Hogyan kezdjük el üzemmód időpontja előtt a cikket a gyermekek és anyák alvás központ
Sok álom kezdete korán kelni. Hogy végre egy korai helyreállítási?
Először el kell dönteni, világosan: hogy mit akar?
Motiváció.
Erős motiváció - egy 80% -os sikere változó életmód. Fontos, hogy megfogalmazzuk, miért korán kelek. Options magában semmit. Például,
• Nem akarom, hogy folyamatosan elkésni a munkából.
• akarok menni a jog a munka előtt.
• Szeretnék angolul tanulni reggelente, amíg a fejem állapotú.
• Időre van szükségem, hogy csak egyedül lenni vele, míg a gyerekek alszanak.
• gondolkodom reggel.
Néha korán kelni - ez az egyetlen módja, hogy megtalálják időt magadnak (különösen, ha a gyerekek). Este nap után gond akkor nincs hatásköre hasznos tevékenységet (akár egy egyszerű egy könyvet olvas). Reggel test és a lélek van a legnyugodtabb, és ezért produktív állapotban. Indítsuk el a reggel - ez egy óriási lehetőség.
Korai ébredni nélkül nem működik a megfelelő mennyiségű alvás.
Hallottam sok ember történetei, hogy kísérletet tesznek megy egy gyors helyreállítás. Sikertelen példák egy dolog közös: ezek az emberek is ment későn, mint a múltban. Ez nem meglepő, hogy a szervezet nem tudta elviselni egy ilyen terhelést, és a kísérletezők gyorsan elhagyni a gyakorlatot. Ha azt szeretnénk, hogy menjen el egy korai ébredés, ellenőrizze a teljes időtartama az alvás. Az átlagember szükségleteinek 7,5 óra megszakítás nélküli alvás. Felejtsd el a mítoszt ember alszik 5-6 órát: a tényleges százalékos uniques minimális.
Ez azt jelenti, reálisan felmérni, hogy mennyire tud ágyba minden nap. Csavarja ki a hátsó emelő 7,5 óra időt. Ha szüksége van egy hosszú ideje, hogy elalszik, majd úgy is azt. Például, meg kell felkelni 6.00. elalszol körülbelül 20 percig, majd kapcsolja le a villanyt a hálószobában van körülbelül 22.00.
Fia ellen a sport.
Talál időt sport -on a fő motiváló. De a reggeli finom sport csak akkor, ha megfelelő időtartama az éjszakai alvást. Nem szükséges, hogy kevesebbet alszanak, mint hét órát sportolni reggel. Alvás - az alapja az egészségünkre. Megfelelő alvás ad a test sokkal több, mint egy sport állapotban krónikus alváshiány.
Gyermekek kell elhelyezni elég korán.
Ha megy, hogy ágyba korán, az előleg mód vigyázni a gyerekek. Biztos van valami személyes idő közötti lefektetése saját gyermekeiket, és az elején az alvás. Az idő, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a szabadság üzemmód.
Ahhoz, hogy sikeresen korán kelni, meg kell lefeküdni korán ahhoz, beleértve a hétvégén. Készen állsz erre? Az előnyök, véleményem szerint, óriási. Ha felkel, és lefekszem a hétvégén a szokásos módon, majd képzelni, hogy mennyi szabad idő lesz a menetrend szerinti esetben.
Hogyan lehet frissíteni az új rendszert.
Minden szokás alakul körülbelül 21 nap. Ha három hétig fog tartani az új rutin, annál többet fog kezdeni elég könnyen elaludni és felébredni a kívánt időben.
Két módszer fejlesztése egy korábbi mód: sima és éles.
Sima javasolja fokozatos váltást 20-30 perc alatt minden nap időt emelés és egymásra rakható. Sharp olyan átmenet egy új ugyanazon a napon.
Ha a jelenlegi módon többé-kevésbé szabályos, és szeretné eltolni a módot 2 vagy több órát, sima módszer tetszik. Ha azt szeretnénk, hogy eltolja a hasznosítás és a szóló az egész órát, majd meg tudod csinálni egy nap alatt. Ha a jelenlegi rendszer kaotikus, optimálisan is használni fogja éles megközelítés.