3 Ways-hoz képzés önmagában
Képzési túl izmos hiba nélkül is lehetséges a segítségével egy partner. Íme három részesülő nagy intenzitású edzés, amelynek segítségével gyakorlása során egyedül.
A természet vagyok magányos. Nem, ez nem az én családi állapot, és hogy nincs partner a képzés.
Persze, én is kipróbálni, hogy vegyenek részt egy olyan partnerrel, de találni valakit, hasonló képzési célok és ugyanaz odaadás kedvenc sportja, hanem kész foglalkozni órákon át, nem volt könnyű. Ha ehhez hozzáadjuk, hogy a partner volt, hogy megfeleljen az én szintű képzés. Ki akarna lőni egy tucat palacsinta a nyak előtt minden megközelítés egy percet akasztani őket újra?
A végén, az egyetlen társa lett várak a bárban, és edzek a Splendid Isolation.
A fontossága izmos hiba
Válassza ki a megfelelő súlyt
Ha a képzés célja, hogy maximalizálja az izom növekedés, válasszon egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy elérje izmos hiba, 8-12 ismétléssel végzett összes szabályt. Ha túl könnyű, és megáll a 12, míg a tankok elég üzemanyag további öt ismétléssel, ez nem tekinthető. Meg kell befejezni a teljes készlet 12 ismétlés. Izom hiba ebben a tartományban okoz szöveti microdamages kiváltó maximális szerkezetátalakítási szálakat, és az izmok erősebb és nagyobb.
A testmozgás hiánya önmagában az, hogy nehezen tudom kényszeríteni magam, hogy működik a kapacitást. Szinte lehetetlen, hogy az utolsó ismétlés, amikor nem kell félni, és nem ösztönözheti akkor buzdító szavakat. Ez nem meglepő, hogy sok a megközelítés tetőzött a lépést izmos hiba.
Mi a baj ezzel? Képzési fulladt - fontos szempont az izom növekedést. Ezért sikeres testépítők megtanulták, hogy élvezze az érzés, fájdalom, és hogy az izmok égett a tűz. A végén, ez a tűz és nyílt horizontot az izomnövekedést. Ne feledje, a mottója a testépítés «Nincs fájdalom, nincs nyereség!»
Sőt, minden bizonyíték arra mutat, hogy különösen fontos a képzés után izmos kudarc, ha nem tudja folytatni megközelíteni segítség nélkül. Bár a tudomány azt mondja, hogy hozza mindegyik kudarcra kontraproduktív, 1-2 transzcendens megközelítés minden gyakorlat vezethet komoly előrelépést. Tehát akkor erősen sérült izomrostokat. Ez azt jelenti, hogy amennyiben pihenésre és az illetékes hálózati izmok nagyobb valószínűséggel vissza, és egyre.
Talán úgy gondolja, hogy társ nélkül, hogy a vonat a kudarc nem lehetséges, de ez nem így van! Íme néhány stratégia legyőzésének képzés meghibásodási pont segítség nélkül. Próbálja ki őket.
1. szünetet
Ez a módszer a lehetőséget az izomrostok gyorsan pótolja az energiát, ami hajtja az izom-összehúzódások. Ahelyett, hogy a nehéz megközelítés 7-8 ismétlések, és akaszd ki a bárban leáll, mert a folytatása nem erők hatnak üdvözlő szünetet. Vegyük az azonos súlyú és a szünet megközelítés elválasztott szegmensekből 20 másodperces szünet. Ezek szünetek lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítani az energia tartalékok intramuszkuláris rendszer.
Próbáld meg 3-4 ismétlést, hogy egy 20 másodperces szünet és nem egy másik 3-4 ismétlést. Váltakozó időszakok munka és a pihenés, amíg az összeg nem éri el a 4-5 üzleti ciklus. Végére a teljes megközelítés, akkor 12-20 ismétlést - sokkal több munkát, mint ha csak 7-8 ismétlést szünet nélkül. Az éles intenzitásának növekedését okozza további károkat az izmokat, és segít ösztönözni a váladék anabolikus hormonok, amelyek serkentik túltengés.
Végrehajtása helyett nagy készlet 7-8 ismétlések segítségével vétel minivakációra. Vegyük az azonos súlyú és törik szegmensek megközelíteni több 20 másodperces szünetekkel
Edzés közben. Használja ezt a booster intenzitás elején képzés bukása előtt a hálózati mutatók. Az általános szabály az, ki kell választania egy működő testsúly amit tehetünk 7-8 ismétlést (de tényleg csak kizárólag 3-4). Másik lehetőség, hogy válasszon egy kisebb vagy nagyobb testsúly és az ütemezett ismétlések számát. Például meg lehet nézni a tömeg, amely képes a teljes 12 ismétlés (a 12 másodperces maximum), és a link szegmense 6-7 ismétléssel 20 másodperces időközönként.
