Sergey Badyuk - Könyvtár
Sergey Badyuk:
Fogom megosztani az összes története egy sor izomtömeg. Elkezdtem képzés 15 éves korig, és megmérjük valahol 190cm 65kg növekedést. Ahhoz, hogy a hadsereg átmérém 85kg száraz izom, az elhasználódott lemért 95-102. Így a súly, és maradt 30-ig Aztán elkezdtem megváltoztatni a módszer közelebb lifterskoy, használata kiegészítők és ami a legfontosabb, elkezdett beszélgetni professzionális trénerek és el megyünk. 37, mentem 148kg. És most a legfontosabb dolog - a legveszélyesebb a súlyom 110kg, bármi felett szörnyű megjelenése persze csak ha egy kicsit nem volt látható, de a kitartás és a sebesség csökken exponenciálisan. Következtetés: nem hajsza súlya, ha nem egy profi testépítő, ő jön, sokkal fontosabb, mint a minőség és aránya zsír izom és a víz súlya. Tehát most, tettem a súlyt. Sokkal jobban érzem magam, teljesítmény aránya közel azonos, és ami a legfontosabb, a sebesség nőtt, és nagyobb rugalmasságot. Ha a normál egészségi állapot és az önbizalom nem tesznek képzés futó körökben tömegét. Több kör és plyometric képzés, inkább a küzdelem, és a munka a saját súlya és a boksz, természetesen.
KÉRDÉS:
Mennyi időt célszerű adni bemelegítő edzés előtt?
VÁLASZ:
Azt gyúrjuk 3-5 szett pull-up és a push-up 3 szett - minden tele.
KÉRDÉS:
Be kell, hogy hízni. Milyen gyakorlatok belefoglalni, hogy az alapvető képzést?
VÁLASZ:
I, mint általában, minden alapedzés fejezte be, legfeljebb két Super Series gyakorlatokat. Példa: fekvenyomás, plusz routing súlyzó fekvő superseries a skrestnye tolóerő a blokk. A fő edzési intenzitás, jó ételek és a pihenés eltérően mintegy tömeg elfelejteni. Több, mint három megközelítés nem csinálok ismétlődés 6-8. Classics egy szót. Semmi új.
KÉRDÉS:
Azt írta, hogy egy csomó Super Series adunk a klasszikusokat. Padok vezetékeket és zömök és legyen mit csinálnak? Köszönöm.
VÁLASZ:
Squat fejezte ki combfeszítő gép: alacsony súly 3 készlet hiányos amplitúdó legfeljebb kudarc, és fejezte be a vontatójármű vontatási a mell: 3-4 készlet hiányos amplitúdója 8 ismétlést.
KÉRDÉS:
És mi a testmozgás hatékonyabb a növekedés hátizmok (vagy inkább a felső része - „szárnyak”, nagy izmok, rombusz, stb)?
VÁLASZ:
Én vagyok a „szárnyak” kitárult markolat húzódzkodás banális a mellkas, és húzza a felső egységet a mellkas, és egy kalapáccsal.
KÉRDÉS:
Mi a legjobb gyakorlat fejleszti erőt és térfogata a vállak: fekvenyomás álló széles markolat, súlyzó fekvenyomás, vagy emelő súlyzók oldalán keresztül? Prések, mert a fej döntök, mert nagyon traumatikus.
VÁLASZ:
Én blokk sóvárgást félre, és emelő súlyzók előtted, valamint padon ülve Scott szimulátor, és nem panaszkodnak. Súlyzó prések nem.
KÉRDÉS:
Mit gondol milyen hatással van a felhúzás tömege és ereje?
VÁLASZ:
A bővítés a mellkas segítségével Pulóver - És Szorokin Tenno „sportos torna.”
VÁLASZ:
Még hiszem, nem szükséges - az erő és a hízás.
Szakértői vélemény:
Squat és vált - különböző gyakorlatokat. A különbség az, hogy lesz egy kicsit több felhasználását megbénít és Butt és zömök - egy kicsit több izom a comb elülső részébe. Ha ezek a gyakorlatok, a munka több, mint 2/3 minden izom a test. Ez egy erős inger a növekedési hormon és a tesztoszteron edzés után.
De azt akarom, hogy 2 figyelmeztetéseket - a mások tapasztalataiból és a személyes.
