Fizikai teljesítmény - Kivonat, növeli a fizikai és szellemi teljesítőképesség
fizikai teljesítmény
Fizikai teljesítményt társított egy bizonyos mennyiségű izom munka, amely képezhető csökkentése nélkül egy előre meghatározott (vagy szintje legfeljebb egy adott egyén) szintje működésének. Elégtelen fizikai aktivitás szintje bekövetkezik izomsorvadás, óhatatlanul halom betegségek.
Fizikai teljesítmény összetett fogalom, és határozza meg a következő tényezők:
- morphofunctional állami szervek és rendszerek az ember;
- mentális állapot, a motiváció, és mások.
A következtetés legnagyobb FR alkothatnak csak az alapján egy átfogó értékelést.
A gyakorlatban, a fizikai teljesítmény meghatározása útján funkcionális vizsgálatok. Ebből a célból, a tudomány kéri több mint 200 különböző teszteket. A legszélesebb körben használt teszt 20 guggolás 30-40 másodpercig; 3 óra perces futás helyett.
Azonban az objektív értékeléshez a nat. az emberi egészségre az eredmények alapján nehéz. Ez annak köszönhető, hogy a következő okok miatt:
Először is, a kapott információk lehetővé teszi csak minőségileg jellemezni a válasz a szervezet terhelés;
Másodszor, pontos reprodukció bármely a minták nem lehetséges, ami a hibákat az értékelésnél;
Harmadszor, az egyes minták a teljesítmény értékelése, kapcsolódó felvétele korlátozott tömb izom, lehetetlenné téve a maximális intenzívebbé a funkciók az összes szervrendszert. Azt találtuk, hogy a legteljesebb képet mozgósított funkcionális tartalékok egy organizmus lehet a terhelési feltételek mellett, amelyek legalább 2/3 egy tömb izom érintett.
Mennyiségi meghatározását a teljesítmény nagy jelentősége van a szervezet a folyamat fizikai oktatás és képzés munka, a fejlesztési motor rendszereket képzés, a kezelés és a rehabilitáció a betegek, a meghatározó mértékű fogyatékosság, stb
Hogy értékelje a fizikai teljesítményt a sport és az orvosi gyakorlatban és az oktatásban használt spec. műszerek; ergométerek, stepergometry (mászni lépésről vyshagivanie), fut egy taposómalom (futópad).
A leggyakrabban a változás szintű fizikai teljesítőképesség megítélése szerint a változás a maximális oxigénfogyasztás. (IPC). [Vagy terhelési teljesítmény, amelynél a szívfrekvencia (HR) állapították meg 170 ütés per 1 perc (RWS 170)]. Sok különböző módszerek meghatározására az IPC, beleértve a közvetlen és közvetett (prognozticheskogo) jellegének meghatározására az IPC.
Közvetlen értékelési módszer meglehetősen bonyolult, mert Ez speciális berendezést igényel, valamint a magasan képzett, mérés.
Egyszerűbb indirekt módszer BMD értékeléssel végezzük nomogrammokkal, de ez nem elég pontos.
Az elmúlt években, valamint a „fizikai kapacitás” széles körben használják a „fizikai állapotban”, amely meghatározott személy hajlandó végrehajtani a fizikai munka, a testmozgás és a sport. Az értelmezés a „fizikai állapotban” vezetett a választás az IPC mint a legtöbb objektív mércéje fizikai állapotát.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a fizikai állapota nem határozható meg egyetlen mutató, mint a kombinációja határozza meg, egymással összefüggő tünetek, elsősorban olyan tényezők, mint a fizikai teljesítmény, a funkcionális állapot szervek és rendszerek, nem, kor, fizikai fejlődését, fizikai állóképesség.
A „fizikai állapota” egyenértékű a „fizikai állapot” (külföldön). A magasabb szintű a fizikai állapota, a lényeges különbségek az index az IPC. Határozzuk meg az IPC (index fizikai állapot), akkor 12ya1 perces vizsgálati in vivo (Cooper), amely mértéke a legnagyobb megtett távolság, ez idő alatt az emberek. Azt találtuk, hogy a távolság a hosszú és oxigénfogyasztás létezik kapcsolat (korrelációs).
Módszerek egyre nagyobb fizikai teljesítmény
Systems speciálisan szervezett formái izomaktivitás, amely növeli a fizikai állapota a megfelelő szinten ( „szabvány”), az úgynevezett „feltételes képzés”, „wellness”.
