Kegel gyakorlatok szülés után, mikor kezdődjön és hogyan kell elvégezni
Terhesség és szülés - komoly shake-up a női test egészére és egyes szervek, különösen. Különösen észrevehető változásokat a vaginális állapotban, a méh, a perineum, amely közvetlenül vesz részt aktívan az egész folyamat. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a hasznosítás és visszapattanó a lehető leghamarabb, nőgyógyászok tanácsot szülést rendszeresen végez Kegel-gyakorlatok, melyek célja, hogy erősítse az izmok a gát. Segítenek a fiatal anyukák megoldani sok a probléma velük szemben ebben az időszakban.
Miért látnak: olvasás
Azok a nők, akik tervezik, hogy segítsen a saját szervezet regenerálódását a lehető leggyorsabban, hogy megismerjük és megértsük, hogy mit kell elvégezni Kegel gyakorlatok szülés után, milyen eredményeket nem kell számolni, és milyen időkeretben. Rendszeres (azaz. E. Daily) ülések, figyelembe véve az összes, az ajánlásokat gyakorlatok csodákra képes. ő:
Ez az, amit nagy jelentőséget a Kegel gyakorlatok a nők szülés után: Egészség és vissza, és hogy a szexuális élet színesebbé. Ne kihasználni ezt az egyedülálló lehetőséget csak azok, akik ellenjavallat elvégezni ezt az egyedülálló torna.
Keresztül a történelem lapjain. Arnold Kegel (1894 - 1981) - amerikai nőgyógyász eredetileg Németországból. Tanított a tanár a Belgyógyászati a University of Southern California.
A lista a ellenjavallatok
A szülést követően a teendő Kegel gyakorlatok engedélyezett, nem minden nő számára. Van egy nagyon erős hatással van az izmok, a gát, hogy bizonyos helyzetekben károsodhat. Ellenjavallatok ilyen gyakorlatok:
- súlyosbodása gyulladásos folyamatok a szervekben, amelyek található a medencei területen;
- vaszkuláris rendellenességek ugyanabban a zónában, vagy az alsó végtagokon;
- Túl erős vérzés (gyermekágyi folyás nem!) a szülés után;
- rákos daganatok;
- súlyosbodását szív- és érrendszeri betegségek;
- születési sérülések a gát;
- varratok.
Annak érdekében, hogy nem fáj a saját testét a szülés után meg kell konzultálni a kezelő nőgyógyász nem ellenjavallt-e Dr. Kegel gyakorlatok és mikor indul tőlük.
Jó móka! 1947-ben, még mielőtt a fejlesztési feladatok, Kegel szabadalmaztatott egyedülálló szimulátor, amely megkapta csak két nevet (Promezhnostometr és Perineometr). Ezzel meg lehet mérni az erő és a képzés az izmok a medencefenék és a gát szülés után.
Ha meg tudod csinálni: ajánlásokat feltételek
Az egyik fontos kérdés az időpontokat, amikor meg tudod csinálni a Kegel-gyakorlatok a szülés után: egy idő után, és hány napig. Itt kell, hogy tartsák be az alábbi általánosan elfogadott orvosi ajánlások.
- Ha minden jól ment, anélkül sérülések és törések, Kegel gyakorlatok lehet kezdeni ezzel már 2-3 nappal a szülés után, feltéve, hogy a nő úgy érzi, nagy, és ez a fajta gyakorlatokat nem okoz neki semmilyen kellemetlenséget. A terhelés egyidejű minimálisnak kell lennie: start kis mennyiségű testmozgás, fokozatosan növekszik napról napra.
- Ha a folyamat a megszületett a baba a nő sérüléseket kaptak vagy nem költséghatékony varratokat nem voltak szünetek és lágyék a Kegel-gyakorlatok kell lennie, mint óvatos. Először is, nem tudnak kezdeni elvégzésére legkorábban 10 nappal a szülés után. Másodszor, meg kell, hogy konzultáljon ez ügyben orvosával. Csak ő tudja határozni az egészségi állapot a nők (mint ahogyan a sebgyógyulás folyamata), amikor ez már lehetséges, hogy végre foglalkozik ezzel az egyedi, ezért hasznos a testét torna.
Ha nincs ellenjavallat, és születés után a lehető meghatározott, kereshetünk információt, hogyan kell csinálni a Kegel-gyakorlatok, mert ez nagyban függ a sebesség és teljességét szülés utáni helyreállítás.
Körülbelül tíz óra. Híres gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a gát Kegel fejlődött 1952-ben.
teljesítmény technika
Kegel gyakorlatok helyes végrehajtását a szülés után könnyű. Csak meg kell birkózni a technika, nem rendszeresen, és ne add fel, ha úgy tűnik, hogy nincs hatása a tornaterem is. Várjon a csillag óra - és gyermekágyi folyás zökkenőmentesen, és a varratok a szülés után nem oszlik szét, és még a szexuális életre lesz sokkal világosabb és az Ön és az Ön partnere.