Ha úgy dönt, hogy nem egy zömök vagy azzá válik, különösen válik - ellenőrizze az nyújtás. Álljunk meg lábbal. Próbálja nélkül hajlító spin a derék, érintse meg a keze ügyében a padlóra. A legvalószínűbb az, hogy ezt csak akkor, ha izognote az ágyéki gerinc. És ha nem izognote, ujjaival alig esik a térd alatt. Tehát, a felhúzás és a guggolás nem alkalmas. Ez azt jelenti, hogy a medence és a combcsont adhat egy szög 90 fok, és amikor leszáll a pole a kezében, a derék hajlik a nyújtás nem lehet kihagyni. Ez semmiképpen nem lehet megtenni. Ha Ön rendelkezik a rudat, a gerinc megy nagy nyomóerőt. A csigolyák erősen tömörített a porckorongok. Gerinc egész gyakorlatot kell hangsúlyozni egyenes. Ha ezen a ponton van, egyszer izognotsya derék, porckorong elszakadhat, és a kiömlött folyadékot. Általános szabály, hogy 70 százaléka az emberek ezt a hibát. Csak amikor húzni egy kis súlyt, kerekek valahogy tolerálható. Ők úgy vélik, hogy minden rendben van, és továbbra is, hogy növelje a súlyát. És amikor keresztező 150kg, itt kezdődik sérülések. Egy barátom tyagaya válik az adott sérülés - porckorongsérv. Ez a diagnózis az élet, és egyre inkább zömök csinál.
De a tapasztalat. Az első tapasztalatok az állvánnyal nagyon rossz volt. Egy hónappal ezelőtt, úgy döntöttem, hogy kész volt megtenni. Úgy tűnik, hogy ennek húzódzkodás súlyokkal 16kg, bár súlyokkal 32kg, mint nem egy kezdő, tudom, hogy a technikát, akkor próbáld meg. És persze úgy döntöttem, hogy csak sok a súly, így nem volt szégyen, hogy nem. Loaded készült 5-ször, majd egyre több, összesen három. Másnap felébredek - vadul rossz. Estére a hőmérséklet 39,5, nem megy tévútra. Feküdtem meztelenül a kanapén, letörölte vodka. Másnap is 39,5. Az egészségi állapot szörnyű volt. Ezért azt a következtetést - akkor is, ha már most több, mint egy éve, hogy kezdeni ezzel szükségessé válik, hogy nagyon óvatosan, kis súlyokkal. Ez egy alapvetően eltérő gyakorlat viselésével le a test tűnik, egy jó megközelítés egyre egyenlő 3-4 db bármely más edzés ugyanazon intenzitás. Például, a képzés (egy vagy két) - 3 sorozat táblák súlyokkal, fekvenyomás 3 szett 3 gyakorlatok a vállak 3 megközelítések - mindössze 5 gyakorlatokat. Összesen 15 munkanapon megközelíti a képzés. Megcsináltam és jó érzés volt. Hozzátéve, hogy nekik csak 3 megközelítés válik majdnem megöletni. Valószínűleg kell fordítani erre a gyakorlat egyes nap. Sok szerencsét.
KÉRDÉS:
A fő hiba kezdő, hogy vegyenek részt egy sor izomtömeg?
VÁLASZ:
1. Úgy tartják, hogy ők maguk mindent tudnak.
2. Ne alkalmazza az edző (edző az a személy, akinek van, legalábbis néhány sportos jellemzőkkel szeretne lenni, mint nem drischi elméleti szintező és kiemelkedő elmélet belső stílusok).
3. Az egy nagyon nagy számú gyakorlatokat.
4. Elvárás az azonnali eredmények és nem hajlandók dolgozni nagyon nehéz.
5. minő - túl korai megkezdését AC alkalmazásokhoz.
6. A lustaság.
kiegészítésére:
1. Helytelen épület edzéstervet (például BI és vas sport) - kezdve a kiválasztási gyakorlatok számát és befejező frekvenciával edzésre.
2. Hibás kapcsolat terv BI és JS képzés.
3. az élelemhiány és az alvás.
Ennek eredményeként a fenti jön túledzés és a hanyatlás eredménye azonnal „rabszolgasorba” a nedovostanovlennyh izmok és a központi idegrendszert. Ennek eredményeként egy személy úgy véli, hogy a felvétel a LLL a képzési programban minden zsákmányolni, és nem hajlandó fejlődés ebben az irányban.
KÉRDÉS:
Véleményed a képzési program 5 * 5, ahol 5 db per gyakorlására kerül sor 5 ismétléssel?
VÁLASZ:
Logikus csak ha a nagy léptékű. Nincs szigetelés súlyzókkal. Mark úgy dönt, hogy gyakorolni.