Képzési módszerek különböznek frekvencia, teljesítmény és hangerő.
Három képzési módszerek:
Az első módszer alkalmazását foglalja magában megelőző gyakorlat ciklikussága (séta, „jogging, úszás, kerékpározás), folyamatosan végzik mintegy 30 perc alatt.
A második módszer használatával jár a feladatok a sebesség-teljesítmény karakter (futás felfelé sportigry gyakorlatokat húz, edzés berendezések), a munkavégzést 15 másodperc és 3 perc az ismétlések számát 3-5 alkalommal pihenőidő.
A harmadik módszer egy integrált megközelítés a fizikai gyakorlatok, amelyek serkentik mind az aerob és anaerob teljesítmény javítása motoros készségeket.
Szellemi kapacitás.
Szellemi kapacitás meghatározása az egyén képességét, hogy egy adott szellemi tevékenységek egy meghatározott időn belül korlátok és teljesítmény-paraméterek.
Az alap működőképessége jelentenek speciális ismeretek, készségek, valamint bizonyos pszichofizikai jellemzői, így az észlelés (észlelés - pszichológiai kifejezés, jelentése: a valóság észlelésében leírás közvetlenül tükröződik az érzékek) memória, figyelem, gondolkodás, stb.;
fiziológiai állapotát a szív-és érrendszeri, légzőszervi, izom, endokrin és más rendszerek;
fizikai - szintű állóképesség, erő, mozgás sebessége, stb.;
összessége a különleges tulajdonságok szükségesek az adott tevékenységet. Munkaképesség függ az egyén képességeinek megfelelő szintű motiváció és cél.
Az emberi teljesítmény határozza meg a rezisztenciát különféle fáradtság -. A fizikai, mentális, stb jellemzi időtartam megfelel a minőségi munkavégzés. Szellemi teljesítményt a diákok, például határozza meg a sikeres tanulás. Mentális teljesítmény nagyban függ az állam pszichofiziológiai adottságok a diákok. Ezeknek tartalmazniuk kell a teljes állóképesség, beleértve a fizikai, a sebesség a szellemi tevékenység, a képesség, hogy kapcsolja és forgalmazás, a koncentráció és a stabilitás a figyelem, az érzelmi stabilitás.
Kritikus, hogy a siker a szakképzés egészségi állapotát a diákok, az ellenállás a káros környezeti hatásokat. Szellemi kapacitás nem állandó, változik a nap folyamán. Kezdetben alacsony (vrabatyvaniya időszak), majd emelkedik, és egy ideig tartjuk magas szinten (időszakában stabil teljesítményt), majd csökkentett (dekompenzált alatt fáradtság).
Egy ilyen változás mentális kapacitással lehet ismételni naponta kétszer. Szellemi kapacitás az ember, hogy nagy mértékben függ a napszaktól. A napi ritmust a élettani funkciók a test rendszerek, meghatározza az intenzitás a megnövekedett aktivitása szervek és rendszerek a nappali és egy alsó - éjjel.
A szellemi teljesítményt és a változások a hét folyamán. Úgy esik hétfőn vrabatyvaniya szakaszban kedden, szerdán és csütörtökön -nagy a hatékonyság, és a fejlődő fáradtság esik pénteken és szombaton. Ezért vasárnap nagyobb figyelmet kell fordítani a testedzés és a sport. Ezek csökkentik a fáradtságot.
Fáradtság - fiziológiai állapotban a test nyilvánul ideiglenes csökkentése a hatékonyság eredményeként a munkát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testnevelés és a sport rendkívül hatékony befolyást tényezők hatékonyságát, és ellensúlyozzák a korai kimerültség rohamot. A jobb teljesítmény során a tanítási nap kell használni az úgynevezett forma testnevelés -fizkulturnye szünet - azaz testmozgás szünetekben az osztályok között.
Eszközei Testnevelési, amely növekedés a mentális és fizikai teljesítményt.
Az elsődleges eszköze a fizikai kultúra - a testmozgás. Van egy fiziológiai besorolás gyakorlat, amelyben az összes különböző izomműködés össze egyetlen torna élettani okokból.
