Fekvenyomás láncok
Loading cikkeket.
Most megmondom a módszert, amely segít növelni a fekvenyomás 10 kg 3 hónap alatt. Ez vonatkozik azokra, akik már nem az első évben részt vesz a teremben. És azt hiszem, egyet fog érteni velem, hogy néhány év után a képzés + 10 kg fekvenyomás 3 hónapig, ez egy nagyon jó eredmény. Kezdők, fekvenyomás nőjön nélkül ügyes technikát.
Általában nyomja láncokkal - meglehetősen régi és gyakori módszer. Csak nem minden okosan használja, és nem mindenki tudja, hogyan működik. Éppen ezek a 2 kérdés már szerepelnek ebben a cikkben.
Tehát, mint tudjuk, a lényeg ezeknek az eszközöknek, hogy a súlya a bárban változásokat. Alján van minimális, és a felső - a maximum. Mivel a lánc van hosszabbítva, és kóc megfeszül. Azt hiszem, ezen a ponton világos.
Milyen hatással van a súlyzópadból láncokkal?
Persze, hogy sok kérdés merül fel: „Mit kell adni ez? Mire jó az a tény, hogy a súlya a súlyzó megváltozik? „Leírom az ujjakon.
1. A pszichológiai hatás. Ha alacsonyabb a súlyzó le, és indítsa el fölfelé - Rod fényben. És a tudatalatti szintjén az agy kiértékeli a súlya a súlyzó. És mivel az agy használják, hogy a tömeg rúd nem változik, az ő és az izmokat a „sokk”, hogy a tömeg növekszik minden centiméter. Ez szokatlan munkát. És szokatlan munka stresszes az izmokba.
2. A hatás fokozása. Súlyának növekedése okozza az izmok keményebben dolgozik minden inch. Ahogy megszokták a fekvenyomás láncokkal, erősebb izmok kezdenek automatikusan bekapcsol, amikor megélénkül. Azaz, a középső az amplitúdó. És ez az, ahol sokan nem jönnek. Tehát ez az áramkör segít leküzdeni a dugót.
Hogyan kell alkalmazni a pad láncok
1. A különbség a a rúd tömegének felső és alsó kell lennie legalább 10 kg. Egy jobb, mint 15-20 kg. Ellenkező esetben a kívánt hatást. Elfogadom, nem túl sok stressz az izmok, amikor a tömeg változik csak 5 kg-ot. És az érzések, főleg egy ilyen változás nem fogja észrevenni.
3. Ha fekvenyomás láncokkal vagy zsinórra, akkor nem kell tennie, párhuzamos és normál fekvenyomás. Ezek 3 hónappal az ilyen sajtó lesz a fő, és csak az Ön számára. A kivétel a rúd prések ferdén felfelé.
4. Az ismétlések számát kell változtatni. Alapvetően meg kell próbálnia, hogy nem 2-6 ismétlést. De néha lehet, és 10-12.
5. 2 - 3 ismétlésben kell nyomnia a súlya, amelynek 100% -a a maximális egy klasszikus padon 1 ismétlés. Magától értetődő, hogy a tetején a sáv meg kell egyeznie a súlya. E lehetőség szerint akkor nyomja meg a maximális súlya 2-3 alkalommal. Végtére is, az alsó sáv könnyebb lesz.
6. Ha egy hónap alatt - másfél tenni alagút a szokásos fekvenyomás az 1-2 ismétlést.
7. Ha nincs láncok és kihasználni azt opcióként: a bár tolhatja partner kezét, fokozatosan növelve a nyomást. Röviden, meg kell szimulálni az áramkört. Kevesebb ez a lehetőség, hogy szükségünk van a készség, hogy gyakoroljanak nyomást a rúd az azonos ravnonarastayuschim erőfeszítést.
Ezek árnyalatok itt fekvenyomás láncokkal. Általában kiszámításához a súlya a legjobb használni, hogy a kör. Íme egy példa:
A mi Hall 4 láncok, amelyek mindegyike súlya 10 kg. Így lehetőség van arra számítani, hogy mennyi minden egység súlya. Ennek tudatában, és tudni, hogy hány egység van a levegőben alján és a tetején a pályáját a rúd, lehet elég pontosan kiszámítani a tömeg a rúd fel és le. A vezetékeket olyan dolog nem fog működni.
Eredményeit követően a 3 hónap, tested lesz rekonstruálni, és több lesz részt venni a munkában, mint tolórúd. Ön úgy fogja érezni azt áttörések, ha nem a klasszikus fekvenyomás. Úgy érzi, mintha növelése és leküzdeni a patthelyzet sokkal könnyebb lesz.
By the way, mindent, amit mondtam ezt a cikket egyformán alkalmazható a guggolás. és felhúzás, és általában minden olyan gyakorlat. Például lehetőség van arra, hogy töltse le a bicepsz és felakasztották egy rúd vagy lánc területre. Próbáld ki!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal