A fizikai inaktivitás és annak káros hatása az egészségre - tudományos alapú életforma alapját képező
Tudományosan megalapozott, mint egy alapítvány a fizikai egészség
4.9. A fizikai inaktivitás és annak káros hatása az egészségre
A testmozgás hiánya - a fizikai aktivitás korlátozását miatt az életmód, a szakmai tevékenység, a tartós ágynyugalom, marad az emberi súlytalan körülmények között (elhúzódó űrrepülés), stb A testmozgás hiánya iskolás korban gyakran társul megfelelő gyermek napi rutin, túlterhelés akadémiai munkát, hogy kevés idő sétálni, játék, sport.
A testmozgás hiánya káros nem csak befolyásolja az izmokat, hanem sok más szervek és élettani rendszerek. Fizikai munka tárgya élettanilag fontos eleme normális életet, ez befolyásolja a csont-ízületi rendszer, légzőszervi, endokrin egyensúly, a tevékenység az idegrendszer és más rendszerű. Ezért a megfelelő szintű motoros aktivitás termel egy különálló test anatómiai és funkcionálisan meghatározzák az emberi rezisztenciát kölcsönöz a káros környezeti feltételek, amíg a betegség tényezők. Folyamatos terhelés korlátozása izomrendszer okozhat az inverz funkcionális zavarok, és néha, hogy gyorsítsa a megjelenése patológiás változások a szervezetben (magas vérnyomás, arterioszklerózis).
A fizikai aktivitás korlátozását segít csökkenteni a funkcionalitást a izomrendszer. Például, miután egy két ágyban a 14-24% -kal kisebb energia aránya 25-35% dinamikus paramétereket és statikus állóképesség, csökkent izomtónus, csökkenti a térfogat és tömeg. Emberi izomcsoportok a test elveszíti a bennük rejlő előtérbe miatt zsírlerakódás. Az ásványi anyagcsere zavart 1-15 napos ágynyugalom. Mennyiségének csökkentésével a csontanyag vagy nem megfelelő meszesedés a csont ásványi metabolizmus zavart, csökkent csontsűrűség (csontritkulás).
Mivel izomaktivitás korlátozások kondíció bekövetkezik kardiovaszkuláris rendszer, növeli a pulzusszámot nyugalmi. Még egy kis fizikai terhelés rövid pulzusszám 100 ütés per 1 perc, vagy több. Szív munka közben hatékonyan, a szükséges vértérfogat számának növelésével, nem az erőssége a szív összehúzódásait. Is zavart a vérnyomás szabályozásában (emelkedik).
Amikor inaktivitás kúpos legkisebb artériás és vénás véredény, csökkenti a számos funkcionális kapillárisok a szövetben megváltoztatja állapotát a központi idegrendszer, egy úgynevezett aszténiás szindróma, amely megnyilvánul a fáradtság és érzelmi instabilitás.
Különösen veszélyes a testmozgás hiánya a korai gyermekkorban és iskolás korú. Késlelteti a kialakulását a szervezetben, befolyásolja a fejlődését az izomrendszer, a szív- és érrendszeri, az endokrin és más rendszerek. Ez jelentősen csökkent ellenállást a fertőző ágensek; gyerekek gyakran megbetegszenek, a betegség krónikussá válhat. Hiánya hallgatói mobilitás és a hosszú távú tartózkodás egy pozícióban egy asztal vagy íróasztal is okozhat sérti a testtartás, dőljön megjelenés, gerincdeformitásra. Az úgynevezett izom éhezés, egy gyermek okozhat kifejezettebb zavar, mint a felnőttek, akkor csökkenéséhez vezet, nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre.
Csökkent motorikus aktivitás középső és idősebb korban felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Mivel a mozgásszegény életmód korainak tűnik gyengeség és ernyedtségi izmok, csökkent az általános agyi keringés.
A legtöbb zavarok merültek fel, mert hiányzik az izom aktivitás, inverze. Kezelésére inaktivitás használó egyéni motor üzemmódban egy fokozatos növekedése a terhelés a mozgásszervi rendszer és a szív-érrendszerre, komplexei gyógytorna és víz eljárások, amelyek erősítik az idegrendszert, és szívizom. A betegek, akik a hosszú távú ágynyugalom, az előírt meghatározott terápiás gyakorlatokat. Az inaktivitás megakadályozza a teljes fizikai aktivitás, napi reggeli torna, ipari torna, a medence, a síelés, a fizikai munka a kertben telkek, stb
A negatív hatás inaktivitás világosan megnyilvánult az első hosszú időtartamú űrrepülés, amikor nem volt fejlett hatékony eszközökkel megakadályozni. Ne űrhajósok fejleszteni degeneráció a vázizmok, a csontok meglágyulnak miatt a kilépési kalcium jelentősen csökkent a fizikai teljesítményt.
