Az első lépések a síléc, sífutás
Séta, túrázás és a síelés versenyeken csak hogy teljes megelégedésére, ha a síelő folyékonyan technika síelés, csökkenő a hegyek és fordulatok. A rossz műszaki képzés töltenek az emberek sokkal több energiát.
Most gyorsan és jól gyerekek megtanulják a technikát. Miután 12-13 éves átképzését az egyéni technikák nagyon nehéz. A helyes és racionális mozgalom, amely azt tanította a gyerekeknek is fennállnak az élet.
A szülők, akik folyamatosan részt vesznek a testnevelés gyermekeik feltétlenül tudja az alapokat a tanulás helyes ismeretek járni sílécek és egyéb gyakorlatokat, és ehhez szükség van a magukat jól csinálni, és helyesen.
Az első lépések a síléc. Tedd a botot az oldalán a leszállási és felszállási a síelő - karok le az Ön oldalán, a térd enyhén behajlítva, a test enyhén előre dőlnek. Azáltal, hogy a jobb láb, bal láb csúsztassa előre, és próbálja meg csúszik rajta egy kicsit. És előrehaladni a pályán, nyomja a jobb, majd a bal lábát. Keresse meg a kis lejtő és járni rajta anélkül, oszlopok, nyomja a lábát felváltva. Osztályok nélkül pólusok segítsen kialakítani az egyensúlyt. Próbálja meg legyőzni nélkül pálca és egy kis emelkedés, majd menj le, vagy állva az alsó kosarat, vagy enyhén hajlított lábbal.
Meg kell tanulnunk, hogy esik-e. Ha egy síelő képes összefogja az időben, és ősszel, hogy a kudarc kizárták a síelés és a különböző sérülések, akkor nem fél a meredek és hosszú ereszkedés. Jön le a hegyről, egy kicsit hajlítsa be térdét és valites az ő oldalán, kezét botokkal (vagy anélkül botra) Fold oldalán felfelé, viszont a síléc a hegyek között.
Általában lecsökken ereszkedés végén esedékes a lejtőn. Sílécek, mint menekülés előre, és a síelő esik hátra. Ez az, amikor a pályák nakatana. Ha a süllyedés történik altalajba, éppen ellenkezőleg, a kemény fékezés végén a sípálya zuhanjon. Annak érdekében, hogy ezt, akkor szükség van egy sí származású tolja előre, tartsa a sílécek együtt, közel egymáshoz, bot - vissza. Domború lehet valaki síelni tolni még - ez segít elkerülni a csepp.
Meg kell tanulni, hogyan kell lassítani. Ha lefelé a hegyről, akkor úgy érzi, hogy a sebessége meghaladja a technikai lehetőségek, szükséges az ideje, hogy elkezdődjön a fékezés. A legegyszerűbb módja -, hogy felmászik a pálca. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell drasztikusan csökkentse a sebességet, ez a mozgás kell tenni többször is. Akkor lelassul, és síléc. Hogy csökkentse a sebességet, meg kell oldani a sarok síléc a kezében, tedd a síléc a belső széle a zokni együtt, hogy a bot kissé oldalra, ő súlyátvitel a nyomában síléc és oszlassa el egyenletesen mindkét síléc. Az ilyen fék síelők úgynevezett „eke”.
Először is, meg lehet tanulni a növény síléc ki a kék - az állványról, hogy feloldja a sarok a síelő és egy pár ruganyos zömök, amivel síléc belső bordák, majd ismételje meg a mozgás a lejtőn. Minél nagyobb a nyomás a hátán a síléc, azok tenyésztési a kézben, annál erősebb a fékezést. Ha kell lassítani egy kicsit, hogy a bitsebesség csökkentésére használják az úgynevezett „poluplug” - azaz, összpontosítson egy sí. Ez a módszer hatékony, és amikor csökkenő ferdén mentén a lejtőn.
