normál súlyú
Home | Rólunk | visszacsatolás
Testtömeg-index - nagyon érzékeny mutatója a teljesítmény az energia a szervezetnek szüksége van. Ennek hiányában az ilyen megfelelést a túlzott vagy elégtelen táplálékbevitel jön az elhízás vagy kóros soványság, hogy mindkét esetben komoly egészségügyi rendellenesség. Ugyanez a hatás lehetséges alacsony vagy megnövelt fizikai aktivitás megfelelő megváltoztatása nélkül az energia potenciális az étrend. Ilyen helyzetekben, mielőtt a szokásos étrendben, vagy válik a túlzott vagy elégtelen minden következményével.
M = magasság - 100 növekedésével a 165 cm.; M = 105-növekedés során a növekedés a 166-175 cm.; M = magasság - 110 a növekedés több, mint 175 cm.
Amikor egy keskeny mellkasi (aszténiás test típus) normálisnak tekintett csökkentése az így kapott érték 10%, széles (hypersthenics) - megfelelő a nagyítás (de nem több, mint 10%). Az ilyen ajánlást eltérhet az értékek ideális testsúly. Például, ha a magasságot a 175 cm-es normostenik lesz 175-105 = 70 kg, a asthenics - 63 kg (- 10%), és a hypersthenics 77 kg (10%). Ezek az értékek által meghatározott 1. táblázatban, legfeljebb 71,7 kg normostenik (különbség 1,7 kg) asthenics 65,3 (különbség 2,3 kg), 77,8 kg hypersthenics (különbség 0,8 kg).
Az ajánlott súlya a férfiak és a nők körében 25-30 éves
Az elhízás - jellemezhető betegség túlzott testsúly, amely nagyobb, mint a normál testtömegű több, mint 15%. Ennek oka lehet, hogy egy lipid-metabolizmus rendellenességeinek a betegségek, a központi idegrendszer vagy a hormonális rendszer. Azonban a legtöbb elhízás okozta túlzott táplálkozás, azaz a táplálékfelvételt energia nagyobb, mint az energiafelhasználás, a test. A fejlesztés az elhízás az első helyen érinti túlzott fogyasztása könnyen emészthető szénhidrátokat, amelyek könnyen átalakítható testzsír és megtöri a metabolizmus és az energia, ami hajlamos felhalmozódni zsír. A kiváltó tényezők az elhízás ritka és bőséges étkezések, különösen lefekvés előtt. Zsírlerakódás növeli a váltakozása korlátozott kínálat ellenőrizetlen fogyasztása nagy mennyiségű étel. Nagy jelentősége van az elhízás kialakulásában a mozgásszegény életmód. Néha az elhízás okozhat, ha nem feltűnő, de a rendszeres étrendi bevitelét a felesleges energiát. Tekinthető bizonyítottnak, és néhány örökletes alkotmányos hajlam az elhízás. Zsírlerakódást a szervezetben, és hozzájárulhat a fiziológiás átrendeződés anyagcsere korosodó nő a terhesség alatt, a szoptatás, menopauzális. Ebben a romló állapotot különböző szervek és rendszerek, lehet fejleszteni atherosclerosis, a diabetes, vesekő, epekő és más betegségek. Az elhízás elleni küzdelem, akkor igénybe éhen. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb az egészségügyi elhízás-diétás ételek túlsúly és az elhízás és a fizikai aktivitás növelése.
Szokások és a túlsúly. Előfordult már, gondoltam a kapcsolatot az élelmiszer? régóta fennálló szokások esetleg megakadályozhatja, hogy lefogy? Próbálj meg válaszolni a következő kérdésekre:
1. Gondolod, hogy meg kell enni mindent hozott egy tányér?
2. Ne kérjen kiegészítők egy párt megköszönni a háziasszony?
3. Milyen gyakran megragad a távon?
4. Hajlamos enni finom, ha van egy rossz hangulat?
5. Egyetért a kiegészítést, akkor is, ha úgy érzi, a jóllakottság?
6. Ha mérges, keverik, ha többet eszik a megszokottnál?
7. Van egy snack, olvasás vagy tévénézés?
8. Mit eszik gyorsan?
9. Szoktál nézni a hűtőben csinál semmit?
Van 10.Can felsorolni mindent, amit evett tegnap?
