Fit7 útmutató, hogyan kell fogyni
Miért gyakorlatok nem éget zsírt?
A legtöbb fogyókúrázók zavaros közötti kapcsolatot az égő zsír és testmozgás - sőt, nem aerobic, nem fut, vagy súlyzós edzést nem töltenek sok energiát. Tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy harminc perc csavarják a sajtó is „égnek” nem több, mint 0,05 g zsír a has. A mechanizmus a testmozgás hatása súlycsökkenés némileg eltérő - változó hormonszintek az aerob, ami a szervezet megtanulja használni a belső energiájuk, számának növelése kapillárisok a zsírszövetekben, ami a fokozatos égő.
Próbálok zsírégetést csökkenti a kalória-bevitel és a fizikai aktivitás növelésére hasonlítható forgalomba egy hideg ember alacsonyabb a hőmérséklet a hideg fürdő - és az első és a második valóban segít. Az éles csökkenése kalóriát és aktív terhelési valójában csökkenti testsúly egyenletesen a hideg fürdőt csökkenti a magas hőmérséklet a beteg. De ez a terápia biztosan hatással. Fogyás abbahagyása után merev étrend és kimerítő gyakorlatokat hízik kettős kötet, és beteg a hideg keresni tüdőgyulladás. Az elhízás megváltoztatja a test - minél több zsír van jelen a szervezetben, annál károsodott energia anyagcserét. Pontosabban, a több kalóriát zsír formájában raktározza, annál kevesebb energia jut a véráramba. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly -, hogy normalizálják az anyagcserét.
Három különböző típusú zsír
Hormonok, nem gyakorolhatja, a zsírégetés
Zsírszövet a test nem ugyanaz. Meg van osztva három alapvetően különböző típusa van: 1) zsír zsigeri; 2) bőr alatti zsír; 3) zsír, meghatározott nem (férfi has és a combok nőknél). A fő különbség az egyes ilyen típusú, ahogy a különböző zsír reagál két kulcsfontosságú hormonok - az inzulin és az adrenalin. Az inzulin egy „állomány fel” hormon, szükséges energia átadása a sejtekbe, és szintetizálják a test elfogyasztása után az ételt. Adrenalin az ellentéte az inzulin - a hormon során felszabaduló cardio, és azokban a pillanatokban, amikor a szervezetnek szüksége van az energia. Forgattyús szó lehetővé teszi a zsír égett, aktiváló hozam szabad zsírsavak a zsírsejtek.
Meg kell érteni, hogy a magas inzulinszint a vérben, ha nem blokkolják a zsírégetést, hogy jelentősen korlátozza. Mivel az inzulin fokozott, ha eszik (különösen egyszerű szénhidrátok), a test rájön, hogy ez lehetséges, hogy a fényenergia cukor helyett fut bonyolult folyamatok zsírégetés. Az első típus a zsír, a zsír. Ez rosszul reagál az inzulinra, de reagál adrenalin - a tömeg megy el, függetlenül attól, hogy magas vagy alacsony vércukorszint. A zsírégetés blokkolva van inzulin jelenlétében, így szükség van nem csak kardió hanem diéta - lesz edzés a legalacsonyabb szinten a vércukorszint a leghatékonyabb. Zsír a hason reagál az inzulin és az adrenalin - jelenléte a cukor a vérben gátolja az égő, és tetszetős eredményeként cardio adrenalin összehúzza az ereket a zsír, bonyolítja a zsírégetést.
1: Kövér a belső szervek
Aerob testmozgás hetente 2-4 alkalommal
Belső (zsigeri) zsír tárolására elsősorban a hasüregben, szorította a has előrehalad és így alma alakú ábrát. A kövér ember, annál inkább van ilyen kövér. Az előnye az, hogy a zsír leggyorsabban ég aerob testmozgás. Testzsír szinten 15% a teljes testsúly nem túl nehéz, mert az értékek a fenti számok túlsúlyos. Természete miatt a szervezet hajlamos megszabadulni a felesleges zsírt a lehető leghamarabb - csak meg, hogy segítsen neki egy kicsit. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy ha képesek felhívni a has, akkor már egy kicsit a zsír.
ártalmatlanítás stratégia: belső zsír tartalékok jellemző az alacsony számú hajszálerek. Valójában ez egy halott súly, ami a szervezet nem próbálja használni az energia anyagcserét. Befolyása alatt aerob testmozgás véráramlás fokozatosan növekszik, a szervezet elkezdi használni a zsír, mint energiaforrás, ami a fokozatos fogyás.
Képzés. aerob testmozgás szívverés 130-150 (60-80% a maximális pulzusszám) - a szakképzetlen emberek, ez a gyors séta edzés vagy ellipszoid; 2-4 keresztül heti tartó 45-60 perc.
Diet. ebben a szakaszban nem kell drasztikusan csökkenti a teljesítmény vagy éhen, csak annyi, hogy nem sokat eszik, és ahhoz, hogy a napi mértéke kalóriát. Fontos, hogy megszüntesse gyorsétterem és különféle édességek, valamint megnöveli az egészséges élelmiszerek a diéta.
