A kreatin és koffein (kávé)
A kreatin és koffein - Kompatibilitás [szerkesztés]
hiba kijavítása
A probléma a kreatin és koffein kompatibilitás megvitatásra került néhány éve, mind a tudományos közösség, valamint az atlétika. Jelenleg az internet tele van a cikkek, ahol ajánlott feladni, még a recepción kávé és tea használata során a kreatin, de sokan nem is tudják, hogy miért ez a vita zajlik.
Korábban a tudósok és sportolók úgy gondolták, hogy a kreatin és koffein függetlenül a teljesítmény javítása érdekében képzési és még szinergia, így a kombináció nagyon népszerű a sport táplálkozás.
A kreatin javítja funkció fosfokreatinovoy rendszer és az ATP, és szintén pufferelt tejsav edzés közben, míg a koffein serkentő hatása és a közvetett módon aktiválja fosfogennuyu rendszer. Így elméletileg, mind anyagok hatnak a különböző kapcsolatokat a képzési folyamatban, és segítenie kell növelni a teljesítmény a teljesítmény és az izomtömeg növekedésével.
Most azonban ez a következtetés is megkérdőjelezték, mert a kísérleti körülmények között (keresztezett) nem teljesen alkalmas arra, hogy teszteljék a kompatibilitást a koffein és a kreatin. A keresztmetszeti vizsgálatok nem teszik lehetővé számunkra, hogy megbecsüljük a késleltetett hatások az adalékanyagok. Például, amikor az alanyok kapcsolva a placebo, kreatin hatása továbbra is hosszú ideig, és ez teljesen megváltoztatni az eredményt. A tanulmány Vandenberghe K. még csak 3 hét között a placebo és keverékei kreatin és a koffein, bár a minimális szünet legyen 5-6 hét. [2] Egy rövid ideig, belga tudósok végeztek egy tanulmányt, hogy ugyanaz az eredmény, azonban ez a kísérlet hibás protokollt használunk.
Egy másik fontos tényező - ez a diéta. Gazdag ételek kreatin jelentősen növeli a sebességet a kreatin-töltést. Tehát, egy embercsoport bevétele után kreatin hosszú megőrizze magas szinten, hogy elfogadja az ilyen élelmiszer bőségesen.
Ezen túlmenően, a legutóbbi vizsgálatok nélkül végezzük hibákat a felépítés lehetővé, hogy megtagadja a negatív hatást a koffein szintjének phosphocreatine és teljesítmény mutatók. [3] Az átlagos testtömege lenyelés után a kreatin és a koffein, valamint egyetlen kreatin körülbelül azonos maradt, de a csoport, ahol használt koffein, a tömeghányadát nagyobb izomtömeget és csökkenti a zsírt frakciót.
Így, az összes fenti tények arra utalnak, hogy a véleményét a negatív hatásokat a koffein kreatin nem igaz. És ha még mindig nem elég bizonyíték mondani hatékonyságát a kombináció a koffein és a kreatin, a mítoszt a negatív hatásokat a koffein tekinthető semmisíteni. Sportolók sérelme nélkül az eredmények az ivóvíz kávé és tea, míg a kreatin, valamint kezelhető kiegészítőket koffeint tartalmazó kis mennyiségben.
A kombináció a kreatin - koffein [szerkesztés]
A kreatin molekula az „elem” izomsejtek. A ketrec hozzákapcsolható egy molekulához, a kreatin-foszfát-csoport, amelyet azután fogy újraszintézisét az ATP molekula. A robbanóanyag izom-összehúzódások, például amikor futásnak vagy erősítő edzés, izomsejtek mennyiségétől függ az ATP áll rendelkezésre.
Koffein teszi izomsejtek sokkal érzékenyebbek az adrenalin, és növeli azok aránya anyagcsere-folyamatokat. A koffein stimulálja a növekedést kitartás az izomsejtek és képességüket a hosszú ideig tartó fizikai aktivitás. Hosszú vétel koffein aktiválja AMPK enzimet, és serkenti az égő zsír, hanem csökkenti a ATP.
Így a hosszú fogadását koffein csökkenti a hatását a kreatin nagy dózisban. Ugyanakkor sportolók részesülhetnek mindkét anyagot, ha elkezdenek kis dózisú koffein vétel vagy annak teljes hiánya, akkor betöltődik a kreatin és egy órával a mérkőzés, verseny vagy erősítő edzés veszi a koffein. Tanulmányában a tajvani is ellenőrizheti, hogy egy ilyen kombináció a sportolók, akik, hogy néhány rövid sprint gyors egymásutánban. Mint kiderült, ez működött.
A kutatók adta tizenkét fizikailag aktív hallgatók 0,3 g kreatin testtömegkilogrammonként öt napig. A hallgató 80 kg-os napi adagban volt 24 g kreatin. Ezt az összeget osztva 4 felvételi naponta. A hatodik napon, a hallgatók 6 mg koffeint tartalmaz testtömeg-kilogrammonként 60 percig, mielőtt a sprint. Ez ekvivalens a 480 mg egy 80 kg-os tanuló. Ezt követően a kutatók ismételt eljárás a placebo.
„A koffein nem gyengíti a teljesítménynövelő javára kreatin, koffein, ha elfogadás után történik kreatin terhelési fázis” - foglalta össze a tajvani. „Gyakorlati a tanulmány ajánlásai - meg kell tenniük a koffein előtt intenzív fizikai aktivitás, ha azt szeretné, hogy fokozza a teljesítménynövelő kreatin hatását.”