A legjobb gyakorlatok. A legjobb választás lesz sokízületi mozgásokat, amelyek nem igényelnek túl sok erőfeszítést, amikor eltávolítjuk a működő tömeg megáll. Ezért nyomja a vállát vagy mellkasi a szimulátorban előnyös fekvenyomás súlyzókkal. Smith szimulátor erre a célra különösen alkalmas.
2. Részleges ismétlés
„Korlátozásával a mozgástartomány a felső vagy alsó részén az út, akkor elkerülve holtpont, és a teljes több ismétlést az azonos üzemi tömegét.”
Normális esetben, ha a gyakorlat végrehajtását teljes amplitúdóval, kezdve a helyzetét a maximális izom nyúlik és a befejező teljes csökkentés. Ennek eredményeként, a megközelítés véget ér, amikor megáll az úgynevezett holtponton. Feature biomechanika, hogy a fáradtság megelőzi akkor azon a ponton, ahol az izom kar elfoglalja a kedvezőtlen helyzetben van. A legtöbben, ez a pont valahol a közelben a közepén a mozgás útját.
A részleges ismétlések koncentrálni egy bizonyos szegmens a áthúzási. Például elérése után nem korlátozza az amplitúdó a felső részén az út, és akkor képes lesz arra, hogy töltsenek ki egy pár több ismétlést az azonos működési súlyát. Szóval ki az izomrostok nagyobb intenzitással, mint amire ők hozzá vannak szokva.
Például, amikor a lábak hajlítva szimulátor egy 50 kg-os, amit tehetünk 8 ismétlést, még semmilyen módon. Ne adja fel! Ki a teljes csökkentés helyzetben csökkenti a súlyt a felére, és húzza az izmokat újra. Továbbra is ugyanilyen szellemben, amíg úgy érzi az erőt az ilyen részleges ismétlés.
Edzés közben. Használja a vétel utóbbi megközelítés, vagy kettő. Ez kimeríti az izmok erősebb, mint a teljes körű ismétlések végrehajtott hiba, és ez hatással van a hatalom teljesítménye a következő készletek és ismétléssel.
A legjobb gyakorlatok. Válasszon egy mozgalom, amely a rövidített ismétlődő után izmos hiba nem növeli a sérülés kockázatát. A legtöbb esetben ez a gyakorlat az edzőteremben.
3. Drop készletek
Nem tartoznak ide a bemelegítés, akkor valószínű, hogy szinte minden megközelítés nagyon közel jár az izom hiba. Most ahelyett, hogy csökkentse a bárban, vagy akassza fel a tenyér, gyorsan csökkenti a súlyt 20-30% -kal, és továbbra is megközelíteni, amíg nem kap egy második elutasítás. Akkor is megismételni ezt a technikát háromszor.
Amellett, hogy több kalóriát égetünk, ez a módszer magában foglalja a kiegészítő motoros egység, és magában foglalja a munka a maximális izomrostok száma alatt megközelítést. Végén a munkamenet drop-készletek is segít, hogy küldjön az izmok további mennyiségű folyadékot. Ez segít nyúlik a műszerfal körüli izmok, és indítsa el a váladék anabolikus hormonok. Csepp-készletek is ismert, mint szalag készletek (strip-készletek).
Vontatás és oktatók tűs terhelés beállítását - a legjobb választás a drop-készletek, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan változik az üzemi súly
Edzés közben. Ezt a módszert kell alkalmazni az elmúlt 1-2 megközelítések gyakorlására, vagy utolsó fázisában az edzés. Az exponenciális növekedése a fáradtság kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményét hatalom későbbi megközelítések, így a felvétel drop-készletek elején képzés aligha nevezhető jó ötlet.
Pihenőidőt kell a lehető legrövidebb dolgozni kevesebb súly nem lesz teljesen új megközelítést. Elemzés a bárban, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe - különösen, ha a testmozgás önmagában - megfeszíti a időközönként többit, így a legjobb, hogy kéznél használatra kész rakéták.
A legjobb gyakorlatok. Oktatók tűs terhelés beállítását (változás súlya egyszerű - csak átrendezi a klip) és a vontatási lesz a legjobb választás a drop-készletek. Munka súlyzók, ne a másik pár kéznél. Egy súlyzó vagy egy szimulátor palacsinta, tedd a széleit fény kerekek, így gyorsan csökken a terhelés.