Csak 4 gyakorlatok szép kezét, fitness magazin nőknek «nők egészségére»
Ha az időjárás nem teszi lehetővé, hogy rövidnadrágban, itt az ideje, hogy húzza fel a felső testet. A gyakorlatok szép kezét -, hogy segítsen. Keresse csak 15 percem egy pár alkalommal egy héten.
Hogyan készítsünk
Stocks súlyzók. Gyakorlására 2. és 4., szüksége lesz egy könnyű gőz (1-2 kg), mint az tolóerő súlyozás a lejtőn (Ex. 3) használunk egy pár komolyabb (3-7 kg).- Obey edzés hetente 2-3-szor egy kör alakú mintázat.
- Ismételjük meg az egész sorozatot, ahányszor csak tudsz 15 perc alatt.
- Ha úgy érzi, hogy elveszíti a technikát, pihenhet egy kicsit (jobb a körök).
1. Handstand a lábfej
- Tedd a tenyér a földön: a köztük lévő távolság egyenlő váll szélessége, a padra - mintegy fél méter. Helyezzük a verem a padon, és pihentette a kezét a földre, álljon lábujjhegyre, közvetlen farokcsontja a mennyezet, a térd kiegyenesedik (A).
- Húzza az izmok kéreg, és lassan emelni az egyik lábát a lehető legmagasabban. Tartsa egyenesen a hátát (B).
- Tartsa 10 másodpercig, alsó végtag és ismételjük meg a másik kezével. Ez minden.
2. Váltakozó váll elrablása és hajlítása
- Állj egyenesen, gazdaság súlyzók az Ön oldalán, húzza a gyomor (A).
- Egyidejűleg emelje fel a karját egyenesen a vállmagasságban, az egyik előtte, a másik oldalra. Van L (B) kéne írni.
- Áztassuk szünet, a lábszár és ismételje, tükör csere őket. ezt
1 megismételtük, hogy az ilyen 20.
3. link dumbbells a lejtőn
- Állj egyenesen, tartja súlyzókkal a kinyújtott kezében az oldalán; láb csípő-szélesség mellett. Hajlítás a csípőízület, a hajlandóság a test előre szinte párhuzamos a padlóval: a hátsó egyenes, kagyló - alatt a vállízület (A).
- Megfeszülő izmait ugat, húzza a súlyzó a szíj (B). Áztassuk a szünet, majd lassan csökken. Ezt addig ismételjük, 1, hogy az ilyen 15.
4. A növekedés a bicepsz
- Vegyünk egy pár könnyű súlyzót, és bővíteni a kezét, tenyérrel előre. Spread vállak (A).
- Húzza az izmok és a kéreg, hajlítás a könyök, hogy a kagyló a mellkasához. Azon a ponton, csúcs összehúzódás bicepsz Tartsa két másodpercig (B). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt megismételtük egy. Végezze 15.