünk néhány napig étel nélkül, de levegő nélkül - percek. 90% -át a szervezet energia közvetlenül függ a légzést. Ez a nagy mennyiségű energia, ami azt jelenti, egy kis pozitív változások légzési technikák.
„Belly lélegzik” - ez a szuper erő
Egy nagy titok, hogy javítani kell a légzés - tanulni, hogy lélegezzen mélyeket, hasán, mint mondják a jóga. A legfontosabb, hogy ez -, hogy tartalmazza a folyamat légzési rekeszizom, sima izmok, amelyek áthaladnak az alsó része a mellkas; ez hiányozni fog a lehető legnagyobb mennyiségű levegő a testen keresztül. Amikor belélegzi fordult, és létrehoz egy vákuum. Emiatt a szapora légzés révén történik orrát és száját a tüdőbe ... Ez olyan, mint a légúti szőr.
„Függetlenül attól, hogy ül az asztalnál, ott autóvezetés vagy púp a motor, de akkor üljön sokat, és emiatt ez a tömörített helyet, amely kitágítja a rekeszizom, így nem lélegezzen mélyeket”, mondja Lee. Amikor üzemeltetését korlátozzák a membrán, a levegőt áthalad a legkisebb ellenállású utat, és mozog magasabb és magasabb a mellkasban, ami felületes légzés.
Ezért, mielőtt a hangsúly a levegőt, állítsa a belső állapotát. Kevesebb időt töltenek ülve; merevedési - és a gyomor és a bordák fogják nyújtva; erősíti a hasi izmokat, hogy megszabaduljon a szokása, felületes légzés.
Kísérje figyelemmel a gyermek légzése
Ha azt szeretnénk, hogy honnan, hogyan kell lélegezni, figyelje meg a gyermeket. „Olyanok, mint egy léggömb a gyomorban”, mondja Lee. „Elővette, és leesik, így természetesen.” Itt van, amit meg kell, hogy jöjjön vissza. „Nehéz végre serdülők és felnőttek, akik birtokában vannak a szokása, hogy nem túl jó.”
Lélegezz be három téren, kilégzés három számlák
„Lassú, mély légzés nyugtatja, segít leküzdeni a stresszt állapot”, mondja Lee. „Azt is javítja az immunrendszert.” Töltsön 5 perc egy nap a légzőgyakorlatok - lélegezzük 3 másodpercig, 3 másodperc kilégzés - és Lee biztosítja, hogy Ön kezdi észrevenni a változást. „Mindenki kiválaszthatja 5 percig,” Lee azt mondja, „még ha el kell rejteni a zuhany! És ez az öt perc alatt megváltoztatni a dolgokat, annál jobb. " Egy idő után szokássá válik, a mindennapi életben és a kerékpár.
Ellenőrizze magát
Ha készen áll, hogy a gyakorlatban az új légzési technikát vezetés közben ne felejtsük el, hogy összpontosítson a légzés percenként. Ha észreveszi, hogy légzése felgyorsult, hogy néhány mély lélegzetet, hogy „reset” légzési folyamatot.
„Amikor a légzés akkor mindig jól érzi magát, és természetes”, mondja Lee. Most, akkor valószínűleg megáll a légzés gyorsan és gyakran, és ha csak elkezd lélegezni lassan, az utazás lesz sokkal hatékonyabb.
Peter Sagan, az ő 27 éves, az egyik legismertebb közúti versenyzők korunk. Az ő viszonylag rövid pályafutása már egy pár ...
Híres kazah kerékpáros olimpiai bajnok, és most a vezérigazgató „Astana” Alexander Vinokurov beszélt tárgyalások kapitány Fabio Aru, adtak egy értékelést az új UCI kezelése, ...
Távolság Moszkvától Vlagyivosztokig - 9156 km - egy kerékpár. Nem minden orosz, de közel. 24 nap az úton a 14 szakaszon. Persze, ...