Metabolism (metabolizmus) mi ez, és hogyan lehet felgyorsítani
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Metabolism (metabolizmus) - egy állandó kicserélődési folyamatok kémiai összetevők és ezek energiává alakítja a szervezetben az élet fenntartásához. A test állandóan fordul elő két folyamat: katabolizmus (energia metabolizmus) és az anabolizmust (műanyag metabolizmus).
A katabolizmusát komplex anyagok elfogyasztott élelmiszer, vannak osztva egyszerűbb, és alatt anabolizmus szervezet szintetizálja keresztül energia fehérjék, cukrok, aminosavak. De ez a két folyamat annyira szorosan összefonódik, és függ egymástól, hogy a különbséget ezek a kifejezések feltételes.
A végső cél az anyagcsere-folyamatok feldolgozásához anyagok energiát. Amikor kiegyensúlyozatlanság anyagcsere-folyamatok vannak különböző funkcionális zavarok. A leghíresebb - elhízás - az egyetlen látható eredménye anyagcserezavarok.
Mi az energiapazarlás
Testünk tölti kapott energia folyamatosan, még azokban az időkben, amikor pihen vagy alszik. energiapazarlás fordul elő három területen: a bazális metabolikus ráta, termikus hatása az emésztés és a fizikai aktivitás.
Az alapanyagcsere számlák 60-80 százaléka kalória bevitele a szervezetbe - ez a leghatékonyabb módja az energiafelhasználás. Az főközponttól megérteni az energiát, ami a szervezet költ megtartva funkciók: légzés, vérkeringés, csökken a szívizom, valamint a hőszabályozás és a sejtek megújulását.
10 és 30 százaléka az összes bejövő elégetett kalóriák az emésztésre. Ez a tény, táplálkozási mindenkit emlékeztetni fogyás: minél többet eszik, annál tested költ. Azonban a különböző típusú szervezet tölti különböző mennyiségű energiát tápanyagokat.
A legmagasabb költség nem merül fel a feldolgozó a fehérjék - körülbelül 25 kalóriát minden 100 kalória fehérje élelmiszerek. 100 kalóriát emészthető kapott szénhidrátok. szervezet fogja tölteni mintegy 15 kcal. Nagyon kevés energia-intenzív élelmiszerek - zsír. feldolgozásuk szervezet tölti 10 százaléka az energia kapott zsír.
Még a sorrendben 10-15 százaléka az összes elégetett kalória teszik a fizikai aktivitás, pontosabban, a munka az izmokat. A jelenléte izomtömeg - kulcspontja. Az izmok - erőteljes energia fogyasztók számára. Minél több izomtömeg, annál több a szervezet tölteni az energia a munkájára.
metabolikus arány
anyagcserét - feltételes fiziológiai fogalom. Lehetetlen kiszámítani a legközelebbi második, mint a test feldolgozza az anyagot mind energetikai, majd költeni a szükségleteiket. Közben ez a szám alapvető annak megértéséhez, hogyan fogyasztott élelmiszer lenyelik, és miért része a kinyert anyagok nem vész kárba, hanem lerakódik a zsír tartalékok.
Minden egyes szervezet, köztük részben az anyagcserét. Ebben az ütemben azt számos tényező befolyásolja, de vannak általános szabályok. anyagcserét, átlagosan magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Az életkor, a metabolikus ráta csökken. Úgy becsülik, hogy a női test fogyaszt átlagosan 20 kcal per 1 kg testtömeg, és M - 22 kcal.
anyagcserét egy óriási hatással van a munka a test és nemcsak a feldolgozás a bejövő energiát. A metabolikus ráta is attól függ, hogy a test elnyeli kapott termékek, eljárások és azok igényeit munka szükséges anyag.
A metabolikus ráta is függ, hogy mennyi az a személy kell enni, hogy tartsa a testet egészséges állapotban, a szám - egy koherens formában, és meghosszabbítja a fiatalok a lehető legtovább.
anyagcserét - ez nem egy állandó. Ez hatással lehet: Power, mód, gyorsítani vagy lassítani a tevékenység az anyagcsere folyamatok, így akár a testedet, hogy megszabaduljon a jelenlegi zsírraktárak vagy provokálni létrehozásához zsír felhalmozódását.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Ez gyorsítja az izom építmény anyagcsere-folyamatokat. 1 kg izom éget körülbelül 100 kalóriát. Zsírszövet, szemben az izom, nem vesz részt az anyagcsere-folyamatokban. Zsírt égetni az izmot, ezért fontos, hogy szilárd zsír felhalmozódását, gyakorolja az izomtömeg növelésére. A több izom, annál könnyebb megszabadulni a felesleges súly.