A szervezet ellenálló képességét a káros tényezők függvénye veleszületett és szerzett tulajdonságok. Nagyon mobil és alkalmasabbak a képzéshez, mint egy olyan izmos terhelések és különféle külső hatások (hőmérséklet-ingadozás, vagy -többletét oxigén, a szén-dioxid). Meg kell jegyezni, hogy például a testmozgás által javítja fiziológiai mechanizmusok növeli az ellenállást a túlmelegedés, hipotermia, hipoxia, toxikus hatások az egyes anyagok, amelyek csökkentik a incidenciája és növeli a hatékonyságot. Képzett síelők azok hűtőtesteket 35єS át megőrizni magas hatékonyságot. Ha képzetlen emberek nem tudják, hogy ezt a munkát, ha felemeli őket a hőmérséklet 37-38єS, akkor képzett sikeresen megbirkózni a terhelést, akkor is, ha a test hőmérséklete eléri 39єS és így tovább.
Emberek, akik rendszeresen és aktívan részt vesz a testmozgás, fokozott szellemi, mentális és érzelmi stabilitás teljesítése során intenzív szellemi vagy fizikai aktivitást.
A fő fizikai (vagy motoros) tulajdonságokkal, amely egy magas szintű fizikai emberi teljesítményt, közé tartoznak erő, sebesség és állóképesség, amelyek megmutatkoznak a konkrét arányok függően végrehajtási feltételeinek egy motoros aktivitás, jellegét, specificitása, időtartamát, a teljesítmény és intenzitása . Ezzel az úgynevezett fizikai tulajdonságok kellenek hozzá rugalmasságot és mozgékonyságot, amely nagymértékben meghatározza a sikeres végrehajtásához bizonyos típusú gyakorlat. A változatosság és specificitása testmozgás hatása az emberi szervezetben is érthető, ha elolvassa a fiziológiai besorolás gyakorlat (szemszögéből a sport élettan). Az alapja a fiziológiai fel bizonyos besorolási jellemzők, amelyek közösek minden típusú izom tevékenység szerepelnek egy adott csoportban.
Így a természet izomösszehúzódás izommunka hordozhat statikus vagy dinamikus jellegű. Izomműködés fenntartása mellett rögzített helyzetben a test vagy annak részei, valamint gyakorolja az izmokat, miközben a szállítmányból nélkül mozgás jellemzi, mint a statikus munka (statikus erő). Statikus erő jellemzi az olyan különböző testhelyzetek és az izom erő dinamikus kapcsolatos munka testmozgások vagy annak részei az űrben.
Egy jelentős csoportja a fizikai gyakorlatok végre szigorúan rendszeres (szokásos) körülmények között, mind a képzési és a versenyeken; motor működik ebben az esetben készül egy bizonyos sorrendben. Ennek része a meghatározását szokásos mozdulatok és feltételeiről teljesítmény teljesítményének javítására különleges mozgások a megnyilvánulása az erő, gyorsaság, állóképesség, nagy koordinációt biztosítson azok végrehajtásához.
Van is egy nagy csoport a fizikai gyakorlatok, amelyek jellemzője a nem szabványos, a múlandóság a végrehajtásuk feltételeiről, a változó helyzeteket igénylő pillanatnyi motoros válasz (művészeti, sport). Két nagy csoport a fizikai gyakorlatok társított szabványos vagy nem szabványos mozgások, viszont vannak osztva gyakorlatok (mozgások) ciklikus jellegét (séta, kocogás, úszás, csónakázás, szállítás korcsolyázás, síelés, kerékpározás, stb), és a testmozgás nem gyűrűs természet (gyakorlat nélkül kötelező Folyamatos kiújulásának egyes ciklusok világosan meghatározott kezdete és vége a mozgás: ugrás, dobás, torna- és akrobatikus elemekkel, súlyemelés).
Gyakori a ciklikus mozgások, hogy azok az összes változó és állandó munka kiadási különböző időtartamú. A változatos jellegét mozgások nem mindig lehet pontosan meghatározni a teljesítmény az elvégzett munka (azaz, a munka mennyiségét időegység társított erejét izom-összehúzódások, a frekvencia és amplitúdó), az „intenzitás” használják az ilyen esetekben. Reserve működési idő függ a teljesítmény, intenzitás, és a hangerő, valamint a munka jellege járó fáradtság folyamat a szervezetben. Ha a hatalom a munka magas, az ideje annak kicsi, mert a fáradtság gyorsan jön, és fordítva.
A működés során a ciklikus jellegét sport fiziológus megkülönböztetni zóna maximális teljesítmény (működési idő nem haladja meg a 20-30, ahol a fáradtság és csökken a hatékonyság a nagy részét már bekövetkezik 10-15 s); szubmaximális (20-30 3-5 s); nagy (3-5 30-50 perc) és közepes (akár 50 perc vagy több).
