Hogyan kell ülni, állni, feküdni
Folytatódik a történet Tatiana Tang, oktató a kijevi iskola jóga, megelőzéséről szóló vissza betegségek. Az utóbbi cikkben beszélgettünk, mert amit a kerekek elmozdulnak, és három olyan alapvető szabályok kezelésére vissza. Ma meg fogja tanulni, hogyan kell és hogyan nem ülni és feküdni.
Tatiana, milyen funkciók ülő helyzetben?
Képzeld magad a számítógépet. A háta hajlott ívet, a kéz megragadta a karját, a nyakát és a feszült előrenyúlóak. Ez a helyzet - veszélyes opció polunaklona beszéltünk utoljára. A terhelés a ágyékcsigolyára szignifikánsan megnő, amikor ülünk helyesen, míg a stand-up pozícióját. A gerinc az ágyéki gerinc van hajlítva visszafelé, és a létrehozott hatalmas nyomást a porckorongok. Ezért, ha munka ül, vagy éppen ellenkezőleg, leült pihenni, ne felejtsük el, az első szabály az egészséges gerinc - mindig a hátsó lakás. A helyzet a lábak nem játszik nagy szerepet. Persze, ülj 08:00 ugyanabban a helyzetben lehetetlen. Akkor ül különböző pozíciókban, de a spin ebben az esetben kell lapos, figyelembe véve a természetes görbék a gerinc. Ennek elérése érdekében, akkor kell egy kis lökés vissza a farokcsont és a far enyhén lejtős előre a derék és ott természetes megereszkedik, és a válla kiegyenesedett. Ez a helyzet segít fenntartani a modern irodai székek. Ha módosítja a széket úgy, hogy kissé előre hajlik, akkor vegye a tömeg le a hát izmait részt, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a gerinc.
Fontos-e az egészségre a hátsó helyzetbe, amelyben alszunk?
Tekintettel arra, hogy töltünk egy harmadik élet egy álom, és körülbelül napi hét órát tölteni ellazítja az izmokat, a testtartás, ami testünk rendkívül fontos. Mivel alvás közben az izmok a háttámla, és a vonzerő továbbra is működik. Ezért a helyzet a test és a sleep felületre közvetlenül függ az egészségét gerinc.
Mi legyen a legbiztonságosabb ágyban?
Az ágy legyen lapos és elég merev hiba nélkül a medence, vagy törje a hát alsó lesz túl erős, és a fájdalom nem messze. Ebben az esetben az ágy legyen puha ahhoz, hogy biztosítsák, hogy a merítés a medence, amely támogatja a lapos vissza. Végtére is, bármilyen embernek van egy derék, és mikor kell aludni a saját oldalán a padlón, az intézkedés alapján a gravitáció lesz a gerinc megereszkedik az ágyéki gerinc. Sok órát, hogy ebben a helyzetben nagyon káros és veszélyes. Ezért a testhelyzet olyannak kell lennie, hogy a csípő, amelyen fekszel, kissé alacsonyabb a vállmagasságban.
Az elmúlt években az egyre növekvő népszerűsége nyert matracok, amelyek megfelelnek a leírt keménység és lágyság. De viszály matracok, így ha nincs ilyen matrac, és azt tervezi, hogy vásárolni, mielőtt vásárolni, olvassa el a kérdést, hogy felhívja a figyelmet a jellemzők és a szavatossági idő, és az üzletben kérjük, hogy valaki a vállalat számára. Kiválasztása matrac, ne habozzon, hogy feküdjön az oldalára, és hagyja, hogy a társa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a modell vízszintes helyzetben a gerinc, fekvő testhelyzetben. Így védekezhet a kellemetlen meglepetés, ha ezzel a matrac.
A matrac érteni. Mi legyen a párna?
Párna - egy nagyon fontos tulajdonság aludni. Semmilyen esetben ne legyen nagy. Ha tetszik alszik egy nagy párnát, kérjen meg valakit, hogy egy kép rólad mögül, ha hazudik az Ön oldalán. Meg fogsz lepődni, hogy milyen eltorzult állapotban rossz a gerinc alvás közben. Pad olyannak kell lennie, hogy a nyak nem hajlott előre vagy oldalra billen és vissza, a nyak összhangban kell lennie egy lapos gerincet, mint amikor állsz. Az ideális légzsák benyomott állapotban, hogy vastag, mint a távolság a vállrész peremétől a fül.
Most beszéljünk a pozíciók aludni. Egyes helyeken, akkor aludni, és amelyek veszélyesek a hátad?
Alapvető jelent aludni három - az oldalsó, hátsó és a gyomor. helyzetét a gerinc, az első két pozíció a jobb felület alvás biztonságosnak tekinthető. A fekvő helyzetben az emberek gyakran hazudnak, hajlítás egyik lábát, és húzta közelebb a vállát. Taz egyidejűleg kerül sor, a mellkas is feküdt az ágyon. Rajongói a testtartás alvás gerinc csavaró tud pihenni a hátizmok néhány órát egy éjszaka, és aztán csodálkoznak, hogy miért vették sebek. Ha valaki szeret aludni a gyomor és a lábak egyenesek és kezét összekulcsolta a feje fölött, ő fordította a fejét, hogy ne megfullad, mert mi van csavarva nyaki gerinc, ami a fájdalom a nyak és a hát felső részén. Valószínűleg sok kérdése van, hogyan kell irányítani a testtartás alvás közben. Hidd el, ez nagyon is lehetséges, valamint az ébredés reggel a kívánt időpontban nélkül egy ébresztőóra. A legfontosabb dolog -, hogy magát egy ilyen beállítás. És ha alszik, nem vagy egyedül, kérjen egy szeretett pontosságának ellenőrzése az Ön pozícióját, amikor felébred az éjszaka folyamán.