Különösen a fizikai inaktivitás negatív hatással van a szív- és érrendszerre: gyengíti az erő szívverés, hatékonysága csökken, csökken az erek tónusát. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy egy személy nem lehet a függőleges helyzetbe. Hajók az alsó végtagok, amelyben a gyenge hang, nyúlik, és tartalmaz jelentős mennyiségű vér. A meggyengült szív nem képes felemelni a felsőtest. Vérnyomás csökken, a vérellátás az agy romlik, az a személy, így elveszítheti eszméletét. Fejleszti az úgynevezett gravitációs sokk.
Ártalmas hatása hypodynamia elsősorban nyilvánul csökkenése az anyagcserét és energiával. Ennek megfelelően, csökkent véráramlás szövet, kiegészítve azokat esszenciális tápanyagokat és az oxigént. Van oxigénhiányos az agy, szív és egyéb kritikus szervek, csökkent a tüdő kapacitását, a száma a vörösvértestek és a hemoglobin a vérben, és így csökkenti a képességét, a vér oxigénszállító.
Alacsonyabb energiaköltségek, miközben a fizikai inaktivitás, még egy normális étrend-növekedést okoz a zsírszövetekben. A túlzott zsír koncentrációja a vérben képződéséhez vezet annak sói oldhatatlan vegyületek, amelyek rendezze a véredények falán, amely lumen szűkül, miközben hozzájárul a rossz vérkeringés.
Ha az inaktivitás csökkent motoros aktivitás és a váladék a emésztõfolyadék emésztőszervek. A romló emésztést és a tápanyagok felszívódását, csökkent ellenállás a fertőző betegségek. Ha a krónikus betegségek, a belső szervek inaktivitás dolgozzon csak felnőttkorban, a gyengülő immunitás nyilvánul egész egy ember életében.
Hogy megakadályozzák a betegség kialakulásának nagy jelentősége van a javuló fizikai képzés, amely az egyik legfontosabb feltétele az emberi test. Edzés közben váltott az izmos, légzőszervi, szív- és érrendszeri, idegrendszeri, endokrin és az emésztőrendszer.
Feladat jellege teljesítményük van osztva két nagy csoportra: a testmozgás gyűrűs és nem gyűrűs természet. Ciklikus testmozgás - ezek a motor működik, amikor ismétlődő sokáig kész egy adott motor ciklust. Ez gyaloglás, futás, síelés, kerékpározás, úszás, csónakázás. A gyakorlat mozgások gyűrűs szerkezet nem sztereotip ciklus megváltozik minden alkalommal történő végrehajtása során. Ez torna- és jógagyakorlatok, ugrás, dobás, sport (tenisz, tollaslabda, labdarúgás, jégkorong, röplabda, stb), higiénikus, ritmikus, sportos és ipari torna.
Aciklikus gyakorlatok van túlsúlyban befolyásolja a funkcióját a csont- és izomrendszer, növeli az izomerőt és az állóképességet, a reakció sebessége és a koordináció, a rugalmasság és a közös mobilitást hathat az adaptív képességek a neuromuszkuláris rendszer.
Gyakorlat hatnak az emberi test különböző módokon: fejleszteni sebesség (sprint futás, úszás, kerékpározás rövid távolságokon); fejleszteni kézügyesség (a sport és a torna, az akrobatika, ugrás, síelés, röplabda, tollaslabda); fejleszteni az állóképességet (maraton, kerékpár országúti versenyeken, sport, síelés, hegymászás, evezés); fejleszteni erejét (súlyemelés, harcművészet, atlétika és torna, sziklamászás).
Minden sport sok a közös, kölcsönösen. Csak azzal a feltétellel, ügyes és integrált alkalmazása a fizikai gyakorlatok az életkor és élettani funkciók, figyelembe véve az egyéni jellemzők és képességek felügyelete alatt a tanár
Testnevelés vagy edző, orvos vagy önkontroll tartósan konfigurálásához, karbantartásához és az emberi egészséget, különösen gyermekkorban, serdülőkorban és fiatal felnőttkorban.
Gyakorlat, hogy a kívánt hatás csak figyelemmel az alapelvek valeologicheskih: rendszeres képzés, fokozatosan növelve a terhelést megfelelő frekvenciát, amely lehetővé teszi a test pihenni és gyógyulni. Csak együtt a szellemi és lelki fejlődése és önfejlesztés mozgás aktivitás feltételeket teremt a harmonikus testi fejlődés az egyén. Amikor együtt lelkiség, lélek és a test harmóniáját egészség a legnagyobb kincs, amelyet a személy rendelkezhet. Testmozgás, fizikai munka nagy hatással a fizikai, mentális és lelki fejlődését az egyes, különösen az első évet az életéből. Van egy pozitív hatása nem csak a fizikai teljesítmény, hanem serkentik a növekedést és a fejlődést az összes szerv és a test rendszereket. Ezért a motor és a fizikai aktivitás rendkívül fontos, alapvető tényezője kialakulását, megőrzése és erősítése az egészség és az emberi fejlődés.