2: A szubkután zsír
A diéta csökkentett kalória 10-20%
Körülbelül 40-60% -át a zsír a szervezetben csökken a bőr alatti zsír - ugyanaz a lágy zsír, ami meg tud fogni a bőrön keresztül. Ezzel a kövér has kilóg, de még mindig látható, az ing alatt - a vastagsága a zsír redők néhány centiméter, és a teljes zsír szintje a szervezetben jellemzi a számok 15-18%. A bőr alatti zsír aerob testmozgás hatására kisebb mértékben, ezért szüksége van egy étrend csökkentett kalória. Átlagban, akkor megszabadulni 400-700 gramm. A zsír egy hét, amely egyenértékű a deficit a 500 kcal naponta. A test nem éget a kövér gyorsabb, és csökkentve a kalória erősebb, akkor elveszíti az izom.
ártalmatlanítás stratégia: negatív kalóriabevitel, valamint kardio, hogy javítsa a cseréjét a szabad zsírsavak és a vér tisztítására származó többlet energia formájában a glükóz. Ajánlott vagy kombinációja mérsékelt étrend és a rendszeres cardio vagy feladják cardio és betartásának szigorú diéta, amely korlátozza a szénhidrátok 40-60 gramm naponta. Fontos megjegyezni, hogy ismét a szerepe a szív- kizárólag kisegítő, és a diéta lényegesen jelentősebb eredmény elérése.
Képzés. váltakozás aerob zónában (130-150 ütés percenként), és a terület állóképesség (150-170 stroke); Előnyös időben - reggel éhgyomorra. Időtartam - 30-40 perc 2-3 alkalommal hetente.
Diet. csökkentve a napi kalóriabevitel nem több, mint 500 kcal (10-15% a napi kalória); elutasítása cukrok és források egyszerű szénhidrátok (burgonya, tészta, rizs); mérsékelt mennyiségű húst és halat, egy csomó „zöld” köret (különféle káposzta, brokkoli, spárga, zöldbab).
3: A zsír a hason
A ciklikus étrend és köredzés
Egy harmadik típusú zsír zsír, meghatározott nem. A férfiak, ez a has és a hát, a nők - a csípő. Harcolj zsír releváns azok számára, akik kevesebb, mint 10% zsírt, mert nyilvánvaló, hogy nem lehet fogyni a gyomrom, tartózkodó zsír. Sajnos, ez az a zsír a legproblematikusabb, mert a szervezet használja, mint a végső, miután megszabadultak a belső és a bőr alatti zsír. Elleni küzdelem stratégiájának zsír a hason tartalmaz átfogó megoldásokat célzó próbálják kényszeríteni a test megszabaduljon a legújabb zsír tartalékok.
súly karbantartási stratégia
Én nem diéta és a megfelelő táplálkozás
A közhiedelemmel ellentétben, a zsírsejtek száma nem bejegyzett genetikailag, és a szervezet képes arra, hogy új zsír tartalékok. Tény, hogy a zsírszövet hasonlítanak egy szivacs - lehet fogyni és „drain” a zsírsejteket, de mindig meg kell fenntartani a diéta és a testmozgás tenni, mivel ezek ugyanazt a zsírsejtek elég gyorsan, hogy menjen vissza a korábbi szintre túlevés. Ne szedje a diéta, mint valami ideiglenes - sőt, meg kell tanulni, hogy enni kiegyensúlyozott élete végéig (ciklikus étrend CKD kivétel). Tájékozódjon a mediterrán étrend és Paleodiete -, hogy inkább egy sor táplálkozási ajánlások, ezek az étrendek könnyen mindennapi életben.
Továbbá érdemes megjegyezni, hogy ez az agy szabályozza a testsúly, ami egyfajta éhség vagy a jóllakottság. Meg kell tanulni felismerni ezeket a jeleket, és fogyasztani élelmiszer csak akkor, ha igazán akarod, megállás idején telítettség, de nem akkor, amikor az étel fizikailag véget ér. Sajnos, a legfontosabb feladat az élelmiszeriparban, hogy hogyan lehetne az élelmiszer többet vásárolni - „finom”, lefordítva normális nyelvet. Ugyanakkor, sajnos, ez az íz és élelmiszerek fogyasztása mennyiségek jóval magasabb a szervezet működése, ami az elhízás. Élet egy karcsú test feszes has és a nyomáscsökkentő kezdődik a tanulmány technikák és trükkök. használt ugyanezt élelmiszeripar növelni értékesítését és az ezzel járó növekedése az embereknek a száma, akik nem képesek szabályozni az étvágyat.
hibák fogyókúra
1: Finding hatásos gyakorlat a sajtó számára. Említettük, hogy a hasi gyakorlatok nem éget zsírt. Ezen túlmenően a vizsgálat nem alkotnak egy gyönyörű hasi izmok és a helyes testtartás. Tekintse át az anyagot "
A fő titka a sajtó. "
2: Pills. anyagcsereváltozások - súlyos beavatkozást a munkát a test, nem marad következmények nélkül. Az egész története fogyókúra tabletta áll a találmány új gyógyszerek, és annak bizonyítéka, veszélyekkel, néhány évvel később.
3: elutasítása zsír. Norma zsírbevitel egészséges emberek számára - nem kevesebb, mint 50-100 gramm naponta. Ezt bizonyítja, hogy az elutasítás étkezési zsírból és kapcsoló, alacsony zsírtartalmú termékek csak provokálni az elhízás. Bővebben a cikkben "
Miért zsír hasznos. "
4: A szabály, hogy ne egyenek után 18
: 00. A test egy értéket a teljes összeg az élelmiszer, de nem a fogyasztás ideje. Ezen felül, akkor nem számít, hogy eszel 3000 kalóriát két étkezés vagy hat, az érték csak a kalória.
Időpontja utolsó módosítás: