Hogyan lehet megbirkózni a túlzott aluszékonyság készletek feltöltésére életenergia
Körülményes elbóbiskol a munkahelyen. Ha azonban Ön akart aludni a munka, meg tudod csinálni a szünetben. Állítsa be a riasztás, ha szükséges, hogy ne aludni munkaidőben. Alvás az asztalon - nem egy jó ötlet, de sok vállalat, például van egy relaxációs szoba az alkalmazottak számára.
Ha nem tud aludni napközben is hasznos lehet, hogy csak feküdni tíz percig csukott szemmel.
3. Adja meg a szemét a többi fáradtság elkerülése érdekében
A konstans koncentráció nézet a számítógép képernyőjén hozhat szem fáradtság, a stressz, a rossz alvás és az álom: hogyan kell érteni az álmainkat. Rendszeresen, néhány perc alatt levette volna szemét a képernyőn, hogy nekik pihenni.
4. Az egészséges táplálkozás energiát biztosít
- Földimogyoró olaj búza cracker vagy zeller
- Joghurt és egy maroknyi dió vagy friss gyümölcs
- Bébirépával alacsony kalóriatartalmú sajt tejszínes mártással
5. A beszélgetés segít felébredni
Ha elalszik, megpróbál kapcsolatba, aktivizálja az agyat. Beszélgetés egy kolléga egy üzleti ötlet, a politika, vagy a vallás, a szakértők tanácsot. Ez egy nagyon erős stimuláns - különösen, amikor a politikát.
6. Kapcsolja be a fényt, hogy enyhíti a fáradtságot
Gyenge megvilágítás súlyosbítja fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy erős fény csökkenti az álmosságot és a fókusz. Próbálja meg növelni az intenzitást a fényforrás a munkahelyen.
Mély légzés növeli az oxigén szintje a vérben. Ez lassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést, végső soron hozzájárul a szellemi tevékenység és energiát adó.
Az az elképzelés, a mély légzés gyakorlatok belélegezni a has, nem a mellkasát. Meg tudod csinálni őket az asztalon. Ülj egyenesen, próbálja megismételni tízszer:
- Az egyik kéznek a gyomra a bordák alatt, vegyen egy mély lélegzetet az orron és kilégzés élesen, nyomja a has kezét. De a lépés ne szoptasson.
- Lélegezz ki, megfogta az ajkát. Kezét a gyomor, akkor az ellenőrzés a levegő érje.
Egy másik technika célja, hogy ösztönözze a légzés, használt jóga a gyors energia lift és élesíti a figyelmet. Be és ki gyorsan az orron keresztül, miközben a száját zárva, de nyugodt. Vegye rövid lélegzetet. Teszi körülbelül három egyszerre, egy másodpercig minden. Aztán lélegezni. Akkor végre ezt a gyakorlatot akár 15 másodperc az első alkalommal, majd adjunk hozzá öt másodperc, amíg el nem éri a percet.
8. Ha a vezetés, hagyja abba az alvás
vezetés közben álmos olyan veszélyes, mint részeg. Tippek, hogy nyissa ki az ablakokat, és kapcsolja be a hangos zene rövid ideig fogja Önt álmából. Keressen egy másik járművezető vagy az alvás, amíg a álmosságot nem megy el - így a szakértők azt javasolják.
Ha van egy hosszú út, én vezettem egy másik vezető. Megáll kétóránként járni, és egy kis friss levegőt.
9. Változó feladatok serkenti gondolkodás
Azt találtuk, hogy a 12 órás munkanap teljesítményét ismétlődő munka ugyanolyan káros, mint az absztinencia álmából. Munkahelyen vagy otthon, próbálja meg magukat a legsürgetőbb feladat, hogy álmából. Vagy megpróbál átállni felelősségteljesebb feladatokat, ha úgy érzi, elalvás.
10. A víz segít ellenállni a fáradtság
11. Napfény szabályozza az alvási ciklusokat
A ritmusok, amelyek szabályozzák az alvási ciklus hatása alatt napfény. Próbáld tölteni legalább napi 30 perc kívül a természetes napfényben. (Szakértők azt javasolják, 01:00 A reggeli napfény a nap folyamán, ha álmatlanságban szenvednek.) Még egy kis friss levegőt viszi az élet.
12. A testmozgás növeli az energia és enyhíti a fáradtságot
Elemezve 70 bevonásával végzett vizsgálatban 6800 fő, a kutatók azt találták, hogy a testmozgás mítoszok gyakorlat: nem hiszem, hatékonyabbak az energiaszint növelésére, és csökkenti a fáradtságot, mint néhány gyógyszer, hogy az emberek kezelésére alkalmazott alvási problémák. A rendszeres testmozgás is javítja az alvás minőségét.
Mozogjon 30 percet naponta. Ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki keményen az energia szintet eshet egy darabig, majd emelkedik a néhány órát. Az élelmiszer-fogyasztás, amely fehérjét és szénhidrátot, és két órán belül edzés után, csökkenti a kezdeti energia veszteséget. Ügyeljen arra, hogy befejezze az edzés előtt néhány órával lefekvés előtt, így nem marad a gerjesztett állapot, amikor megpróbál aludni.
A látogatás az orvos álmosság
Ha észreveszi, hogy súlyos álmosság, míg az igény, hogy legyen óvatos, forduljon orvosához vagy a szakember alvászavarok. Lehet, hogy egy alvási rendellenesség Alvászavar rendszer - súlyos következményei szokásos rendellenesség. alapuló túlzott álmosság vagy narkolepszia, amely kikeményíthető. Orvosa gyógyszert, hogy segítsen kezelni alvászavarok. Ha problémája van elalszik a stressz miatt, vagy egyéb tényezők, a kognitív viselkedésterápia segít helyreállítani az egészséges alvás és megszabadulni az alvászavarok.