A legjobb kreatin - Hogyan válasszunk
Minden tapasztalt sportoló tudja, milyen fontos a kreatin izom energia-anyagcsere. Ezen tényező nagyban függ a hatékonysága a végső edzés. Emlékezzünk szerkezete kreatin nitrogéntartalmú karbonsavat, amely szintetizálja a szervezetben.
Előnyei kreatin
- jelentős javulást teljesítmény jellemzői;
- felhalmozódása a víz és a megfelelő növekedés az izom ennek köszönhetően;
- elnyomása tejsav savasság miatt foszfátok;
- gyorsított készlet izomtömeg rovására termelékenyebb edzések;
- lehet csökkenteni a mennyiséget húskészítmények az étrendben.
A legjobb kreatin és típusok
Ami a monohidrát, annak hatékonyságát vizsgáltuk az idő és a tapasztalat. Ha kétségei vannak, a hatalmas tengerentúli hálózat könnyen megtalálja a hivatalos vizsgálatok eredményeit, amelyek nem vesznek részt a gyártók a sport-kiegészítők. Sőt, a minősítés is megerősíti a kreatin-monohidrát rendkívül népszerű.
Megadhatja a kreatin-monohidrát és a kreatin transzport rendszer. A második kiviteli alak magában foglalja a különböző adalékanyagok, amelyek egyfajta keveréke kreatin és egyéb anyagok. Általános szabály, hogy ez jellemző a pre-képzés komplexek. Sok szó esik a magas hatékonyságát ez a termék. Sőt, gyakran ezek az érzések szubjektív, hiszen a termékek összetételét vannak különböző stimulánsok, hogy javítsa a mentális hozzáállás, egy figyelemre méltó példa a koffein.
Ha keres a legjobb kreatin, akkor szükség van egy kreatin monohidrát. Ez elő különböző formákban: por, tabletták, kapszulák. Hatásosság adalékanyagok ebben az esetben nem függ a termék formáját. Ami a válogatott különleges adalékanyagok, ott kell előnyben részesíteni népszerű márka. Természetesen, mi lesz túlfizet egy kicsit, de a minőség megéri.
Jellemzők kreatin-monohidrát
- vízben oldhatatlan;
- por formájában zúzott üveg;
- átalakítás kreatinin lassabb;
- nincs szükség, hogy végezzen a be- és kirakodás.
Mi a legjobb, hogy a kreatin a kezdőknek?
Tény, hogy a különbségek kezdők és amatőrök ebben a kérdésben nem létezik. Az adagolás a kreatin vagy formája nincs közvetlen összefüggésben a sport tapasztalat és a kor, de ez nem ajánlott a nagy dózisban 18 év alatti gyermekek. Sokan kérdezik tőlünk, hogyan kell a kreatin? Tény, hogy minden egyszerű. Szerint a tudományos adatok a szervezetben az átlagember körülbelül 90 g kreatin. Additív vagy hús diéta, növelheti annak koncentrációja csaknem megduplázódott. Ez az a, akkor támaszkodhatnak.
Mint látható, a kreatin az a tulajdonsága, hogy felhalmozódik, de csak akkor, ha a rendszeres testmozgás. Az Ön feladata - a lehető leghamarabb, hogy töltse ki a tárolási kreatin. Van egy kivétellel: a nap az átlagember lehet tölteni két évtől nyolc gramm kreatin, ezért az első napokban a felvételi használata ajánlott a nagy adagokat. Néhány napon belül kapsz a lehető legnagyobb összeget, majd fokozatosan töltse meg a képzést, és rögtön fel egy kis adag sport kiegészítők.
Jellemzően sportolók fogyaszt 20-25 gramm egy pár napra, majd lépni a 5-12 gramm naponta, attól függően, hogy az energiaköltségeket. Töltött c 5, c evett 8-10, és így túlkompenzálni kreatin.
Szeretnénk beszélni a folyamat vétel. Haspuffadás és emésztési zavarok okozta helytelen technika gyakran, de nem adagol. Az a tény, hogy a kreatin molekula nem határozza meg a emésztőrendszerben. Számára ez egy idegen tárgy, amely hozzátapad a bélfalon. Az egyetlen ésszerű megoldás az, hogy ki kell öblíteni a teljes tartalmát egy pillanat, azaz - hasmenés.
Kreatin molekulával szüksége egyfajta „útmutató”, ami viszi őket a bélfalon keresztül. Ezt a szerepet játssza glükóz, ami könnyedén felszívódik, és prihvatyvaet kreatin. Ezért ajánlatos kiegészíteni ezt sportok keverés közben egy pohár gyümölcslé, édes szirup vagy más édes ital.
Egy kis trükk. ha a szénhidrát-mentes étrend, és a glükóz betiltották, így lesz a helyzet „Pepsi” vagy „Coke” Lite formátumban (diéta). Abban foglalt citromsav és a cukor helyettesítő fog játszani a „beugró” glükóz.
A kreatin és a mellékhatások
Leírni a hatás a kreatin szükséges felidézni egy rövid tanfolyam fiziológia és biokémia. Mindannyian tudjuk, hogy az izmok csak az egyik formája az energia - ATP (adenozin-trifoszfát). Sajnos, az üzletek meglehetősen szűkös, akkor elegendő csak néhány másodpercig. Annak érdekében, hogy továbbra is a fizikai aktivitás ugyanazon a szinten, a szervezet használ foszfát alapuló rendszer kreatin. Mindegyik molekula CrP (kreatin-foszfát) osztott, és küld egy kettős foszfát-vegyületet (ADP). Ennek eredményeként, a legegyszerűbb reakció ADP, és kapunk egy működőképes egység CrP ATP. Ezek a folyamatok mutathatjuk közönséges egyenlet: kreatin-foszfát + ADP = ATP + kreatin.
Ki ilyen kellemetlen helyzet - vásárolni kreatin kiegészítők. Szerencsére, a sport táplálkozás ipar kínál rengeteg termék. Sokan kérdezik, „milyen hatása várható a kreatin?”. Először is, ez a növekedés a szilárdság és az erő állóképességet. Minél több kreatint az izmok, annál tovább tudja tartani szubmaximális üzemi állapot, ezért a képzés hatékonyabb lesz, valamint az azt követő supercompensation izomrostok.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai munkát egy nagy számú iterációt (több mint 12-15) tölti gyakorlatilag nem kreatin, mivel az üzemi súly viszonylag kicsi. Ugyanakkor a munkaerő 8-10 ismétléssel jelentősen károsító energiaforrások különösen a kreatin. Ez az, ahol azt látjuk, erőteljes hatást gyakorol a kreatin.
Ami a mellékhatásokat a kreatin. ők nem mutatják. Ez elsősorban azzal magyarázható, hogy a kreatin - természetes kapcsolat. A szervezet nem képes szintetizálni a segítségével bizonyos aminosavak. Ahhoz azonban, hogy növelje alapszintű nagymértékben segít sport kiegészítők. A klinikai gyakorlatban csak néhány esetben rögzített kreatin túladagolás, amíg a beteg volt megfigyelhető, hogy a fejlett pótlás, veseelégtelenség. Overdose viszont okozott gyengülése a csontszövet mennyiségének növelésével a szérum kreatinin és a gyengülő vesék. Érdemes megjegyezni, hogy napjainkban elérni ezt a negatív hatást gyakorlatilag lehetetlen, még a rendszeres nagy dózisban. A tested egyszerűen nem asszimilálni a fölös mennyiségű kreatin.