Sokkal kifinomultabb módszer - gátlás oldalirányú elcsúszás - használják a meredek lejtőkön szükség esetén gyors stop. Fékezés ruganyos lábak mozgását és lebonyolítása mindkét síléc szerte a lejtőn. Térdre a lejtőn a lejtő, és a test - a lejtőn, síelő nagy terhet a nyomában két síléc és sífelszerelés lecsúszik a lejtőn ütközésig.
Games on sílécek szórakozást gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Az első lépések a sípályák és a hegyek lehet alakítani egy játék. Van egy kis verseny -, akik továbbra is siklik nélkül pólusok a 10-20 sí lépéseket. Ünnepeld egy bottal, vagy egy zászlót minden megállóhely. Kétségtelen, hogy a győztes lesz az, aki tudja, mennyit és jogosan taszította. Az ilyen verseny lehet ismételni botokkal alkalmazásával Ridge szélütés mozgás (nyomja a belső széle a sí, mint egy robogó). Ha nem versenyeznek senkit, akkor versenyezni magad. Megjegyzés: a hossza az első ajtót, és egy héttel később, ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot - meglátod, mi a fejlődés: hány méter van hozzá (megközelítőleg azonos csúszó feltételek).
Kezdők kell birkózni a különböző fordulat és a mozgó és még mindig. A legegyszerűbb csavar - léptető, vagy ahogy néha a „rajongó”. Először is, meg kell, hogy egy lépést oldalra, száműzve orr és sarok a helyén marad. Ezután rögzítse a pályán, hogy a másik felemelése nélkül a sarok le a havat. Ugyanazt a mozgást végeznek, és az úton lefelé. Ahhoz, hogy ez a mester viszont tud ajánlani számos gyakorlatok, azaz - lefelé a középső rack alternatív emelő sízokni, miközben a sarka a hó; le ferdén le a lejtőn, és végre a forgatás a lejtőn.
Mastering a pontosság és a gyorsaság ennek viszont a legjobb van a játékban. Például aki gyorsan és helyesen a síelő állvány elfordul 90 ° vagy 180 °, mozog a sarok ülés sí, léptető csak sí zokni.
180 ° -os forgatás egy ugrás a pillér a botot: egyidejűleg támaszkodva a két pólus, meg kell tenni a kezdet, és növelik a bot, viszont síelés 180 °, újra üzembe két pálca a hóba.
Kiderült up és megáll a bonyolultabb. Kormányozni jobbra át kell adni a testsúly külső bal sí és a test kissé jobbra. A hűtő kell fordítani, annál több oldalról kell fordítani a sarok a külső sí, amivel neki él. Ez a forgás könnyebb megtanulni a lejtőn a lejtő átlagos, de először meg kell tiporják le a síelés.
Forgassa az élességállítási lehet használni, ha viszont a lejtőn, vagy a lejtőn, hogy néhány fordulattal. Abban az esetben, ha a turn helyezi a hangsúlyt ski síelő a másikra, és befejezi forgás párhuzamos síelés, nyert forgászár.
Érdekes tartott játékokat, Váltófutamoknál, és a síkságon, és amikor a lejtőin a hegyek. Leszáll a forró gőz lehet, hogy elvégzi a különböző feladatok - megállás a tervezett helyen, utazási át a kapun, fordult a lejtőn egy előre meghatározott helyen egy sípálya, stb ...
Miután megkapta egy elég jó élmény legyőzni lejtők, a munka jól megy technikával sí mozog.
Annak érdekében, hogy sikeresen lépjen a sífutás, meg kell birkózni a technika különböző sí mozog. Sí mozog nagyon változatosak, akkor lehet két csoportra oszthatók felváltva és egyszerre.
Alternatív olajátengedések fajták: dvuhshazhny lépés - ha az egyik lábát, hogy álljon egy push kézzel chetyrehshazhny természetesen - négy tolja száj - két lökés kézzel.
