Hány kalóriát égetünk edzés közben ténylegesen
Számú érintkezési elégetett kalóriák a fizikai aktivitás során számos tényezőtől függ, így a teljesítmény egy taposómalom - ez olyasmi, mint az átlagos hőmérséklet a kórházban. Ma fogunk foglalkozni azzal a ténnyel, hogy milyen tényezők, továbbá a súly, magasság, nem és életkor, befolyásolhatják a megégett a kalória, hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot, és nézd meg a táblázatban az átlagos értéke az elégetett kalóriák során funkcionális edzés, jóga vagy súlyemelés .
Számítógépes egy futópad, elliptikus tréner vagy léptető igényel csak adja meg a kor, magasság és a súly, majd adja meg a átlagait az adatokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogy hány kalóriát éget tényleg szükség van sokkal több információt.
A szimulátor nem képes mérni a hőmérsékletet a tested, és nem veszi figyelembe a környező éghajlati körülmények között, vagyis a levegő hőmérséklete, a páratartalom és a jelenléte vagy hiánya a csapadék.
Például, a T - hőmérséklet, - páratartalom. A kombináció a magas Tg-értékű és magas V - nagyon nehéz; Nagy és alacsony T B - könnyebb volt; A magas és alacsony T - normál körülmények között; alacsony és magas T B - nagyon hideg; alacsony és alacsony T B - hőhordozó közeg a fenti.
A növekvő fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, a légzés is folyamatos, és a gyakori. Ez azért van, mert a szív próbálja pumpálni annyi oxigént a termelés az izmok ATP (adenozin-trifoszfát). Hogy ez az üzemanyag testünk edzés közben.
Adenozin-trifoszfát (ATP .. Röv, ATP Eng) - nukleozid játszik rendkívül fontos szerepet az energia-anyagcserében és anyagok szervezetekre első vegyület ismert, mint egy univerzális energiaforrás minden biokémiai folyamat az élő rendszerekben.
ATP-ben fedezte fel 1929-ben egy tudóscsoport a Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske és Yellapragada Subbarow, és 1941-ben Fritz Lipmann azt mutatta, hogy az ATP a fő energiahordozó a sejtben.
A legfontosabb szerepe az ATP a szervezet kialakításával járó energia számos biokémiai reakciókat. Mivel a hordozó két nagy energiájú kötések ATP közvetlen energiaforrás több energiafogyasztó biokémiai és fiziológiai folyamatokat. Mindez szintézis reakció összetett anyagokat a szervezetben: a végrehajtás a aktív transzport molekulák biológiai membránokon keresztül, beleértve a létesítmény a transzmembrán elektromos potenciál; Az izom-összehúzódás.
Kiderült, hogy ezekben az intenzív edzések minden liter oxigén, amit belélegzünk, éget 5 kalóriát. Így, ha összehasonlítjuk a két ember nagyjából ugyanazt a fizikai paraméterek, amelyek ugyanazt a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, akik lélegezni gyakrabban.
Ez azt is jelenti, hogy minél kevesebbet állítunk elő, annál nehezebb lesz az Ön számára, hogy gyakorolja, és a gyakoribb lesz a szívverés és a légzés. Ez azt jelenti, hogy a kalóriát éget több, mint egy képzett ember. Szeretné hogy több kalóriát éget - lélegezni gyakrabban!
Mert futás és a kerékpározás a sport speciális alkalmazások együtt további minialkalmazásokat (szívritmus monitor és sportóra) többé-kevésbé pontosan számolni a kalóriákat a képzésre fordított. Például, az ilyen modellek órán Garmin, mind Fenix 3 és Forerunner 920XT, elméletileg tekinthető környezeti hőmérséklet, és lehetővé teszi alkalmazását Strava kerékpár súlyát.
De az egyéb tevékenységek - a jóga, Pilates, step aerobic, funkcionális edzés, súlyemelés, és így tovább -, hogy legalább az átlagos adatok sokkal nehezebb. Ehhez egy speciális tábla, hogy kapsz csak egy általános képet a elégetett kalóriák számát. De ez jobb, mint a semmi. Nálunk az adatokat a fő típusai a képzés.
- Aerob - 5,2 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Gyors táncok - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Futball - 4,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Röplabda - 4,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Ugrálókötelezés - 5,6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Osztályba tartozó elliptikus tréner - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Lépcsőzés / lépés - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Nyújtás - 1,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Képzés súlyokkal - 3,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Astanga jóga - 6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Statikus jóga - 3,2 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- gyakorlása ciklus - 4,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Lépés Aerobic fény - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Lépés Aerobic intenzív - 10,6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Velosimulator (közepes terhelés) - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Velosimulator (intenzív terhelés) - 11,1 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Evezés edző - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
- Intenzív súlyemelés - 6 kcal óránként 1 kg tömegű.
Meghatározhatók a elégetett kalóriák során erősítő edzés.
Mivel az úszás egy másik történet, mert az óra nem veszi figyelembe a kalóriák számát a szervezet költ fűtés, mert a víz hőmérséklete mindig alacsonyabb, mint a test hőmérsékletét.
Általában úszók költenek négyszer több energiát igényel, mint a sportolók. Sebességgel haladó 400 m / h éget 3 kcal per 1 kg a testsúly óránként, lassú úszás mell - 6 kcal, lassú úszás csúszás - 7 kcal gyors fürdés csúszás - 8 kcal.
Lehet számítani a közelítő elégetett kalóriák számát edzés közben úszni kézzel adatokkal összehasonlítva, amely megadja egy alkalmazás alapján a kapott adatokat az óráját.
Mi a Cooper-teszt
Ha kíváncsi, milyen módszereket használnak a sportolók, azt javasoljuk, hogy próbálja meg, hogy kiszámolja a szintet fitness segítségével a Cooper-teszt.
Cooper teszt - a közös neve a vizsgálatok száma a fizikai, az emberi test által létrehozott amerikai orvos Kenneth Cooper 1968-ban az amerikai hadsereg. A legtöbb ismert fajta, amely egy 12 perces futás: fix távolság, és ezen adatok alapján következtetéseket sport és gyógyászati célokra. Kenneth Cooper nevéhez több mint 30 ilyen vizsgálatokat, azonban ez a széles körben használják a profi sport, mint a labdarúgás. Amikor a teszt aktiválva 2/3 izom. Tekintettel arra, hogy fut a 5000 m világrekordot tartozik Kenenisa Bekele és 12: 37,35, majd a futam 12 perc, ő legyőzni mintegy 4800 m.
Futás helyettesíteni lehet egy kerékpáros vagy úszás 12 percig.