Hogyan legyőzni a depresszió tavasz
Pszichológus személyiség fejlesztési központ „alternatív” Maria Samura győződve: egyrészt, a tavaszi hangulatingadozás annak a ténynek köszönhető, hogy a téli napfény nélkül a test kimerült.
„Másrészt, egy időtartamának növelése a nap ébredés nemcsak a természet, hanem a élet minket. Még ha hóval utcai nap boldog energia a testben adunk hozzá, kezd felébredni a hibernálásból vágyak és érzések. Az érzelmek és vágyak felébredt, és dolgozni megy minden is kell lennie ettől egyensúlyi elveszett! „- mondta a szakértő.
Ha romlott az alvás és az étvágy, nagyon fáradt, az élet egy ismerős ritmus, nem tud koncentrálni, aggodalom ok nélkül, lásd a világot a sötét tónusok, meg kell hallgatni magad. Lehet, hogy ez a tavaszi depresszió tüneteit. Milyen intézkedéseket hoztak foglalkozni vele?
Hogyan kell kezelni
Mivel az oka a tavaszi depresszió gyökerezik fiziológia, csak meggyőzni magam, hogy minden rendben lesz, és elmúlik magától, nem valószínű, hogy sikerül. Meg kell cselekedni „belülről”.
Ilya Shabshin, tanácsadó, vezető szakember a Pszichológiai Központ Volkhonka egyetért Maria Samura egyik oka a depresszió tavasz - reakció a fény hiánya.
„Ezért célszerű, hogy egy ideig otthon fényes lámpatestek tartalmazza nem fukarkodik most villany, vigyázzon magára :. bekapcsolása csillár, állólámpa, lámpa ugyanabban a szobában, és maradjatok benne a maximális lefedettséget legalább 20-30 percig,” - a szakértő azt tanácsolja, .
Kiigazításokat a napi rutin és megfelelés - is elég hatékony módja annak, hogy foglalkozik a „tavaszi-szindróma”. Ha a szervezet biológiai órája felszámolnak, ahogy kellene, akkor könnyebb ellenállni a stressz és a depresszió.
„Ésszerű keretek növelni kell az alvás időtartama alatt alvás, a test fontos munkát javára testi és lelki egészséghez.” - mondta Ilja Shabshin.
Egy egészséges test - ép lélek
A fizikai aktivitás és a sport még mindig nem árt senkinek. Nem csak eredményeznek izomtónus és az anyagcserét, hanem segítse a hormon szerotonin öröm. Csak 40 perc fitness nap ugyanaz a hatása, mint az antidepresszánsok.
„Ha lehetséges, gyakran kell lennie a szabadban, nappal, de nem zárja be az autópálya, és a parkok és terek az előnyök nagyobb lesz, ha adsz magadnak egy diplomát testmozgás :. Ahhoz, hogy a lejtőkön, hinták karjait, törzs rotáció, és így tovább .. segít megbirkózni depressziós hangulat foglalkozások orientális wellness - úgymint a qigong, taytszytsyuan jóga „- javasolja Ilya Shabshin.
Mi az, amit eszünk
Mindenki tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend - az egyik kulcsa, hogy egy jó érzés, és a jó hangulat. Ha a tavaszi depresszió megelőzte akkor, megfelelően megválasztott étrend segít neki megbirkózni. Ilya Shabshin javasolja, hogy tartalmazza a diéta több élelmiszerek, amelyek elősegítik a szerotonin termelése. Ez akkor hasznos, enni banánt, narancsot, sajtok durum, túró, zabpehely. Továbbá, táplálkozási javasoljuk a zöld tea fogyasztása, amely egy természetes forrása az antioxidánsoknak, és segít eltávolítani a méreganyagokat. A doboz asztali tartani csomagolás dió - ők is segítenek a szerotonin termelése.
Természetesen, az egyik leghíresebb „boldog élelmiszer” - étcsokoládé. Az is lehetséges, hogy tartalmazza az étrendben, de mértékkel. Ellenkező esetben fennáll a leesés veszélye egy „édes függőség”, és légy boldog tulajdonosa néhány extra centiméter a derék területén.
Boldogság - a részletek
Minden nagy redők a kis- és talán jelentéktelen első pillantásra részleteket. Minden nap, biztos, hogy időbe telik magad.