KÉRDÉS:
Mit gondol a képzés Faleyev? A lényeg: a gyakorlatokat végeznek csak nyomjuk válik, zömök; edzés heti 3-5 alkalommal a nehéz / könnyű; alternatív programot 5x5 és 5x8; hét kerékpáros súlyát.
VÁLASZ:
Az egyszerűsített megközelítés. De hat sok rossz. Maximum ki magát, persze, nem nyomja ki, szem előtt ajánlásait, de elérheti egészen tisztességes eredményt lehet. Általában egy működőképes rendszer, le a gyakorlatot. Anélkül, hogy a mosókonyha is sok húst növelni.
KÉRDÉS:
És ha a vonat 2 x 2, azaz 2 nap turmixok és 2 nap pihenés, nem lenne jobb?
KÉRDÉS:
Mondd, kérlek, amikor a sok munka, fontos, hogy kevesebb maradék sorozatok között?
VÁLASZ:
Ha a munka a tömeg csak meg kell pihenni egy kicsit több, mint máskor.
KÉRDÉS:
Hogyan tudom, ha felépült súlyos romboló gyakorlat, vagy nem?
VÁLASZ:
Ha van egy jó hangulat, friss a tetemet, és a vágy, hogy emelni még.
KÉRDÉS:
Hallottam, hogy az átlagos fekvenyomás markolat megy át az erőt és széles a földre.
Igaz ez?
VÁLASZ:
Hülyeség, WIDTH rángatás csak érinti, amely az izmok keményebben kell dolgoznunk,
KÉRDÉS:
Az igazság az, hogy nem egy jól fejlett alsó test (lábak) nem szivattyú a felső test és a kar 40 cm? Egy nagy ember a fitneszteremben Azt mondtam: „guggolás magában foglalja az egész testet, és hogy mielőtt fejleszteni a felsőtest, meg kell, hogy dolgozzon ki az alsó test.” Ugyancsak ő mondta, hogy guggolás súlyzó 300 kg, és egy személy valamilyen szelep területén a borjú.
VÁLASZ:
Anélkül, erős lábak erősen felépíteni felsőtest. Izomtömeg szivattyúzzák az egész testben, nem valószínű, hogy az általános hiánya a test tömege a szivattyú fel a kezét. nélkül erős lábak és a hát érjük nehéz tömeges elszaporodását - a láb és a hát akár 80-85% -a izomtömeg. Guggolás és a vonóerő másik futtatni a hormonális rendszer, amely megkönnyíti a beállított súlyt. Ami a szelepeket a borjak - talán azt jelenti, hogy a vér az alsó része a lábak pumpált elsősorban a munka „borjú szivattyú”, azaz a munka a vádli izmait? Ezért a munka mozgásszegény alakulhat visszér (bár van több, mint az öröklődés szerepet játszik).
Badyuk:
Nagybátyja FACT jogokat, de például én zömök kezei ON 48-50 cm CSAK súlyukkal a súlytól függően.
KÉRDÉS:
Segítségével a fekvenyomás akkor hízni?
VÁLASZ:
Squat szükséges, bár egy kis súlyt, de még mindig szükség van, akkor ad lendületet a fejlődés és a hátsó, és állítsa be a teljes súlyát. Nem csoda, hogy a guggolás, fekvenyomás és álló, fekvő, lefelé, és a tapadást az úgynevezett alap. A kérdés az - attól függően, hogy a célok és fog dolgozni súlyát. Akkor működik a gép -, de ez nem olyan hatásos, és néha veszélyes nagyon messze van a jobb, mert a rossz oktatók pályáját. Nem azt mondom, hogy a feltétel nélküli joga -, hanem a haladás, a kezdő lábedzést még mindig alapul a zömök több 100-120kg, ha nem egy emelő, nem kell guggolni. Leg Press - a túlzott terhelés térd szalagok és a hát alsó, felülést a Smith - túlterhelés a térd, láb kiterjesztése a gép - káros a térdét, majd amikor a hatalom állvány és láb tömeg, elég felülést tájékoztatása szerint Szergej. De természetesen szükségünk van egy hozzáértő edző, aki megadja a megfelelő technikát. És a fekvenyomás úgy érzi, hogy a lábak működik, ha a betakarítás a teljesítmény stílus, a lábak, hogy a test a padon helyett a gazdaság egy Body Shop.
VÉLEMÉNY:
Squat a karok és a felsőtest kapcsolatok nincs, csak a könnyebb típusú közös massu.no kezében 40 cm nem fog növekedni, és a lábak nőnek. Ha a cél az, hogy növelje a felső része a test, és ezeket meg kell foglalkozni + számának természetes energia kellene.