Hogyan tanulni aludni kérésre
Van egy régi légzőgyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludni.
Úgy kezdődött, egy héttel az esküvő előtt a legjobb barátom. Saját idegesség elérte epikus szinten. Nem tudtam aludni. Én leginkább aggódik a köszönés beszédet. Saját félénkség és a félelem eljövetel nem hagy aludni három egymást követő napon.
Amikor találkoztam a hajnal, nem tudja becsukni a szemét a harmadik alkalommal a sorban, a menyasszony anyja tanácsolta nekem, hogy megpróbál egy módszer. Szerint neki, ő mentette nem ez az első évtizedben.
Elhiszem. Miután tanács adott nekem egy nő, aki végzésére kiadott engedély egészségügyi gyakorlat. Tanult meditáció, stressz, légzési gyakorlatok sok éven át. És neki tanácsot megváltoztatta az életemet.
A legegyszerűbb módja annak, hogy emlékezzen ezt a módszert, amelyben ez a „4-7-8”. Általában akkor csak meg kell, hogy nyúlik a levegőt az orron keresztül a négy másodpercig. Akkor kell 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Végül meg kell lélegezni a száján keresztül, elosztva 8 másodperc alatt.
Ez ilyen egyszerű. Ez a légzőgyakorlat lassítja a pulzusszámot és nyugtató. És ez nagyon gyorsan történik: miután csak néhány ismétlést. „Ez működik. Bár úgy néz ki, mint az őrület, „- gondoltam.
Általában az első alkalom, elaludtam olyan gyorsan, hogy nem is volt ideje, hogy észre ezt. A következő négy nappal aludtam, mint egy csecsemő az esküvőre. Később megtudtam tonna irodalom, hogy megpróbálja kitalálni, hogy hogyan és miért működik.
Amikor úgy érzi, a stressz vagy a szorongás, az adrenalin végigfut a vénák, a szív dobog nagy sebességgel, és a légzés is gyors és felszínes. Az egyik trükk, hogy én megmondtam, működik, mint egy nyugtató.
Mivel Ön mesterségesen lassítják a légzést, a szervezet arra kényszerül, azt követően, hogy csökkenti a működési frekvenciát a serdtsa.Kisloroda szivattyúzására „friss” vért a test még mindig nem elég. Tartsa vissza a lélegzetét egy szándékosan lassú kilégzés elkerülhetetlenül lassítja a szívfrekvenciát. Ez utalhat.
Továbbá, ez a gyakorlat megnyugtatja um.Prosto mert mindig meg kell vizsgálni a fejedben, és összpontosítson a légzés. És azért is, mert a gyors, felületes légzés és a szorongás kéz a kézben. Te azonban nem veszik észre. Tehát, hogy egy fizikai hatása a tünetek okát meg lehet szüntetni. A hatékony ez a módszer fogja mondani, hogy nyugodjon meg minden neurológus.
Ennek következtében az egész test ellazul. Olyan keményen és olyan gyorsan, mintha valaki tette meg érzéstelenítés.
MD Harvard Andrew Weil azt mondja, hogy a gyakorlatban a „4-7-8” több ezer éves, a híres indiai jógik. Ezeket használják elnyomása stressz és a pihenést. Így tartja teljesen biztonságos.