Uprazhenie Burpoe (Burpee) használata és a megfelelő teljesítmény technika

Ha már ismeri CrossFit edzést. Hallottál valamit ez a gyakorlat a Burpee (Burpoe, Burpee). Úgy imádta az összes krossfitovtsami és sokan, akik megpróbálják fogyni rövid távon. Ebben a cikkben részletesen leírja az előnyöket a Burpee, hogy ez a gyakorlat, hogy a szervezet és van-e olyan, hogy Burpoe helyett jó kárt okoz. Ezen kívül fogunk beszélni a „profik” és a „hátránya” a ciklikus gyakorlatokat.

Leírás és előnyök

A legtöbb helyes kiejtés a szó „Burpee” angol úgy vélte, hogy „Burpee”, de Oroszország jobban hozzászokott szó „Burpee” és „Burpoe.” Fontos, hogy a gyakorlat rejt hatalmas potenciált mind a kezdő sportoló. és tapasztalt.

Az egész titka, hogy rendszeresen végző Burpee, tested lesz sokkal ellenállóbb. Befejezése után egy ciklus Burpoe, azonnal zadeystvuete a maximális izom. ínszalagok és ízületek. A testmozgás nagyon hatékony az emberek, akik álmodnak a fogyás.

Burpoe jelentése ciklus mozgások, amelyek simán át az egyik a másikra. Mindennek alapja egy teljes rack végződik fekvőtámasz, majd a ciklus ismétlődik újra és újra.

gyakorlása összetett egyesíti a zömök. hajoljon előre, ugrás, push-up és bár.

Mindez kell végezni egy ciklusban, minél előbb, annál jobb. A hatás a Burpee hatalmas, nincs más gyakorlat nem lesz egyenrangú vele a elégetett kalóriák számát egységnyi idő alatt.

Tudod Josh Zitomer - amerikai krossfitovets, aki tartja a rekordot a ciklusok száma elvégzett Burpoe. 48 óra 10.000 Josh tette a ripsz, míg nem aludt két napig. Minden az összegyűjtött pénzt a szervezet ennek a vállalkozásnak adta, hogy az alap, hogy segítse a hajléktalanok és a beteg gyermekek. Burpee számtalan pozitív hatása van, hogy nagyon nehéz lenne túlbecsülni. Bármilyen krossfitovets hívja legalább 5 jótékony hatását, amely végül képzést Burpoe.

Az egyik jelentős pozitív hatást kell tekinteni:

• Hatékonyan erősítik az izmokat a mag.
• Burpee felgyorsítja az anyagcserét gyorsan és tartósan.
• Sebessége kalória elégetése (ez függ az anyagcserét a szervezetben).
• Edzés közben használunk szinte minden izom a test (ez a gyakorlat egyike a kevés a maga nemében).
• Fejleszti a koordináció, állóképesség, hajlékonyság, és a mozgás sebességét (nagyon hasznos a játékosok tornászok és sportolók).
• Elvégzésére nincs szükség, kiegészítő berendezések. Is, akkor nem kell, hogy ellenőrizzék a coach és segítik egymást.
• Hatékonyan képzett és hajtja a hang a légző és keringési rendszerek a szervezetben.
• Az egyik legalkalmasabb gyakorlatok kezdőknek.

Mint látható, az előnyök Burpoe van, elegendő annak biztosítására, hogy az e módszerrel állítottuk elő mentés osztályok az Egyesült Államokban. Ez volt az Egyesült Államokban CrossFit vezette Burpee az alapja előállítására tűzoltók és a rendőrség. Ezek országosan elismert és CrossFit, és ennek megfelelően Burpee. Annak érdekében, hogy a test jó állapotban segít lépésről-aerobic. kerékpározás. úszás. Yoga. tánc. torna.

érintett izmok

Burpee van sokízületi gyakorlat, amely részt vesz szinte minden izom a test.

A legmagasabb terhelés támadható lábizmok (négyfejű, az izom fésű, vékony izom, Sartorius, tenzor fascia lata, borjú, sípcsontizmába komplex). Ezen túlmenően, a szükséges terhelést kapó mell és a váll izmait és a tricepsz.

klasszikus technikával

Ahhoz, hogy maximalizálja a hatását a gyakorlása során szükség, hogy végre egy speciális technika, amely magában foglalja a helyes végrehajtását a szükséges számú alkalommal egy edzést.

Hogyan kell csinálni?

Burpee variációk teljesítmény sok, de meg fogunk beszélni a technika végrehajtása a klasszikus változat, amely alkalmas mind a nők és a férfiak esetében.

Emellett osztályok kezdőknek Burpoe is meg kell kezdeni a klasszikus változata a képzés. Tehát, a műszakilag megfelelő végrehajtásának Bíróság:

• Először meg kell venni a kiindulási helyzet: sima rack, láb váll szélesség mellett.
• Álló helyzetből beköltözik a zömök helyzetben (a kar le kell engedni, hogy a padló).
• Ezután meg kell a lehető leggyorsabban, hogy a helyzet „ne hazudj” (sokkal korlátozottabb a kezét a földre, és megnyomja a lábak hátra, amennyire csak lehetséges).
• Végezze el a gyors, de a teljes fekvőtámasz, majd vissza a kiinduló helyzetbe „ne hazudj”.
• Most kell, hogy hirtelen húzza a lábát, hogy a mellkas és ugorj ki a zömök helyzetben felfelé (a kezében van, hogy húzza fel, próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges).
• Továbbá meg kell ismételni, hogy hányszor előre meghatározott ciklusban.