Indítsa el ezt a szokatlan Kegel gyakorlatok fejlesztésére pontosan ezt a feladatot tökéletesen edzi az izmokat a gát. Ha vizelés próbálja tartani néhány másodpercig (10-15), majd ismét engedje el a vizeletürítést. Tehát meg kell tenni egy utat a WC-ötször. Szóval tanulni kezelni a saját intim izmok nem folytató, a folyamat más izomcsoportokat. Ha minden ki fog derülni, akkor lépni a következő gyakorlat Kegel.
Próbálja szorítani, és pihenjen a kismedencei izmok egyszerre. Ahogy végre Kegel gyakorlatok szülés után, növekedéséről és csökkenéséről erejét és gyakoriságát a préselés.
Squeeze az izmok a hüvely, próbálja tartani őket ebben az állapotban körülbelül öt másodpercig. Release. Ehhez 10-szer. Minden nap rögzítéséről időt kell fokozatosan épít. Hogy érzi magát a saját izmok dolgoznak, akkor ajánlott használni a játék egy szex shop, vagy kérdezze a partner, hogy segítsen szex közben.
Intim izmokat Kegel, lehet képezni, még rutin gyakorlatok a belsejében a comb vagy a has alsó izmait. Például, meg tudod csinálni felülést. Állj fel, tartsa vissza a lehető legegyenesebb, helyezze a láb váll szélessége egymástól, és a zoknit meg kell nézni a különböző irányokba, tartsa a kezét a csípőjén. Lassan hajlítsa be térdét az oldalon, zömök, amennyire csak lehetséges az alábbiakban. Legyen az alján 10 másodpercig, lassan mászni.
Az első alkalommal a szülés után nem valószínű, hogy sikerül végre ezt a gyakorlatot Kegel. Talán akkor még veszteséges. Azonban minden nap újra és újra visszatérni hozzá a végén, akkor mindig tanulni. Ennek lényege abban rejlik, hogy a hüvely - üreges csövet az izom, amely több szinten. Meg kell tudni, érezni őket, és fokozatosan nyúlik majd lazítson mindegyik. Ebben az esetben, akkor először felfelé, majd lefelé. kívánatos, hogy végre tevékenység „rögzítés” között ilyen up.
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a Kegel „felvonó”. De ezt az igényt viszont csökkenti a padlón a medencefenék izmait. Irány - elölről hátrafelé.
Faj szülést Kegel-gyakorlatok is találhatnak egy csomó. az egyik legfontosabb a fent felsorolt. Hogy minden történt, meg még néhány jellemzője azok végrehajtását, annak érdekében, hogy ne féljenek a váratlan következményei, és készüljön fel az eredményeket.
Jellemzők
Megközelítés A rendszeres Kegel-gyakorlatok a szülés után, tartsa szem előtt néhány jellemzője ennek a csodálatos tornaterem.
- Minden gyakorlat Kegel ajánlott 10 alkalommal. Az egész komplexum kívánatos megismételni naponta 8-szor! Csak az ilyen fokozott képzés okozhat gáti izmok tónusa és a normál szülés után.
- A nagy előnye ennek Kegel gyakorlatok, hogy el tudja látni ezt teljesen bárhol és bármikor a munkába, ebéd közben, lefekvés előtt, reggel - az időben és helyen választhat magának szerint a napi rutin.
- A születés után, a test egy kicsit szokatlan, hogy válaszoljon egy ilyen shake-up formájában Kegel-gyakorlatok. Az ő lehetséges reakció, amit tudnia kell, és nem kell félni őket:
- izomfájdalom tart 3-4 napig, ha tovább tart, orvoshoz kell fordulni;
- menstruációs szabálytalanságok. ami biztos, hogy helyre kell állítani;
- időszakokban kerülhet sor, csak 1-2 nap;
- izgalom;
- ennek eredményeként a korábbi mellékhatása - kitágult pupillák.
Technika szülést Kegel gyakorlatok egyszerű és nem igényel különösebb erőfeszítést. A legfontosabb dolog -, hogy célt, és elérni azt, amíg el nem érjük. Ön úgy fogja érezni magát, mint a test visszanyeri. Hagyja fájdalmas, kellemetlen hasi érzés, mellkasi fájdalom megálló, létrehozza a szoptatás, gyorsabban fusson gyermekágyi folyás. És a legcsodálatosabb dolog - ki kell igazítani, és kapnak a harmónia szex. Változtasd meg életed, annál jobb, miután a baba megszületett: mert szüksége van egy boldog és egészséges anya.