Másik megoldás dvuhshazhny természetesen használható a sima, mozgás közben a felfelé vagy lefelé lejtő enyhén. Ez a lépés a szerkezet a mozgás hasonlít a járás és a futás. Áttérve a pályán botokkal a kezükben, szükséges, hogy készítsen egy Erõteljesebb lökés - taszítása láb és a kéz, különös figyelmet fordítva a relaxáció, az izmok után push. Eltávolítása a bot csapkodó enyhén hajlított karok. Nem kell magasra emelt bottal. Havon stick helyezzük hegyesszögben (körülbelül 70 ° C), és a sokk után visszahúzódik mentes a csukló.
Az erre sí utazás gyakran felmerült a következő hibákat:
rossz állvány síelő - a fejét hátravetve, túlzott előre sovány test, egyenes lábak, és egyenes háttal. A hiba elkerülése érdekében meg kell ismételni többször síelő rack, ellenőrizze a helyzet a lábak, a törzs, a fej, séta nélkül tapad;
kétszeresen csúszik - ha séta nem az átadása tömegű síelés síelni. Érdemes felidézni a figuratív „kifejezés úgy járni, mint a medve”, azaz, hogy síelni, hiszen arra imbolygott egyik lábáról a másikra;
befejezetlen tolóbotot. Ez általában akkor fordul elő, ha érvénytelen használata egy bottal, és a hurok bot szorított öklét. Hiba korrigált viszonylag könnyen; menet a jobb alsó a hurok és fogja a bot tetején a hurok, és a végrehajtása után a tolórudat és kefe nyilvánosságra szabadon folytatja hátra mozgás;
befejezetlen tolja a lábát. Ez a hiba akkor fordul elő, mert a korai elválasztás síelés rázás lábát.
Gyakran a pályák fektetik a földre, ahol növekszik a kis bokrok. Ebben az esetben célszerűbb mozogni alternatív chetyrehshazhnym hinta. Az első két lépését, hogy a jobb stick kiveszik egymás után, majd a bal kezét. A harmadik és negyedik csúszó lépésben előállított remegés először az egyik, majd a másik bot. Ez sípálya hasznos és ha mögötte egy hátizsákban vagy más rakomány, illetve, ha fáradt karját.
A mester ezt a kényelmes egyes esetekben haladás, meg kell kezdeni ezt a gyakorlatot: figyelembe a síelő stand, hogy mind pálca előre, hogy a pólusok a gyűrű voltak sízokni. Aztán, hogy két csúszó lépés rovására egy-kettő, és három vagy négy tolja le felváltva a jobb és bal oldali. Mozgó további csúszó lépéseket, próbálja meg beadni magának az alábbi parancsot: „tap, tap, push, push.” A csúszó lépéseket tett ennek során meg kell szélesebb. Nem szabad, hogy a botot szorongatva a csukló - egy bottal a kezében szabadon mozoghatnak. Nyomja pálca kell tenni, ugyanúgy, mint az alternatív dvuhshazhnom persze, és nem célja, hogy szakítsa meg, amikor a kéz a bottal még csípőjén.
Ha a dia jó, ösvények nakatana vagy megy lefelé - lehet használni egyidejű sí mozog.
Egyidejű sífutó mozog így nevezték, mert a síelő mozgó készült egyszerre nyomja a két pálca, majd csúszik a síléc. Között mozog szimultán kiemelte besshazhny, odnoshazhny és dvuhshazhny.
Egyidejű besshazhny lépés általában használják a lankás, a pályán, a tökéletes siklás. Sticks kerülnek hó cipő körülbelül zokni, és a végén a rúd egy kicsit közelítenek a mellrészen. Támaszkodva egy bot, egy síelő hajlik kissé, és elvégzése után egy párhuzamos polarizációs finomított, és fokozatosan hozza a két rúd előre, hogy végre egy push. Végén egy tolóbotot kell tartani csak a hüvelyk- és mutatóujjával. Vezetés közben előre kell tekintenünk, síelni. Annak érdekében, hogy a kéz mozgását helyesek voltak, meg kell próbálni csatlakoztatni után taszítás kezét a háta mögött derékmagasságban.
