Fogyás segítségével kalcium étrend
Az örök kérdés: „Hogyan lehet fogyni?” Ez volt, és továbbra is releváns a valós szex. Női ülni mindenféle étrend, próbáljon ki különböző kombinációjú termék, abban a reményben, hogy távolítsa el a felesleges kiló. Azonban nem mindenki tudja, hogy képes csökkenteni a súlyát használva termékek kalciumot tartalmaznak. És hogyan kell csinálni rendesen, meg fogja tanulni ezt a cikket.
Elegendő kalcium norma
Kalcium fogyás nagyon fontos, mert megköti a zsírok és eltávolítja őket a szervezetből. Ha a test kap elegendő mennyiségű nyomelem, a folyamat felosztása zsír nagyon lassú, és hízni. kalcium-Norm egy felnőtt esetén 800-1200 mg naponta.
Protein - Kalcium minden
A gyors és egyszerű asszimilációja kalcium a szervezetben legyen elég fehérjét. Így biztosítja a napi menü, termékek, mint a hús, hal, tojás, hüvelyesek, dió, teljes kiőrlésű gabona. Azonban, menj körbe ezzel a mindenféle félkész termékek, tárolja hot dog, kolbász. A húsukat, és a szóban forgó fehérje, gyakorlatilag nincs. De van egy csomó tartósítószert, színezéket, ízfokozókat és egyéb kémiai összetevők. Fehérje, szintén gazdag tejtermékek, ahol van kalcium, sajt, joghurt, tejföl, erjesztett sült tej. fehérje norma a nők - 60-90 g naponta.
A fontossága D-vitamin
Súly redukció kalcium is lehetetlen anélkül, hogy elegendő a D-vitamin, ami fontos a kalcium-anyagcserére. Nyáron ez a vitamin alapvető szabványos szervezet megkapja a nap, míg télen kell gazdagítani a diéta halolaj, tenger gyümölcsei, tőkehalmáj és laposhal, hering, tonhal, a makréla.
Termékek, amelyek megakadályozzák a kalcium felszívódását
Olyan termékek, amelyek tartalmaznak az oxálsav, gátolják a kalcium felszívódását. Ezek közé tartozik a ribizli, egres, a spenót és a többiek. Ez nem jelenti azt, hogy hagyjanak fel a használatát. A megfelelő táplálkozás fogyás csak a szükséges részidőt vétel termékek kalciummal élelemtől, megakadályozza annak felszívódását. Például, ha enni tartalmazó edényt ribizli vagy sóska, ez nem kevesebb, mint 4 óra lehet inni egy pohár joghurt vagy sajt enni.
Emellett, a kalcium felszívódását zavarja só és cukor. A nagy mennyiségű só elősegíti a kalcium kiválasztását, és a felesleges édes (glükóz) bonyolítja a felszívódását a szervezetben. Így próbálja hogy ne vigyük túlzásba ezeket a termékeket.
Betartása a megfelelő étrend
A súlycsökkentés nem elég még, hogy az ajánlott napi kalcium norma fehérje, D-vitamin az étrendben, és csökkentik a bizonyos termékek. Ahhoz, hogy a kalcium jól felszívódik, akkor is szükség van a normális epe kiválasztást. És ezt meg kell, hogy kövesse a helyes táplálkozás, vagyis a táplálékfelvétel egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Nem kell betölteni a reggeli és a délutáni és az esti órákban, hogy megtagadják az élelmiszer. Végtére is, a megfelelő táplálkozás étrend kalcium üdvözli a teljes reggeli, ebéd és vacsora, és tagadta zaklatja a test diétát.