Tulajdonságok funkcionális műszakban szervezetre végző különféle kerékpáros kapacitás a különböző zónákban határozza meg a sport eredményt. Például, a fő jellemzője a munka zóna a maximális teljesítmény, hogy az izom tevékenység zajlik az anoxikus (anaerob) körülmények között. Teljesítmény művelet olyan nagy, hogy a szervezet nem képes biztosítani a pontozási miatt oxigén (aerob) folyamat. Ha az ilyen teljesítmény rovására oxigén reakciók, a légzési és keringési szervekben volt, hogy biztosítsák szállítás az izmok, mint 40 liter oxigén per 1 perc. De még nagyon sportoló teljes erősítés a légzés és a keringés oxigénfogyasztás csak megközelíteni a megadott számot.
Az első 10-20 másodperc működésének oxigénfogyasztás percenként eléri 1 csak 1-2 liter. Ezért a munkát végzik maximális teljesítményen „tartozás”, ami után eltávolítható izomtevékenység. Eljárások a légzés és a keringés során a működési időt, hogy a maximális teljesítmény nem erősítjük egy olyan szintre, amely a kívánt mennyiségű oxigént az izmok, így energiát. Alatt futásnak csak néhány felszínes légzés, és néha ez történik fut egy teljes késleltetését levegőt.
Így az afferens és efferens funkciója az idegrendszer egy maximális feszültség, ami elég gyors a fáradtság sejtek a központi idegrendszer. Az ok a fáradtság izmok magukat járó jelentős mértékű felhalmozódását termékek anaerob anyagcsere és kiürülését energia anyagok bennük. A nagy részét a felszabaduló energia a maximális teljesítmény által generált energiát az ATP és CP bomlás. Oxigén tartozás, felszámolták során a hasznosítási művelet után végezzük használt oxidatív újraszintézisét (helyreállítása) bekezdése.
Csökkentett kapacitással és hosszabb működési annak a ténynek köszönhető, hogy amellett, hogy az anaerob reakciók energetikai izom tevékenység zajlik, valamint a folyamatok az aerob energia termelést. Ez növeli (akár a teljes elégedettség) az oxigén a dolgozó izmokhoz. Ily módon, amikor munkát végző az övezetben a viszonylag alacsony teljesítmény (futnak hosszú és ultra-nagy távolság), az oxigén szintjét a fogyasztás lehet akár körülbelül 85% a maximális lehetséges. Ebben a részben a felhasznált oxigén használják oxidatív újraszintézisét ATP, KF és a szénhidrátok.
Huzamosabb ideig tartó (néha több órán át) a szénhidrát tartalékok a test közepes teljesítmény (glikogén) jelentősen csökken, ami csökkenéséhez vezet a vércukorszint, ami negatívan hatott az aktivitását idegi központok, az izmok és más szervek működését. Hogy betöltse a kimerült szénhidrát tartalék a szervezetben a hosszú versenyek és vitorlás, nyújt speciális élelmiszer cukoroldat, glükóz, gyümölcslevek.
Aciklikus együttes mozgása nincs kiújulás ciklusok és képviseli a következő fázisokat sztereotip mozgások tiszta befejezését. Kell végrehajtani őket, meg kell mutatni erejét, gyorsaság, magas koordinációs mozgások (mozgás a teljesítmény és a sebesség-teljesítmény karakter). A siker ezeket a gyakorlatokat, megjelenése miatt, illetve a maximális teljesítmény, vagy a sebesség, vagy a kettő kombinációja, attól függően, hogy a kívánt szintű készenlét a szervezet rendszerek általában.
Útján testedzés nem csak a testmozgás, hanem javítja a természet erőit (nap, a levegő és a víz), higiénikus tényezők (munka, alvás, a táplálkozás, a higiénia és a higiénia). A wellness Nature hozzájárul, hogy megerősítse és mozgósítja a szervezet védekező, serkenti az anyagcserét és aktivitása fiziológiai rendszer és az egyes szervek. Hogy javítsa a fizikai és mentális képességek, akkor a szabadban kell lennie, hogy feladja a rossz szokások, a testmozgás motoros aktivitás, részt vesz a kioltás. Szisztematikus testmozgás feltételeit intenzív képzési tevékenység enyhíti a mentális stressz és a rendszeres izomtevékenységet javítja a lelki, szellemi és érzelmi stabilitás, a test intenzív edzés során a munka.