Szabály egyrészt, hogy illeszkedik a tenyerével
Gyakoroljuk az egészséges táplálkozás elveit, és az extra súly nem megy el? Ezzel a módszerrel, és meg kell testsúlya kevesebb mint holnap!
Táplálkozási azt mondják, hogy sok ember nem tud lefogyni, mert egy téves értékelése részét. Pontos kalóriatartalmú ételek nagyon nehéz megtanulni. És egészséges étel egy nagyon magas kalóriatartalmú.
Van egy nagyon egyszerű és intuitív módon, hogy ellenőrizzék súly és a termékek számát a „szabály a kezét.” Kövesse az alábbi ábrát, akkor mindig tudják pontosan meghatározni a méretét adag fehérje, zsír és szénhidrát. Általában működik minden étkezés.
Rész bármilyen hús legyen akkora, mint egy tenyér.
Egy adag zsíros halak - tenyér.
Lean fehér halak - palm + ujj hossza.
Szénhidrátok: burgonyapüré, tészta vagy sült burgonya - egy részét akkora, mint egy ököl.
Spenót vagy más zöldek jelen kell lennie minden étkezés. Sőt, annak összege lehet akár egy maroknyi összeg, amely illeszkedik mind a tenyér.
Adag zöldséget minden étkezés legyen legalább egy maroknyi nagyságú öklét.
Nuts lehet egy jó snack, de nagyon magas kalória. Ezért nem ajánlott enni egy marék dió egyszerre. Jobb, ha enni egy-két darabot az étkezések között.
Sajt - a méret két hüvelykujját.
Bármely zsír - vaj, olívaolaj vagy mogyoróvaj - nem több, mint egy teáskanál, vagy a méret a hegyét a hüvelykujj. És ez nem több, mint két vagy három adagot naponta.
A sütemény vagy torta nem lehet több, mint két ujjal össze.
A bogyók vagy gyümölcs egy időben, akkor lehet enni nem több, mint egy maroknyi, amelyek elférnek a tenyér.
Sajnos, az édességet nagyon magas kalória. Ezért egy darab csokoládé desszert nem lehet több, mint az egyik ujját.
Fotó: Juliette Neel / Daily Mail / SOLO Syndication
Lásd még a portálon, „Veszek”: