Fájó boka futás - mit kell tenni
Miért fáj a bokája futás közben?
Javasolt kérdések teszik ki részletesen, hogy miért fáj a boka után fut. Ez segít azonosítani a probléma okát, és hogy kellő időben történő kezelés a komplikációk elkerülése érdekében.
Ennek fő oka, hogy egy személy egy fájó bokája futás közben, a hiánya bemelegítés, nyújtás előtt és után. Warm-up kell készítenie az izmok stressz, láz és rugalmassága szalagok és szövetek, csökkenti a terheket a szív, valamint a szív- és érrendszerre kezdi meg a munka. Ahhoz, hogy tartsa melegen, hogy megvédje magát a sérülés 10-15 percig.
Ha elkezd sportolni hosszú szünet után, nem meglepő, hogy a fájó bokája után fut. Ez annak köszönhető, hogy a megnövekedett terhelés az ízületeket, amelyeket nem használnak, nem alkalmazkodott. Ebben az esetben próbálja összpontosítani általános fizikai stressz, keresse fel a medencét, kiad stretching izmok erősítése izmok láb összességében.
Mechanikai trauma (rándulás, izomszakadás). Leggyakrabban rájuk hivatásos sportolók, azonban bármilyen baleset és a nemtörődömség is személyi sérülést okozhat. Annak elkerülése érdekében, egy boka sérülés, fontos ahhoz, hogy a szabályokat a verseny, hogy ne terhelje túl a közös.
Osteoarthritis - a porc pusztulását a boka, csont deformitás, izom. Betegség alakul ki elhízás következtében, a genetikai hajlam, a trauma. A fő tünet a tény, hogy fáj a bokája külső vagy belső oldalán után futás, gyaloglás, lépcsőzés.
Bad cipő. Gyakran futtatása után fájó bokája miatt nem megfelelő a kiválasztott cipő vagy cipők rossz minőségű. Fontos, hogy vizsgálja meg a rangsorban a legjobb futócipő futás, megtudja, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie az ideális futócipő (jó sokkra, fixálás, a jelenléte talpbetét, természetes anyagok, a megfelelő méretet). Ez a tudás segít elkerülni a fájdalmat a boka futás közben.
Fontos, hogy megfelelően csipke fel cipő! Ne válassza a sportcipő tépőzáras. Során sok fűzés cipő nem húzza, különösen a láb területén a kanyarban. Persze, nem kell lógni, és ülj szilárdan a lábán anélkül, hogy túl nagy nyomás.
Futás technika. Fontos, hogy ne csak futni, és csinálni. A legtöbb kezdő fut sarkú, és meg kell tennie az első érintés lábujjak. Ez fontos a megfelelő súlyelrendezése, párnázó hatású az egész szervezetben. Fontos, hogy helyesen lélegezni kocogás közben: az első / második lépésben - egy sekély levegőt át mind az orr és a száj, a harmadik lépés - kilégzés a szájon keresztül.
Fájó boka futás közben: a kezelés
Ha fáj a boka után fut, fontos, hogy csökkentse a fizikai aktivitást. Meg kell adni a közös pihenésre, hogy kirak. Egy idő után indul újra építeni a fizikai aktivitás, csináld fokozatosan, óvatosan. Kövesse a szabály: a teljes terhelés és a maximális távolság nem növelheti a héten több mint 10%.
A kenőcsök és gélek. Sokan panaszkodnak, hogy fáj a bokája után futni, mint a kenet a lábát egy gyermek vagy egy felnőtt, nem tudom. Sok gyulladásgátló, kardiovaszkuláris gyógyszerek: Liaton 1000 Heparin kenőcs Nurofen, Finalgel.
Masszázs boka fontos, hogy gyorsítsák fel a kezelés után, rándulások. Masszázs során aktív a vér áramlását az érintett területet. Megadhatja, hogy csinál egy masszázs, használja felmelegedés kenőcs, masszázs olaj. Kezdd könnyű mozdulatokkal, majd óvatosan kezdenek nyomást gyakorol a terület körül a sérült helyet, fokozatosan, hogy a központ a fájdalmat. A következő lépés - Clap mozgás, masszírozza a lábujjak. Végül, de a dörzsölés a területen a lábujjak között.