Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell
Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell?
Mindenhol írják, hogy a fogyás, korlátozni kell a kalória-bevitel. Azonban a szervezet energetikai követelmények eltérőek az egyes személyek. Érthető módon a szükséges kalóriát pontos kiszámításához a diéta, és nem kap a kimerültség? Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell?
De több vagy kevesebb, akkor pontosan kiszámítani, és függetlenül a szükséges kalóriákat a szervezet (számítása kalória). Ezek a mutatók alapján anyagcsere (metabolikus ráta).
Mielőtt rátérnénk a diéta fogyás, akkor el kell végezni egyszerű számtani műveleteket, amelyek segítségével meghatározzák néhány kulcsfontosságú mutatók:
Adjuk az elsődleges (alapvető) anyagcsere - ez az energia, amely fenntartására fordított a képességét, hogy élnek még olyan állapotban a teljes nyugalom.
A költségeket a fizikai aktivitás - a munka, a tornaterem, és általában, minden mozgást, amit csinál egész nap folyamán, mosogatásra, hogy az edzőteremben.
energiaköltségek az emésztését. Ez a mutató ebben az esetben el lehet hanyagolni, mert ezek átlagát költségek képezik körülbelül 65% -a a bázis anyagcsere. Vegye figyelembe, hogy a szervezet megemészteni, és elnyeli a hús vagy a friss zöldségek, amire szükség van sokkal több energiát, mint egy édes muffin vagy gyümölcs.
Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell?
Tehát, hajtsa végre a szükséges számításokat kalóriát. Először meg kell használni a formula, amely eltér az erős és a gyengébb nem
Nő: 650 + 9,6 x tömeg kg x 1,8 + Növekedés cm - 4,7 x kor teljes.
Férfi: 60 + 13,7 tömeg kg x 5 + x magasság cm - 6,8 x kor teljes.
Megszerzése n száma szorozva a fizikai aktivitás. Ő:
1.2 - ha vezet a mozgásszegény életmód és a testmozgás;
1.4 - ha adsz magadnak egy egyszerű nat terhelés 1-3 alkalommal egy héten;
1.5 - ha vezet az aktív életmód és edzés heti 3-5 alkalommal;
1.75 - Ha elfoglalt nat munka vagy napi testmozgás;
1.9 - ha súlyos nat munka vagy a mindennapi edzés 2-szer egy nap.
Ez az eredmény lesz a mércéje, hogy hány kalóriát kell egy nap, hogy a hagyományos életforma.
Itt egy példa számítás.
Tegyük fel, hogy 35 éves, súly - 82 kg, magasság - 170 cm.
Ha a munka az irodában, vezetés dolgozni dolgozni busszal, soha csinál gyakorlatot, és időt munka után, ült a kanapén. Az Ön mutatói a következők:
(650 + 9,6 x 82 + 1,8 x 170-4,7 x 35) x 1,2 = 1894 kcal.
Ha azt szeretné, hogy súlyt, meg kell enni egy nap legfeljebb számítanak. Ha meg kell megszabadulni a plusz kilogramm, a kalóriatartalma táplálékfelvétel szükséges korlátozni. Meg kell fokozatosan történik, és összesen nem több. mint 25-30%
Fontos, hogy nem csak csökkenti a kalória-bevitel, hanem megtöltjük hasznos tartalmat.
Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell?
Természetesen, ha mi korlátozzák a kalória és étkezés evés közben egy csokit és egy pár almát egy nap, akkor lehet fogyni, de végül fáj az egészségre. Ezért kell helyesen kapcsolódnak a kérdést a veszteség túlsúly. Ügyeljen arra, hogy fenntartsák az egyensúlyt az egészséges zsírok, fehérje és szénhidrát. Egészséges táplálkozás - ez a sok zöldség (lehetőleg nyers), fehérje (sovány hús, tojás, tejtermékek), komplex szénhidrátok (gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér), gyümölcsök, szárított gyümölcsök, és néhány egészséges zsírok (olajbogyó, avokádó, dió, lenmag olaj ). Változatos ételek, kis adagokban 5-6 alkalommal naponta (azaz osztott étkezés), a testmozgás - és rasstantes túlsúlyos könnyű, kellemes, fájdalommentes, és ami a legfontosabb - az összes!
EMLÉKEZTETŐ! Ha ezek után ezeket a számításokat, a napi mértéke a kalória diéta kevesebb mint 1100 kcal, akkor ragaszkodni a számítások kapott NEM!
Mivel az optimális intervallum csökkenteni a kalória-bevitel - 1100 - 1300 kcal.
Ha ezek után a kifizetést, akkor kap egy szám a több mint 1300 kcal, akkor meg kell, hogy fokozatosan csökkentsék a kalória tartalma, de nem több, mint 400 kalóriát tartalmaz hetente, így azt akár 1300 kalóriát.
Hogyan válasszuk ki a termékeket kalória értékek? kap egy táblázatot, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámítani, hogy hány kalóriát kell?