Dash diéta - a diéta das menük és receptek
dash diéta - mi ez
Az utóbbi években, dash diéta nem süllyednek az első sorban a minősítés. Ez a terv kifejezetten értékelik a kiegyensúlyozott étrend, amely nem a leghatékonyabb orvosi kezelés a magas vérnyomás. Nem tudjuk, hogy sokat fogyókúra, ez a leggyakrabban használt Amerikában és Európában.
A hypertoniás étrend által kifejlesztett képzett kardiológusok. Telíti a test rost, hasznos a szív és az erek. Az étrend kizárja élelmiszerek, megemelheti a vérnyomást és a vér koleszterin szintjét.
Megfigyelt jó hatása van a szervezetben, és a csökkentés a túlsúly. Tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozás révén nagy esélye gyógymód a rák, a 2. típusú cukorbetegség és a metabolikus rendellenességek.
A jellemzője Dash diéta kombinációja jobb gyümölcsök és zöldségek, valamint a tejtermékek. Az ilyen élelmiszer gazdagítja a test kálium, kalcium és magnézium. Ezek kedvezően befolyásolhatják a szervezetre, a magas vérnyomás csökkentésére és gyógyít.
Érvek és ellenérvek a diéta kötőjel
Mint minden diéta, kötőjel étrend is megvan a maga előnye és hátránya. Kezdete előtt az élelmiszer felhasználására van szükség, hogy megismerkedjen az összes szolgáltatást.
- Nem káros az egészségre.
- Segít biztonságosan fogyni, és megakadályozzák a megjelenését összefüggő betegségek a túlsúly.
- dash diéta hipertónia kielégítő, nem kell küzdeni az éhségérzetet.
- Újraépíti az ember a jobb táplálkozás, eltűnik vágy káros élelmiszerek.
- Az eredmények az élet.
- Jövedelmezőbb a költségvetés, mint a hagyományos étel.
- Ez lehetővé teszi, hogy normalizálja nyomás segítsége nélkül gyógyszert.
- A szükséges idő, hogy a test-ben restaurálták.
- Az eredmények azonnal látható.
- Az eltöltött idő az ételek elkészítése a saját, nem tudja használni a gyorséttermek és a vásárlás élelmiszer.
Az ilyen étrend gyakran alkalmas minden ember. Felhasználásának köszönhetően a zöldségek és gyümölcsök teszi ki a test szükséges vitaminokat és más tápanyagokat.
Elvek dash diéta
Elvileg a kötőjel egy helyes és gondosan kiválasztott élelmiszer. Figyeljük meg, hogy nem nehéz, a lényeg, hogy beállítsa a tény, hogy ez a kezdete egy új, egészséges életet, nem büntetés.
Ez nem egy rövid távú változást a szokások és módja az evés, ami szükséges, hogy ragaszkodni az élet. Gondos hozzáállás test visszafizetni teljesen normalizálja az összes folyamatokat a szervezetben.
dash diéta és a fogyás
A hangsúly nem az étel mennyiségét és minőségét. Nem szükséges kimeríteni magát halálra, csak az élelmiszer kell megközelíteni felelős. Mivel a csak enni egészséges élelmiszerek súlya fokozatosan elhagyni, és fenntartása a diéta az élet teszi, hogy mentse örökre. Fogyni egy ilyen rendszer nem nehéz, még kielégítő, és kifizetődő.
dash diéta és a cukorbetegség
Voltak vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a diéta hoz pozitív eredményt jelenlétében cukorbetegség. Dash és diétás ételek a cukorbetegek nagyon hasonló. Mindkettő célja a gyógyítás, csökken a túlsúly és javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez a diéta nem azt jelenti, éhen.
Minimalizált használata zsírok. Fehérjék, szénhidrátok, rost és egyéb nyomelemek lehet használni a megfelelő mennyiségben, és nem feleslegben a szervezetben. A betegek többsége 2-es típusú diabétesz vércukorszint csökkent, és ezek a mutatók tartottuk sokáig.
Milyen termékeket lehet a kötőjel diéta?