Ha a síelő úgy érzi, ha mozog, míg besshazhnym hinta sebessége csökkenni kezd, azt kell alkalmazni egyszerre odnoshazhny mozog.
Egyidejű odnoshazhny természetesen eltér besshazhnogo, hogy a síelő tesz egy csúszó lépés, és azonnal tolja a két pálca. Minden egyes lépés után van csúszva két síléc, amelynek során a síelő fokozatosan kiegyenesedik, és teszi mind bot előre enyhén hajlított karok. Ebben az esetben a testsúly az egyik lábát, tesz egy lépést előre, és a másik lábát hordoz erős nyomást. Miután vége a push láb kezdődik taszítás mind pálca (valamint az egyidejű besshazhnom persze), és a csúszó két síléc.
Ez a lépés is sikeresen alkalmazták a jeges pályán, egy jó csúszás a pályán hüvelykujj, a lankás a szokásos támogatja a pálca. Amikor meghatározza rudakra egy mély lélegzetet, és a push botok - kilégzés. Amennyiben nem hirtelen kiegyenesedik a test után a push botok - ez rontja a csúszda. A lejtőn a polarizációs a test ugyanaz, mint az egyidejű besshazhnom során.
Egyidejű dvuhshazhny mozog kevésbé unalmas, mint az előző kettő, olyan esetekben használjuk, amikor szükség van egy hosszú séta sík terepen vagy lefelé jó siklik.
A dvuhshazhnom során az első lépés csúszó botok átvitt a második - végrehajtott tolja két kézzel, rábízták az egyik lábáról a másikra. Következő mozgás után kezdődik a síelő úgy fogja érezni, a csökkenés a csúszási sebesség. Ezután meg kell átvinni a testsúly az egyik lábát (jobb vagy bal) és egy lökést a másik lábát. Akkor ez szükséges ahhoz, hogy a botot előre, a botok csenget, mint a „megelőzi” a síelő. Ezután következik a második lépés, erősen újjáéledő láb, hogy egy bottal a hóban, közel a lábujjak a sí, ami tolta előre, és kezdődik egy erőteljes lökést a kezét, beleértve a munka és a törzs. A lábak és szilárdnak kell lenniük, mind váltakozó dvuhshazhnom természetesen, és a szükséges lépéseket megtenni egy szakaszon, sima. Ahhoz, hogy ez a mester sípálya megteheti Ön is ezt száma: „egy - toló, két - három csúszó - nyomja a kezét.”
Az utóbbi években egyre több élsportoló kezdték használni a nemzetközi versenyeken korcsolyázás mozog. Korábban ez a lépés a síelők használják csak így gyakorlatok Master csúszó egyetlen sí. Most, hogy a sípálya készítünk a technológia használata és kemény lesz (még ledenistoy), a lehetőséget, hogy bővítse a arzenálját technikai eszközök és alkalmazza kedvező feltételeket egy ilyen lépés nem csak korcsolyázás a sima, hanem a nő.
A kiindulási helyzet - a fő állni a síelő - szükség van, hogy mozdítsák elő az irányt a bal lábát, és a zokni jobb sílécek is távolítsa el, és üzembe a belső széle, hogy aktívan taszítás, csúszó a bal ski, majd jobbra (kb ugyanaz, mint a taszítják korcsolyázás). Síelés a tanfolyam rövidebb is lehet.
Alkalmazása korcsolyázni a verseny megköveteli, jó speciális fizikai képzés, különösen a boka izmait. Előkészítő gyakorlat elsajátításához ez természetesen lehet használni görkorcsolya.