Nem nehéz kitalálni, hogy a pozitív választ minden kérdésre az utolsó kivételével, aszerint, hogy milyen az étkezési szokások értéktelen. Te nem eszik, mert éhes. Például a válasz igen, a 2. és az 5. kérdésre azt jelenti, hogy az illető azonnal fogyasztható, akkor is, ha tele van, hogy örömet másoknak. Legyen határozott, elutasító felesleges részeket, ne feledje, hogy az igaz barátok támogatni fogja a vágy, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt.
Ha a válasz „igen”, hogy az első kérdésre, akkor nem dobja el a maradékot. Bizonyára gyakran megpróbálják étel főzés közben, vagy megragad a darab csak úgy. Ha fogás magát egy szokás, a teszt: orkovka vagy cookie-kat. Kérdezd meg magadtól, hogy mit nem akar? Ha nagyon éhes, akkor egyenlő bánásmódot, és hogy a másik. Egyél egy répa!
Ellenőrző testsúly. Ahhoz, hogy megbecsüljük a testtömeg kell növelni (cm-ben) osztva a tömeg (kg). Indexek belül 2,3-2,8 megfelelnek az egy normális testsúly, 2,5-2,6 - tökéletes (életkortól függetlenül).
Magasabb vagy alacsonyabb megfigyelt betegség kockázatának növekedéséhez (szív- és érrendszeri, daganatos, stb), és egy korábbi fellépését az öregedés.
Testtömeg csökkentésére normális, próbálja ki a következő javaslatokat:
1. Az átmeneti időszak egy új, alacsony kalóriatartalmú étrend a szokás lassan, és az asztaltól, hogy ki egy kicsit az éhség. Vegye figyelembe, hogy miután a telítettség a vér jelentkezik körülbelül 30 perccel étkezés után. Egy bizonyos idő elteltével (1-2 év) megtörténjen átalakítása a test, az emésztési folyamatok kezdenek sor hatékonyan és más módon enni, akkor nem lesz képes, a telítettség fog bekövetkezni a kis mennyiségű étel.
3. Próbálj meg enni, amennyire csak lehetséges monoton táplálkozás egyszerre. Ezzel a hálózati telítődik gyorsabb és emésztés megy végbe sokkal hatékonyabban. Ehhez terjedt idővel termékek használatát, amelyek jobban felszívódik külön - kenyér, tej, szőlő, alma és egyéb gyümölcsök (kivéve körte). Az egyszeri étrend élelmiszerek jól össze, és kiegészítik egymást: például fehérje élelmiszerek (hús, hal, tojás, túró) bármely zöldek és zöldségfélék, a burgonya kivételével; keményítőtartalmú élelmiszerek (kenyér, gabona, burgonya, tészta) a zöldek és zöldségek (de nem fehérjékkel).
Különösen káros a emésztési édes desszertekhez, míg megemészteni az első és második ételeket, édességeket a szervezetben az erjesztést fordult az alkohol és ecet. Ezért a gyümölcsök és a méz tanácsos külön étkezés. Ha ezt a szabályt nem tartják be, egy jelentős része az élelmiszer elbomlik okoz gyomor-irritáció, így ha állandóan úgy érzi, hogy hamis az éhségérzet, gyakran enni, és folyamatosan sokat eszik.
Változatos az étrendben olyan étrendet kell biztosítani a felvétel a menüben a különböző termékek a nap folyamán, heti és havi.
4. Kerüljük mindennapi használat során, amelyek elősegítik a zsír kiadásai test tartalékok: káposzta, sárgarépa, cékla, saláta. Olaj inkább zöldség és a kenyér - csak durva csiszolás. Ha lehetséges, az étrendben a piros paprika (paprika). Ez tartalmaz egy anyagot, kapszaicin, amelyből a vér a vénákban a „forraljuk”. Ennek eredményeképpen a sejtek éget minden felesleges zsírt. Ennek hiányában pirospaprika használjon más fűszeres ételeket.
5. Az evés ne legyen a menetrend, és amikor eljön az éhségérzetet. Az a szokás, evés egyidejűleg vezet az a tény, hogy mivel a fejlődés átmeneti élelmiszer reflex kell enni egy extra adag, akkor nem szükséges a szervezet. Ugyanezen okból, nem eszik reggelit közvetlenül ébredés után, várni az éhségérzetet. Ez eltarthat néhány órát.
Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 18-19 órán át. Bebizonyosodott, hogy a termékeket érkezett a szervezet napközben órát töltött a tápegység az emberi élet, az esti órákban - zsír formájában raktározza. Éhség, amely különösen erősen érezhető az este, megfelel a nyers zöldségek. Sokkal jobb, hogy kevesebbet eszik, de gyakrabban.
