Mi a különbség a kettéválik kezdőknek
Ön úgy döntött, hogy a szakadások? Elmondjuk, hogyan kell maradni motivált és eléri a célt, és a szakértő Daria Kutsegub mondani 100% dolgozik módja motiváció.
File fotó Darja Kutsegub
A kezdeti szakaszban fontos motivált maradjon, és kapcsolja be a húr nyújtás szokás. Az elején van egy nagy kísértés, hogy feladja, mert a végén az út nem látható, és a gyakorlatok nehézségek árán. Mint bizonyára emlékeznek rá, van egy szabály, hogy a szokás alakul számított 21 napon belül. Ha kapaszkodni ebben az időben, akkor sokkal közelebb álmát a szakadások.
A test rugalmasságát, szép szám, jól fejlett izomzat - mi lány nem álmodni róla? De sok ember egyszerűen nem tudja, hol kezdődik a régóta várt tanulmányok és csatlakozzanak az utat a harmónia, a szépség és az egészség. Ha beállítja magát a feladatot, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy hogyan kell helyesen és sérülés nélkül megtanulni ezt a gyakorlatot. Meg kell jegyezni, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében meg kell felelnie az ajánlásokat a szakértők, mint például. és válassza ki a megfelelő testmozgás. Ugyanakkor, hogy ezt a gyakorlatot, akkor megtanulják, hogyan a fitneszteremben, vagy otthon. Ez takarít meg időt és pénzt. De meg kell szokni a gondolathoz, hogy annak szükségességét, hogy dolgozni magát, szüksége van egy bizonyos erő az akarat, hogy otthon.
Végezze el a gyakorlatot nem olyan könnyű, még nehezebb megtenni anélkül, hogy sérülést. A sérülések elkerülése érdekében el kell követni a tempót a gyakorlatokat, meg kell rendkívül lassú. Nem szabad hirtelen mozgás, rándulások, a teljes terhelést egységesen kell alkalmazni. Ez úgy érzi, enyhe húzó fájdalom. Ne feledje, hogy nyúlik az izmokat egy természetellenes folyamat, ezért különös fájdalom. Ha fájdalmat érez az ember elkezd törzs izmait, amely lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsék a legkisebb kényelmetlenséget.
Erőfeszítéseket, hogy gyorsan végezze a gyakorlatokat, akkor megsérül a szalagok. Fontos, hogy megtanulják, hogy az izmok ellazítására, helyesen lélegezni - lélegezni.
Hogy könnyebb pihenni, akkor mindig játszani szép nyugtató zenét. A plusz a tökéletes megoldás, hogy elkerülje a fájdalmat.
Szükségünk van egy világos célt - a szakadások
Get naptár
Fényképeket a szakadások
Továbbá, kérjen meg valakit, hogy egy kép rólad a szakadások olyan szinten, hogy rendelkezésre áll most. Vegyünk új fotókat körülbelül egyszer minden 3 órában. Ön képes lesz arra, hogy élvezze az eredmények és a haladás. Persze, néha szüksége van a támogatást a barátok, ha úgy dönt, hogy nem a szakadások barátnőjével, akkor nehezebb lesz, hogy töröljék osztályok.
Daria Kutsegub. Fotó: Alexander Tarhanov
Szakértői vélemény: Azt javasoljuk, hogy minden 100% módja motiváció - mérés. Mindig a munka, nem számít, amit ők. Ha a mai eredmény jó volt, a mérések egyre kisebb, vezetékek közelebb került a padlóra, és a következő edzés, mert fájdalom (izomláz) méréseket lehet rosszabb, mint hogy azonnal aktiválja az agy és a test, és a következő lecke próbál az igen az eredmények jobbak voltak. És amikor a mérések azt mutatják, javulás, akkor kap kielégítő belőle, és megteszi a motivációt a további vizsgálatokhoz.
Készíts egy kollázs a képek
Ha azt szeretnénk, hogy további motivációt, hozzon létre egy kollázs képeket az emberek a zsineget. Szintén teret a képeket. A találmány egy érdekes tanulmány mások sikereit a képek nem csak motiválja, hogy indítsa el a képzés, hanem segít a jobb eredmények elérése.
Egy másik trükk: Lehetőleg ne a vonat a rossz hangulat. Leggyakrabban, a testmozgás javítja a hangulatot, de ha például úgy érzi, hogy beteg, akkor jobb, ha elhalasztja azt. Nem engedhetjük, hogy nyúlik a szakadások akkor járó fájdalom és kényelmetlenség.
Én például minden egyes alkalommal várja, hogy az új striák, mert én emlékszem, mikor volt képes nyújtani távolabb, mint a múltkor.
Mi a különbség a kettéválik otthon
Ha nem engedheti meg magának, hogy menjen egy fitneszközpont és élvezze a szolgáltatások szakmai, akkor marad az osztályban otthon. Természetesen az edző képes lenne, hogy vigyázzak rád, kiválasztja a legjobb sor gyakorlatok, rámutatni a hibákat. Tisztázni kell, hogy a képzés hogyan kell lefolytatni feltételeit a lakásban. Ne feledje, hogy nyújtást kell tekinteni traumatikus, így meg kell tennie, hogy nagyon óvatosan.
Milyen gyorsan üljön le a húr függ a helyes gyakorlatok és képzések. De az is fontos, hogy figyelembe véve az egyes jellemzőit egy személy, mert valaki szalagok lágyabbak, akkor húzza a jobb. De valaki lesz valamivel nehezebb nyúlik az ín. Akárhogy is, meg kell ismerniük az alapvető szabályokat a szakaszon. Csak így lesz képes megvédeni magukat a sérülés elkerülése érdekében izomsérülés.
Terv, hogy gyorsan csinálni a szakadások a haza? Akkor menjünk vegye fel a megfelelő képzést, hatékony nyújtás. Ne feledje, hogy az Ön érdeke, hogy ne tegye ki magát a szigorú határidők. Ebben az esetben nem szükséges a rohanás, és a munka eredményét, különösen akkor, ha nem nyúlt. Az eredmény az ilyen célra is sérültek. Maga a gyakorlat önmagáért beszél, ennek felügyelet nélkül trenera- jelenhet ficam. rossz a helyzet - szakadt szalagok. Ezért a szakértők tanácsot, hogy ne rohanjon, meg kell tanulni hallgatni a tested. Állítsa be a feladat, hogy az idő, hogy elérjük a célt, a jogot, hogy részt, fogja meg az irányt. Megpróbál ragaszkodni a fő ajánlásokat a teljesítményét, majd lesz eredmény elég gyorsan.
Stretching lehet végezni ülve a padlón lejtőkön. Ezek a gyakorlatok különböző hatékonyságot. A nyújtott ágyék popliteához ínszalag, borjú:
- Butterfly egy népszerű gyakorlat annak végrehajtására kell, hogy lábbal húzza őket a lágyék. Bár ebben a helyzetben, meg kell, hogy a térd a földre, akkor nyomást gyakorol a térd enyhén fent, segítve magát a kezével.
- Meg kell ülni a földre ugyanakkor, hogy elterjedt a lábát az oldalon, az egyik lábát kell hajlítani, és felhúzott, hogy a láb kell forgatni a comb. Elfogadásával egy ilyen helyzetben, meg kell, hogy hajoljon előre.
- Az ugyanabban a helyzetben, csak a láb nyugszik a másik tetején csípő, el kell végezni a lejtőkön.
- A pályák készülnek a rendelkezések a pillangó, fontos, hogy menjen le a lehető legalacsonyabban, a karok kell húzni előre. A legjobb megoldás az, hogy felhívja a padlón a műszerfal, amely húzza fel, vagy meg lehet jelölni ezt a határt semmilyen tárggyal. Amint képes lesz elérni a határt, átrendezni tovább.