Termékek, amelyen a menü alapján kell:
- szemek - legalább 7 adagot naponta;
- gyümölcs - bár nem magas kalóriatartalmú, hagyjuk legfeljebb 5 adag naponta;
- zöldségek - 5 adag naponta;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - 2-3 adag naponta;
- magvak, bab, dió - 5 adag hetente;
- állati zsírok és növényi - 3 adag;
- desszertek - nem több, mint heti 5 alkalommal.
Egyes részek különböző, így a tudósok finomítani, és ez árnyalatot.
- 1 szelet kenyér;
- 1 csésze nyers gyümölcsök;
- fél csésze rizs;
- fél csésze hőkezeléssel feldolgozott gyümölcsök és zöldségek;
- egy pohár tej;
- kanál az olívaolaj;
- 100 g főtt hús.
Milyen ételeket nem ehet?
Akkor nem eszik olyan egészségtelen étel, mert az élelmiszer célja elősegíteni a szervezetben.
- chips és a különböző rágcsálnivalók;
- alkohol;
- kolbász, konzerv, füstölt;
- zsíros húsok;
- sütemény, cukorka, csokoládé;
- szóda, élelmiszer rendezvényszervezés.
Tisztítsuk meg a rossz szokások a szokásos menü, akkor fokozatosan eltávolítja végül minden tiltott élelmiszerek.
dash diéta - egy menüt a héten
Bár ez a diéta segít a fogyásban, de ez volt a célja elsősorban, hogy csökkenti a vérnyomást. Ezért a kötőjel étrend magas vérnyomás teljesen kielégítő és változatos.
Megengedett napi bevitel 2500 kalória. Példa menü a héten:
- Reggeli: leve narancssárga, zabpehely eper, egy pohár tej, egy alma.
- Snack: bármilyen gyümölcs (banán nem kívánatos, vagy szőlő).
- Ebéd: saláta zöldségek, alacsony zsírtartalmú halak sütve citromlé, főtt babot.
- Uzsonna: gyümölcs minden egyszerű.
- Vacsora: zöldségleves egy darab kenyeret.
- Második vacsora: alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- B: a lé alma, gabonafélék teljes kiőrlésű, 200 ml tej, kenyér korpa, túró.
- Snack: sima joghurtot, körte.
- Ebéd: saláta, spagetti alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom és bazsalikom.
- Snack: bármilyen gyümölcs.
- Vacsora: főtt krumpli, sült marhahús.
- Második vacsora: alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Reggeli: hajdina kása tej, szendvics és egy szelet zsírszegény sajt és egy csepp olajat.
- Snack: egy marék dió.
- Ebéd: bográcsban párolt zöldség, csirkemell, rizs.
- Snack: alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermék vagy gyümölcs.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró és saláta.
- Második vacsora: sovány tej.
- Vasárnap, lehetséges legnagyobb, hogy a menüben megadott elvek kötőjel.
Receptek megfelelő kötőjel elvek - változatos. Mindenki kiválaszthatja valamit, ízlés szerint.
140 g alacsony zsírtartalmú tejföl,
Mintegy 5 kg lazac
5 evőkanál kapor, zöld hagyma,
2 evőkanál mustár kanál Dijon,
2-3 evőkanál citromlé,
0,5 teáskanál fokhagyma por és a borsot.
Mix tejföl, petrezselyem, mustár, citromlé. Hal és bors és megszórjuk a por fokhagyma. Az így kapott mártást öntsünk vágott darabokra, és lefektetett egy tepsibe bőrrel lefelé lazac. Helyezzük előmelegített 200 fokos sütőben, és főzzük 20 percig. Forrón tálaljuk.
1 zöld alma,
Citromlé 0,5,
150 g saláta,
100 g szárított áfonya,
50g vágott dió,
50 g napraforgómag,
50 ml-salátaöntet egy kis mennyiségű olívaolajat.
Vágjuk az almát kis szeletekre, és megszórjuk őket citromlével. Ezután keverjük össze mindent, tedd egy edénybe, és öntsük át a kötést.