Fitness szakértők emlékeztetnek a jelenség utóégetését zsír. Így, miután az intenzív erőt gyakorol izomtömeget, zsírszövet fogyasztás folytatódik még két napig. Ez - az egyik oka, hogy meg kell váltogatni erősítő edzés kardio.
fehérjetartalmú étrend
Ha felül a diéta és a hozzá fehérje termék, akkor is felgyorsítja az anyagcserét. Először is, annak a ténynek köszönhető, hogy az emésztés fehérje élelmiszerek szerv tölti a legtöbb energiát. Másodszor, a fehérjék építőkövei az izomtömeg és a jelenléte izom, mint már tudjuk, hatására a szervezet több energiát.
Ugyanakkor egyre nagyobb a fehérje mennyiségét az étrendben, emlékeznünk kell arra, hogy beszélünk alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek: alacsony zsírtartalmú túró, hús és alacsony zsírtartalmú fajták. csirke és pulyka mell, és sovány marhahúsra. Sertéskaraj nem képesek felgyorsítani az anyagcserét, mivel a magas zsírtartalmú.
Fenntartani a magas anyagcsere-folyamatok a szervezetnek szüksége van a víz - tiszta ivóvíz, nem kávét. tea, üdítő és egyéb italok. Fontos, hogy a víz bejut a szervezetbe folyamatosan, azaz meg kell inni kis kortyokban, a nap folyamán. Meg kell vásárolni hasznos szokás, hogy készítsen ivóvíz. A teljes vízmennyiség nem lehet kevesebb, mint egy liter, és a nyári melegben vagy nagy fizikai megterhelés, ezt a mennyiséget növelni kell.
Fontos, hogy indítsa el a metabolikus folyamatokat a reggel, így a reggeli étkezés tekinthető alapvető. Reggeli kell fehérje, szénhidrát, szénhidrátok és legyen lassú. Gabona, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, tojás. gyümölcs - ez a megfelelő reggeli.
váltakozása kalória
A szervezet magas adaptív képességét. A test sportolók, megszokta, hogy az azonos típusú stressz, nem ad a sportoló jobb eredmények elérése érdekében. Ezért a sportolók rendszeresen változtatni a fizikai tevékenységek serkentik a szervezet.
A teljesítmény üzemmód felgyorsítja az anyagcserét is be kell tartani az azonos elveket. Ragaszkodnak egy bizonyos étrendet biztosító korlátozások kalória, hetente egyszer engedd meg magadnak, hogy megtörjék a hatalom módban betölti a test kalóriatartalmú termékek, kétszer a napi étrend a diéta.
Így a szervezet továbbra is működik egy módja az energiafelhasználás, ahelyett, hogy leltárt esetén éhínség. Másodszor, a jelenléte az ilyen napok betöltése étrend könnyebben eleget pszichológiailag, és nem megreked.
Fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Akkor is, ha nem járnak a tornaterem, menjen ki a komfort zónában a szokásos dolgokat. Több leszállás, és a munkából menjen gyalog pár lépcsőn, ahol nincs lift leküzdeni, kapcsolja TV csatornák távirányító nélkül. Működés közben ne vegye egy kis szünetet, hogy beszélgetni kollégákkal, és adja át a folyosón, fel a lépcsőn a padlóra, hogy pár egyszerű gyakorlatok. Még ez a minimum akarat felgyorsítja az anyagcserét több mint ragaszkodás a hagyományos életmód.
IdŒbeosztást étrend és elviselhetetlen testmozgás nem csak az egészségre veszélyes, hanem a haszontalan, hogy eloszlassa az anyagcserét. A szervezet, amely stressz alatt, elkezd energiát fordítanak a takarékos üzemmódban, ami tartalékok „esős” napon. Ezért fontos, hogy pihenni, aludni, és adj magadnak oka öröm minden nap.