A téli olimpia Szarajevóban, sok síelők széles körben használják polukonkovy mozog. Ez a módszer eltér a rája stroke egyik sí siklik lefelé a pálya és a többi sí sportoló kitolja, helyezze azt az oldalsó és a szélén. Hogy jelentősen javítani vagy fenntartására polukonkovy természetesen megvannak a maga előnyei sebességet. Ez a lépés lehetővé utazás közben egy sűrű kéreg vagy erősen tömörödött hó.
Mozog a terepen, akkor mindig találkozni emelkedik változó meredekségű. Meredeksége a mászás, hóviszonyok és megválasztása függ gyantázás módja, hogy felszámolja a nő.
Emelés csúszva használható sikeresen kenés sílécek (jó tapadás a hó). Általános szabály, hogy ez a módszer valóban indokolt szelíd hosszú mászik. Síelő mozog felváltva dvuhshazhnym természetesen, és bottal feltöltött több ferdén, mint a síkságon, és a test hajolt. Egy meredek lejtőn - lépésre rövidebb, nagyobb mértékben támaszkodnak a bot.
A figyelem stupaniem alkalmazva a meredek lejtőkön, valamint a rossz tapadás hó síléc. A síelők, mint a „megöli a” sí a hóban. Ha egy ilyen helyzet áll elő a verseny alatt, akkor ez a módszer egyszerűen fut felfelé.
Ha rossz a tapadása a hó síléc felemelésekor ferdén hajlanak arra, hogy a módszer „poluelochka”: az egyik sípálya van szerelve közvetlenül a lejtőn, és a második szám a lábujj oldalán van elhelyezve a szélén a sí és tette erőteljes elutasítás. Push pálca ugyanaz, mint az alternatív dvuhshazhnom során.
A gyenge tapadás, meredek emelkedése a mély hóban alkalmazott módszer a „karácsonyfa”. Úgy hívják így, mert a hó vannak nyomai, amelyek hasonlítanak egy karácsonyfa. Mindkét sízokni eltávolítjuk az oldalon, és tegye a belső bordák, lábak enyhén behajlítva a térd. Eltávolítása síléc elő felváltva a jobb, majd a bal lábát, így a sarok sí keresztül a sarok egymásnak (testsúly mozog síléc a sí). A láb a sí kiszabott térd előre és felfelé. Azáltal, hogy a botok kerülnek a hó az oldalán a hátsó síléc. Hómennyiségtől függően, a tengelykapcsoló és a gradiens fordított sílécek a kézben növekszik vagy csökken.
A nagyon meredek lejtők módja „létra”. Ebben az esetben a síelő válik oldalirányban emelkedik jelentő síléc vízszintesen nyugvó szélén a sí bot és alatt helyezkednek lejtőn, összehúzza a másik sí.
A előfeltétele a racionális elsajátítását a technika az a képesség, hogy gyorsan az izmok ellazítására munka után erőfeszítést váltani egyik sípálya a másikba anélkül, hogy elveszítené a mozgási sebességét. Változás az egyik sípálya készült más attól függően, hogy a terep, a csúszó feltételek, mélységet és hóviszonyok, mértéke a fáradtság az egyes izomcsoportok. Ha például, hogy támogassa a rossz botok (mély hóban) - jobb váltani alternatív chetyrehshazhny természetesen jobb siklás (ski nakatana, nagy sebességű) - meg kell váltani a szimultán mozog.
Leküzdésében lejtők és saját taktikát.
Ha egyenesen lefelé, jó pályák, akkor menj le a legalacsonyabb vagy a középső kosártartó kezét térdén (a többi). Az átlagos állvány használják lefelé egy ismeretlen ajtót, amikor arra szükség van, hogy kész, hogy felszámolja a szabálytalanságok halmok, hirtelen fordulat. Ha talált lejtőin az úgynevezett „hullám” - kis mélyedéseket és ütésektől, akkor a depressziót kell kiegyenesíteni, és üljön a hegyen egy kicsit. Ha erős szél van szükség, hogy növeljék a lejtőn a határidős hajótestet.