A férfi alig különböztet éhség és a szomjúság. Nem szabad enni minden alkalommal, csak megpróbál egy italra.
6. Azok számára, akik nehezen tűri korlátozások az étel mennyiségét, és nem lehet
ágyba anélkül evett éjjel, fogyás segítségével szakértői tanácsot az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Ezek lényege, hogy nem számít, hogy mennyi étel szedése, és mikor, és még fontosabb, milyen arányban használják a különböző termékcsoportok ( „Termékek piramis”).
Első csoport - lisztes termékek (kenyér, gabonafélék), 6 és 11 lebeny.
Második csoport - három féle zöldség (káposzta, sárgarépa, cékla, uborka, paradicsom, burgonya, retek, fehérrépa, tök, cukkini, stb)., 3 és 5 lebeny.
Harmadik csoport - gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, 2-4 frakciók.
A negyedik csoport - fehérje élelmiszerek (hal, bőr nélküli csirke, és mások.), 3. részvények, de nem több mint 150-170 g naponta.
Az átlagos napi étrend megfelelő arányban találhatóak a következő: egy vastag darab fekete kenyér vagy 100 gramm főtt rizs 100g zöldség - az első étkezés; 50-60 hal vagy csirke, vagy egy főtt tojás, zöld - a második étkezés. Külön-külön, reggeli helyett, vagy étkezések között, a termékek megfelelnek az éhség a harmadik csoport (például átlagérték alma).
7. mono-diétát. Ez a módszer is ajánlott, akik alig tolerálja éhen. Az ő „titkos” abban rejlik, hogy egy héten belül eszel csak egyféle ételt a recepción, de valószínűleg nem több, mint két termék hetente. Például, joghurt és alma, rizs, szőlő, zabpehely és a narancs, káposzta és az alma, stb Mérjük a testsúly, és akkor vajon mi lesz az eredmény.
200 g nyers liszt keverve apróra vágott zöldséget (50 g káposzta, hagyma és babcsíra) és a sót ízlés szerint. Akkor bele az élesztőt a fermentáció során. Az elegyet vízbe kevés vizet, és keverjük össze. A tésztát borított száraz ruhával és tedd 6-8 órán át meleg helyen. Süssük palacsinta olívaolajban mindkét oldalon.
Ezzel a táplálékkal egy hónap után a testsúly 4 kg-mal csökken. és 3 hónap után - 7 kg. Ha van egy jóllakottság, akkor a tésztát zöldhagymával kell hozzáadni, a következő szakaszban - a halat, a végső szakaszban - a sertéshús.
9. Az éhségérzet kiküszöbölése és a természetes fogyás természetes módon segíti a répacukor használatát evés előtt legfeljebb 3 evőkanál. Ez a gyomornedvek szorpciójának és a gyomor eltávolításának köszönhető. Amikor az éhség elment, próbáld meg enni, amíg újra nem jelenik meg. Próbálja meg újra használni egy torta, hogy levágja. Ha nem tudsz megszüntetni az éhséget, akkor kezdd el enni.
Alkoholfogyasztás még kis adagokban zheltushnik szürke I (0,001-0,1 friss vagy száraz fű, virágok naponta 3-szor) lehetővé teszi, hogy amint akadémikus BV Bolot, egy hónapra csökkenti a zsírszövet tömegét 2-3 kg-ra.
Hasonló hatás keletkezik, és a másik keserű növények :. cickafark, víz paprika (ökle), tárkony, mustár, bors, torma, gyermekláncfű, hawkweed, Sophora japonica stb Ezek az adalékanyagok teszik, hogy egy érett idős korban az emberek, akik nem tudják, mi a betegség.
11. A stabil fogyás és fenntartani a normális határok fizikai aktivitást egy folyamatos, aerob jellegű (futás, séta, úszás, csónakázás, síelés, kerékpározás, versenyzés táncoló, ritmikus gimnasztika), amelyek intenzitása 50% a maximális. Ebben az esetben a terhelés végrehajtása során zsírokat használnak. Ha a testtömeg meghaladja a normát 20 kg-mal. és még sok minden más, először ajánlott csak egy speciális programon való gyaloglással foglalkozni, gondosan követve a táplálkozási javaslatokat.