Gyakorlatok zsineg
Dinamikus osztályok, akkor válassza ki a lábát hinta félre. Szükségünk van a lehető legmagasabbra emelni a lábát állva. Mahi lehet előre, hátra, oldalra. Általában, anyaguk megközelítéseket, az egyik megközelítés mintegy 30 léptekkel. Az is lehetséges, hogy végre mahi feküdt a padlón. Ebben az esetben meg kell emelni a lábát, majd engedje le a fejét.
Mint egy gyakorlat, akkor a lejtők és álló helyzetben, hogy lehetővé teszi, hogy nyúlik a test és a lábak. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezeket a gyakorlatokat, meg kell húznod a hátad lapos. A ház van döntve előre és lefelé, valamint annak szükségességét, hogy figyelemmel kíséri a térd - azokat nem lehet hajlítani. Ezzel, úgy fogja érezni, a stressz a térd, vissza, amikor nem lóg be. Ne feledje, hogy a fő feladata, hogy nyúlik a szalagok, így vissza, amikor a tevékenység nem kerek.
A hosszirányú kettéválik
A legjobb eredmény, amit tennie kell a gyakorlat egy sima, még egy kicsit csúszós padlón, akkor jobb, ha a lábat finoman siklik át a felületet. Meg kell próbálnia, hogy nem a szakadások olyan mély, mint lehetséges, miközben alkalmazzák a maximális erőfeszítést. A szakértők tanácsot támaszkodni a földön, ugyanabban az időben, hogy tavasszal mozgás. Elérve a legalacsonyabb pont, meg kell próbálnia, hogy maradjon fél percig. Ne feledje, hogy a biztonság ne vigyük túlzásba, mert fontos, hogy ne sértse meg az izmokat az Ön számára. Ne feledje, hogy nagy terhelés alatt is okozhat megjelenése mikrorepedések és ficamok.
keresztirányú zsineg
Ilyen zsineg indul, akik már elsajátították a hosszanti változat. Ez a következő cél, ami szintén gondos munkát magát. Első pillantásra ez a lehetőség egyszerűnek tűnik, de a valóságban nem így van. Sokan vehet előre osztott alig több mint egy hónap, de ez a verzió egy alaposabb képzést, amely akár egy év alatt.
Amikor kiválaszt egy hatékony gyakorlásának ilyen zsineg tisztázni kell, hogy a legtöbbjük kell vonni nyújtás keresztirányban. Szükséges, hogy fokozatosan váltani hosszanti értelme átkelni. Például hatékonyan használja a sáv hosszanti zsineg, majd próbálja meg megy egy oldalsó pozícióban. Jó javítsák készségeiket a hosszirányú nyújtás, a szék, ez lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok a lágyék. A cél a nyújtás nagy, még több, mint 180 fok.
zsineg gyerekek
Sok gyerek kiváló szakaszon, a szakértők azon a véleményen vannak, hogy a gyerekeket sokkal könnyebb megtenni a szakadások. Az izmok rugalmassá. Használata zsineg bizonyult. így nem adja fel ilyen hasznos gyakorlat. Emlékezz, hogy ne sértse az izmokat, akkor kell melegíteni őket. Csak akkor hajtsa végre nyújtás. Az optimális megoldás az ilyen tevékenységek fogja találni egy tapasztalt edző, aki rendelkezik a szükséges ismeretekkel. Ő képes lesz értékelni a fizikai állapota a gyermek, valamint tanácsokat ad, hogyan lehet csinálni otthon. A legfontosabb, hogy az edző megtalálja a megfelelő képzési program a gyermek számára. Magyarázza meg a morzsákat, hogy nem kell semmilyen hirtelen mozdulatokat.
Mikor megtudta, valami újat, az Ön által megadott magadnak egy esélyt, hogy fejlődjenek, javítja a fizikai képességeit. Az izmok egyre nyúlt, a test, karcsú, a vérkeringés javul. Ugyanakkor rájössz, hogy lehet elérni valamit a saját, ami pozitív hatással van az önbecsülés.
Szöveg: Catherine Jak.
Szakértő: Daria Kutsegub - edző, táncos, koreográfus, tánc stúdió vezetője «D» Jaroszlavl.