Használata felülést a férfiak több mint a bárban, saját súlya
Amikor meglátja a férfit, ő önkéntelenül hívta fel a figyelmet, hogy a comb és fenék. Itt a lány irányítja a természet, mint az ősi időkben a nők maguk választotta egy ember, aki képes lesz elkapni ragadozó vagy, hogy elkerülje a veszélyes állat.
Ebben a tekintetben az erős az emberiség felének fejlődött az izmok a comb és a fenék, amelynek alakja értékelték és a nők. Ezek a napok, nem mind gyorsan fut, hogy utolérjék a jövőben „vacsora”, például egy boltban. Ezért az egyik módja annak, hogy dolgozzon ki egy cég fenék - vesznek részt.
tesztoszteron
Használata felülést a férfiak, különösen, és a férfiak egészségének. Guggolni rendszeresen, ember aktiválja a vérkeringést a lábak és a kismedencei szervek.
Ennek megfelelően, növeli a vérben a tesztoszteron, amely közvetlenül kapcsolódik az erekciós funkcióval. Visszaállítja a vérkeringést, megszünteti a vér stagnálás.
Növeli az állóképességet. Javítja a hangulatot. Javítja a vérkeringést a szervezetben.
És ha guggolni rendesen, akkor van egy természetes masszázs a prosztata.
opciók guggolás
többféle felülést lehet azonosítani, amelyek alkalmasak a férfiak:
„Plie”. Meg lehet tenni, mielőtt a fő gyakorlat, hogy felmelegedjen. Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett, lábujjak közvetlenül a szabadba. Belégzési kezdete: húzza ki a kismedencei része a hátsó, hajlítás a láb derékszögben.
Lélegezz ki, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. „Plie” megfeszíti a külső comb, négyfejű izmokat a comb vannak kialakítva.
„Tisztelet”. Állj egyenesen, át a lábad úgy, hogy az egyik előtt állt a többi, ugyanakkor tegye a hátsó láb a lábujjak, kezét csípőre. Squat szükséges az alábbiak szerint: Futószár első lábát előre.
Tedd az egyedüli, miközben a sarok, hátsó lábát - talpig, mindkét lábával derékszögben. Először is elég 15 bob egyik megközelítés, akkor - számának növelése készletek és a guggolás.
"Pistol". Szüksége van egy széken, egy hátra. Tedd az oldalán a szék is. Birtok, kéz, közel a székre, emelje messze a szék lábát, és hajlítsa be derékszögben a térdízület.
Guggolás támogatják lábát, hajlító, hogy derékszögben (90 fok). Ezután ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Ebben az esetben, akkor vegyenek részt az izmok a láb.
„Lenyelni”. Tartsuk az egyik kezét a hátán egy széket, például a bal oldalon. Levezetjük a bal láb előre, hajlítsa kissé. A belégzés kanyarban a jobb lábát a térd derékszögben, a bal lábát húzta vissza, hogy ne érjen a földre, emelje fel a jobb kezét. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Használata felülést férfiak: Férfiak Egészség
Előnyei guggolás maximalizálja azt a férfiak egészsége, ha ez jobb. Tedd fel a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak bővíteni 45 fokkal kifelé, egyenesen állni. Squeeze a fenék edzés előtt.
Kezdjük Guggolni, próbáld meg nem veszi a lábfejet a padlóról, és felüléseket csinálni, amennyire csak lehetséges az alábbiakban. Tartsd a kezed előtte. Leült, maradj le egy pár másodpercig, nem mozog. Az egész gyakorlat a fenék jó formában.
Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 15-szor az elején és a végén pont az alsó tartózkodás 2 másodpercig. Ahogy natrenirovannosti izmokat próbálja maradni a legalacsonyabb ponton (10-20 másodperc).
Ez annak köszönhető, hogy a helyes végrehajtását ezen guggolás jelentkezik férfiaknál természetes, gyengéd masszázs a prosztata, amely közvetlenül kapcsolódik a hatékonyságot.
Guggolás, vagy súlyozás
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, és nem csak, hogy rögzítik a forma és húzza fel, ha kell, a felüléseket további súlyt. Ehhez illik súlyzó vagy súlyzó.
Hozzászólás hogy a legtöbb szűk, tedd a depresszió a pengék. Váll és lapocka célja vissza, és a mellkas nyomja előre. Tömeg hozható a sarok. Squat kell, mint simán és lassan, és fel, éppen ellenkezőleg, gyorsan.
Meg kell jegyezni, és ellenjavallatok guggolás férfiaknál
Guggolás nem tehet, ha gyenge a térde, a gerinc sérült, visszér. Mielőtt elkezdené gyakorlása, vagy akár egy egyszerű felülés, fordulj orvoshoz.
guggolás előny a férfiak már sokkal nyilvánvalóbb.
Ezen túlmenően, guggolás bevonni a térd, boka, csípő izmait, erősíti az inakat. És ez az egész listát hasznos lehet vény nélkül speciális berendezések ugyanakkor, hogy nem megy a tornaterem, és az időt vesznek fel egy kicsit.