Tippek kerékpáros erősítő edzés a holtszezon, Cronus
Az anyag került alapján készült szakértői cikkek online portál BikeRadar (BaykRadar) Ainsley MakEran (Ainslie MacEachran).
A hideg, havas és esős holtszezon van még kevesebb lehetőséget kínál a síelés, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ne nézd a formában. Senki sem kéri, hogy a kiadások nap és éjszaka az edzőteremben, de még mérsékelt rendszeres testmozgás segít, hogy egy új kerékpáros szezon nagy alakját, és nem adja meg a szervezet stressz első rugó utak.
Az alábbiakban adok néhány irányelveket követi, amely segít, hogy indítsa el a következő ciklus (vagy sport) csoportban több egészséges és erős. Ne felejtsük el, hogy a jó fizikai felkészülés - az egyik legjobb módja, hogy elkerüljék a felesleges sportsérülések.
1. Indítsa el kényelmesen
Adjon az izmok könnyen alkalmazkodni az új feszültségeket. Ha dolgozik a súlyzókkal, kettlebell, vagy a mérés, úgy dönt, hogy indul egy kis súlyt, és nem növeli a túl gyorsan. Ha már a test ne legyenek kitéve fizikai stressz, akkor ő nem csak a nyereség a szükséges mennyiségű izomszövet, hanem alkotnak neki az új idegi kapcsolatokat sokáig. A kezdeti szakaszban a képzés szokni a stressz, mint ínszalagok és inak, elkerülve ezáltal a problémákat az átmenetet egy intenzív edzés.
2. Erősítő edzés, együtt kell dolgozni egy szobakerékpár
Ez segít, hogy a kívánt intenzitás a kivitelezés összes kulcsfontosságú izomcsoportokat. Az intenzitás, viszont az egyik legfontosabb mutatója a jó és hatékony edzést. Ha a teljesítmény és a kerékpározás osztályok nem rendszeres jellegű, hogy elérjék semmilyen kézzelfogható eredménye lesz aligha lehetséges.
3. Ne elragadtatva izomépítés
Hatékony és tervezik a képzési folyamat kellene, és sokoldalú. Nem elég, ha csak erősebbé válnak. Ennek az erőnek kell találni annak tükörképét korcsolyázás: tud dolgozni az állóképesség leküzdése hosszú utak és ösvények, vagy a kiadásának lehetőségét éles robbanásszerű gyorsulást, hogy fog neked egy veszélyes rivális a versenyen. Egy egyszerű példa: akkor swing láb izmait, amíg nem tudja tartani őket Volkswagen kisbusz. Jó lenne, de ez nem teszi meg a jobb kerékpáros.
4. Hozzon létre egy képzési program céljaival összhangban a következő szezonban
Az alábbiakban információkat izomcsoportok, szükséges, hogy el kell kezdeni az első helyen, és a mindenkori készlet gyakorlatokat.
Hasizmok - gyakorlatok a fizikai-el. alkalmazó statisztikai terhelés (test tart az egyik helyzetben);
Erősítése hamstrings - Roman felhúzás. lábhajlító fekvő szimulátor, a híd egy fizikai-labda
Borjú - emelkedik a lábujjak ülő vagy álló helyzetben
Az emelkedés a lábujjak, valamint sok más gyakorlatokat lehet gyakorolni szinte bárhol, akár kívül az edzőteremben.
Mint már fentebb említettük, nem túl buzgó képzést. Adj tested legalább 24 órán át hasznosításra edzések között. Egyes sportolók még inkább, hogy megosszák a edzésterv: Ma - a felsőtest és a sajtó, és a következő nap - a lábak. Akkor lehet, hogy jobb, hogy kérjen tanácsot a tervezés az egyes terhek egy profi edző.
Nem szabad úgy gondolja, hogy a kerékpáros nem nagyon fontos az izmok, a vállöv és a kezek. Workout a felsőtest segít abban, hogy az optimális formáját, és a fokozott izom rendszer lesz, mint egy megbízható glikogén raktározását, melyet a szervezet átalakítja energiává. Azonban fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a nagy és nehéz izomzat lesz nagyon zavarja meg a nagy távolságok és elhúzódó mászik. Ezért a fő feladata a képzés a felsőtest a lovas nem annyira izomnövelő, hogyan hozza a jó hang.
Hasznos gyakorlatokat ilyen képzések:
- pad súlyzó Fekvő;
- Rod vízszintes blokk az övet.
Miután minden tekercs súlya tréning szimulátor pedál, vagy lovagolni egy kicsit a motoron, hogy „eloszlassa” az izmokban a tejsav és folyamatosan pedálozni ismerős érzés a lábai. Ehhez elég lesz kb 20 percig.
Kiegyensúlyozott erősítő edzés segítségével izomtömeget, amelyet részben elvesztek a következő teljes kerékpáros szezonban. Azonban azt követően, hogy továbbra is egy erős bázis továbbképzési holtszezon. Így évről évre, a teljes sport és kerékpáros formában is folyamatosan javul.