Gyakorlat - hogyan lehet a vákuum, és miért van szükség
Minden évben beállta előtt a forró évszak, akik boldogan nyugodt egész télen és tavasszal kezdődik sietni, hogy felkészüljenek a közelgő strand szezon. Néhány írt egy fitness club, míg mások inkább menjen haza. És amikor dolgozni a problémás területek, leginkább szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a legnehezebb része természetesen -, hogy elérjék a lapos has.
Az általános vélemény az, hogy javítsa a forma kell végezni hasi gyakorlatokat. De a tapasztalat azt mutatja, hogy minden teljesen az ellenkezője - a több munkát a szivattyúzás média, annál kevésbé észrevehető bármilyen eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír edzés közben. fokozatosan válik az izmok, vagy csak az zsírréteg képződik izmos fűző. De a probléma továbbra is fennáll - a gyomor nem megy sehova.
Egy ilyen helyzetben, nagyon hatékony gyakorlat „egy vákuum a gyomorban.” Ez a gyakorlat nem csak beszélnek pozitívan amatőr, először nézd meg magad, hanem a hivatásos sportolók. Vegyünk egy „vákuum” működik.
A tesztelés során a fő terhet a keresztirányú hasi izmok - ugyanaz, amely támogatja az összes belső szerveket a helyére. Általános szabály, hogy azért van, mert ez az izom és úgy tűnik, megereszkedett has.
A képzés általában középpontjában a fejlesztés és a külső ferde izmok felelősek a megjelenése a sajtóban. Ennek eredményeként, a gyomor megszűnik akasztani, hanem mint korábban domborodik elő. Exercise vákuumot, amelyek kifejezetten a megerősítése a keresztirányú izom.
Hogyan kell gyakorolni „a vákuum a gyomorban”
Először ismerkedjen meg néhány tipp, mielőtt a gyakorlatot:
- Ez a gyakorlat azt eredményezi, csak akkor, ha elvégzi rendszeresen. Ahhoz, hogy a lapos has lehet körülbelül egy hónap folyamatos képzés.
- Bár látszólag egyszerű feladatot végre helyesen az első kísérlet nagyon kevés ember tud. Ne aggódjon, ha nem azonnal sikerül.
- A végeredmény függ a helyességét a gyakorlat, olvassa el a technika edzés előtt.
- Abban a pillanatban, számos módszer végző vákuum gyakorlatokat. Kezdjük az egyik, hogy úgy tűnik, a legtöbb érthető és hozzáférhető. Ha megérti, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot munkák elvégzése technika bonyolítja a dolgokat.
Vizsgálni, hogyan lehet, hogy gyakorolja a vákuumot.
A legegyszerűbb végrehajtása készülékek:
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját kinyújtva a test mentén, a lábak behajlítva a térd.
- Óvatosan és lassan lélegezz az összes levegőt a tüdőből.
- Húzza a hasa olyan mély, mint akkor, és tartsa ebben az állapotban 15-20 másodpercig. Fokozatosan növelje a késleltetés, elég elindítani és 15 másodperc. A gyomor ugyanakkor nem szabad mozognia.
- Továbbá, lélegezzük lassan, a gyomor ezen a ponton, pihenhet.
Technika bonyolultabb:
Most, hogy a képzés elve már egyértelmű, hogy nem lehet végrehajtani álló, láb legyen váll szélessége egymástól.
- Kilégzéskor, hajlítsa be térdét, pont a test kissé előre (mint a ráják, vagy hengerrel). Palm fel a csípőjén.
- Miután a tüdő üresek, húzza a gyomor és rögzítse ebben az állapotban. Félrehajtott fejjel kissé lefelé, de a megjelenés kell irányítani egyenesen. A hátsó folyamatban mindig legyen egyenes.
- Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.
- Most pihenhetnek a gyomrot, lassan belélegezni, légzés leütött helyreállítani.
Gyakorlat szěvňgčpek a „fejlett”:
Tehát, ha már elsajátították a korábbi eljárások elvégzésére vákuum edzés kipróbálhatja bonyolult változata. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint egy egyszerű technikával.
- Kilégzés az összes levegőt.
- Húzza ki a hasa, és rögzítse a pozíciót 15 másodpercig.
- Készíts egy rövid lélegzetet, és azonnal húzza a hasi izmok, párhuzamosan továbbra is rajzolni. Eleinte lehet, hogy nagyon fullad, ezért nagyon kicsi levegőt.
- Az izmok ellazulnak, és helyreállítsa a légzést. De ne teljesen ellazulnak - gyakorlat még nem teljes.
- Kilégzés, húzza a gyomrot.
- Húzza a hasi izmokat is, majd nyomja meg a gyomrot. Légzés ezen a ponton
- Lélegezz be, és pihenjen a hasi izmokat, helyreállítása légzés.
Tippek befejezése vákuum gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a legjobb eredményeket:
Persze, a testmozgás ajánlott vákuum nem minden, vannak ellenjavallatok:
- tüdőbetegségek;
- bármely betegség az emésztőrendszer;
- nyombélfekély, illetve a gyomor;
- bármilyen kapcsolatos problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
- a nők esetében), illetve a kritikus napokban a terhesség.
Gyakorlat vákuum - nagyon hasznos, nem csak növeli a hasi izmok, hanem az összes belső szerveket. Rendszeres annak végrehajtását javítani fogja az emésztőrendszert, és erősíti a hát izmait, ezáltal javítva a testtartást.
Mint látható, hogy húzza meg a has és javítja az egészségügyi otthon meglehetősen egyszerű, a lényeg, hogy akar.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!