A terhelés ajánlott intenzitása a pulzusszám 100-120 ütem / perc tartományban van. Égési zsír, ha a pulzusszám 150-160 ütés / perc hirtelen csökken, és amikor anaerob terhelés pulzusszám 170 ütés / perc vagy nagyobb teljesen leáll.
Csökkentse a testtömeget a víz használatának csökkentésével a testmozgás során. Ezeket a veszteségeket még a száraz termékekben lévő víz miatt is száraz "tápellátással" gyorsan visszaállítják.
12. A testmozgás után próbáld meg enni legalább 1 órát, mivel a zsírok továbbra is égnek a fizikai erőfeszítés után. Ne feledje, hogy sok fizikai aktivitás csökkenti az étvágyat, a kicsi növeli.
13. Az aerob testmozgás mellett feltétlenül szerepeljen a gyakorlatok rugalmassági gyakorlata is. E gyakorlatok eredményeképpen a zsírszövetet izomszövet váltja fel, a test nyújtandó teljes térfogata és tömege pedig jelentősen csökken. Ezenkívül a rugalmassági gyakorlatok erősítik a szalagokat és jól működnek az ízületeken. A nyújtási gyakorlatok komplexit és végrehajtási módszereit az "Encyclopedia of Health" ("Encyclopedia of Health") című könyve írja le ("Rugalmasság fejlesztése").
14. A "Qingong" módszere. Ez a hatékony módszer csökkenti a zsírlerakódást nemcsak az élelmiszer mennyiségének korlátozásával, hanem a tápanyagok kontrollált újraelosztásának köszönhetően. Sikeresen alkalmazható azok, akik bármilyen okból nem képesek aerob gyakorlásra vagy rugalmassági gyakorlatok elvégzésére. Az eljárás kiválóan kiegészítheti a testtömeg normalizálódásának egyéb módjait is. A szünetek alatt az éhség érzése gyengül, vagy teljesen eltűnik, ami megkönnyíti az étkezésnek néhány napig történő lemondását.
Performing gyakorlatokat. A székre csöndes helyen ülve tegye a lábát a váll szélességének, a sín és a comb közötti szög egyenesen vagy enyhén 90 ° -nál kisebb legyen. A férfiak a jobb kezüket ökölbe szorítják, és a bal kezük tenyérére teszik, a nők - éppen ellenkezőleg. Tegye térdre a könyökeit, tegye előre a testét, engedje le a fejét, tegye a homlokát a kezedbe, fedje le a szemét és teljesen pihentesse.
Arra a következtetésre jutunk, hogy a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód elválaszthatatlan. A kapott élelmiszer biztosítja a folyamatos megújulást, a sejtek és szövetek fejlődését a szervezetben, az energiaforrás. Az élelmiszerek olyan anyagok forrásai, amelyekből hormonok, enzimek és más anyagcsere folyamatok szabályozói szintetizálódnak. Az anyagcsere teljesen a táplálkozás természetétől függ. A kompozíció az élelmiszer, annak mennyisége és tulajdonságai meghatározzák a fizikai növekedés és fejlődés, a betegség, a fogyatékkal, a várható élettartam és a neuro-pszichológiai állapotban. Étellel testünkben kell tennie a megfelelő, de nem túlzott, fehérje-, szénhidrát-, zsír-, nyomelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat megfelelő arányban.
Egy férfi és egy tudatos és tervszerű szabadidős tevékenység, ami az élőhelyek és a tevékenységek befolyásolják a külső környezet kap teljes szabadságot és hatalmat őket, és a saját körülményei az élete, hogy az élet maga a termelékenyebb, egészséges és hosszú évek során.
3. Cooper K. Aerobics a jólétért / K. Cooper. - M. Fi, 1989.
5. Petrenko LF Az aljas ellenség // Tudás, 1981.
6. Entin G.M. Amikor egy ember ellensége a magának / / Tudás, 1973.
7. Muratov I.D. Sidorov P.I. Antialcoholic oktatás az iskolában .- Arkhangelsk, 1977.
8. Bratus B.S. Pszichológia, klinika és korai alkoholizmus megelőzése - M. 1984.
10. A diákok aktív életmódja és egészsége. / Ed. GF Korotko és N.V. Danilova. - Tashkent: Orvostudomány, 1988. - 341 o.
14. Selye G. Essays az adaptációs szindrómáról: Trans. Az angolul. - M. Medgiz,
1960.-254. O.
Javító - Solyannikova G.G.
Bejelentkezve 11.10.11
Formátum - 84,108 - 1/16