Fontos! Úgy gondoljuk, hogy egy ciklus Burpoe átlagosan égési körülbelül 1,4 kalóriát tartalmaz. Ha egy gyors ütemű, hogy csinál egy sor 4-szer 120 másodperc, akkor átlagosan akkor elveszíti körülbelül 200 kalóriát edzés. Amellett, hogy a klasszikus Burpee vannak különböző változatai, amelyek jobban megfelelnek a tapasztalt sportolók: Burpee jumping a doboz, a nő a Burpee zoknit a bárban, hogy hozzáférjenek a Burpee gyűrűk Burpee a szigorítás.

Hányszor?

• Kezdetnek annyit kell tennie, négy megközelítés egyetlen edzést. Mindegyik megközelítés kell tartania 120 másodperc. Ugyanakkor, hogy végre minden ciklusban intenzíven és gyorsan. Rest sorozatok között legyen 60 másodperc.
• A sportolók az átlagos szintű képzés elvégzéséhez szükséges hat megközelítések egyetlen edzést. Időtartama teljesítményt a megközelítés és az idő többi ugyanaz, mint az előző bekezdésben.
• Hat ajánlott megközelítés a képzés a hivatásos sportolók. Az időtartam a végrehajtás minden megközelítés legyen 180 másodperc, és az idő pihenni kell csökkenteni 30 másodperc.

De ne feledjük, hogy amikor Burpoe kell betartani mértékkel. Nem kell, hogy meghaladja ezeket a normákat, különösen a kezdők, mivel ez nagy intenzitású edzés során, és egy nagy megterhelést jelent a szívizom.

Az egyre összetettebb és egyszerűsítése

Amikor végez Burpoe terhelés egyaránt megkönnyítik és bonyolítja. Ez előnyös a kezdő, közép-osztályú sportolók és szakemberek.

Hogyan bonyolítják?

Sportolók tapasztalat, amelyre a klasszikus megvalósítási módja Burpoe nem ad optimális hatás próbálja keresni lehetőségek szövődmények.

Az egyik ilyen lehetőség hozzáadjuk a szokásos ciklus Burpee súlyzó kell használni, amikor kiugrott felfelé zömök helyzetben.

Súlyzók lehet tenni a különböző súlyokkal, amelyek hatással vannak a gyakorlat során. Ezen kívül vannak speciális mellényt extra súlyt.

Ezeket fel lehet használni a klasszikus teljesítménye Burpee, de a testsúly növekszik, illetve a terhelés növekedni fog. A hatás a testmozgás is növekszik. Néhány használják a sportolók, hogy növelje a terhelést medbol (gyógyszer labdát). Medbol ugrás közben emelkedik a fej fölé, ami gyakorolni egy további komplikáció.

Tudtad? Ő találta ezt a gyakorlatot 1939-ben, az amerikai Royal Burpee, aki egy fiziológus a szakma. Burpoe is el lehet végezni az egyik lábát vagy karját. Egy ilyen terv tűnhet bonyolult a kezdők számára, de ez lesz az erő tapasztalt sportolók.

Van is superburpi, amelyben a sportoló el kell végezni egy ciklusban több változatban Burpoe. Superburpi látható, csak a szakemberek, akik foglalkoznak a CrossFit több mint egy éve.

Hogyan enyhíti?

Ha a klasszikus változat Burpoe kezdeti szakaszában úgy tűnik, hogy nehéz neked, akkor nem rohan, hogy búcsút ezt a gyakorlatot ciklust. Ez könnyen lehet enyhíteni. Például lehetőség van arra, hogy távolítsa el az egyik eleme a ciklusban - folytatásban.

Természetesen, eltávolítja a folytatásban, a hatékonysága a képzés Burpoe esik, de végül megszokja, majd vissza a folytatásban a saját gyakorlatokat. A lényeg, hogy tartsa a helyes technikával és rendszeres osztályok.

Tippek és trükkök

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a ciklusos képzési Burpoe, meg kell, hogy tartsák be speciális trükkök és ajánlásokat. Ezen túlmenően, amennyire csak lehetséges, meg kell elkerülni a nagyobb hibákat kezdők, amit az alábbiakban ismertetett.

finomságok végrehajtás

Ha elolvasta idáig, akkor már elvileg nincs kérdés, hogy mit Burpoe, és milyen előnyökkel a test gyakorlásának.

De az előnyök és a hatékonyság mindig növelhető, meg kell csak betartani a finomságok a teljesítmény, ami ajánlott, hogy tartalmazza a képzési tapasztalt sportolók:

• Próbáld ugrani olyan magas, mint lehetséges,
• módban supersets vagy ciklikus üzemmódban futtatni meghatározott időtartamig megállás nélkül, és a lehető leggyorsabban;
• kövesse a helyes légzés gépek leengedve - lélegezzük be a push-up - kilégzés, amikor mászni - belégzéskor amikor kiugrott - kilégzés;
• Próbáld tölteni Burpoe reggel, így felgyorsítja az anyagcserét, a többi a nap;
• egyidejű végrehajtása Burpee és gyakorlatok egy terhelést a kardiovaszkuláris rendszer hatékonyságának javítása érdekében a képzés.

Kezdő hibák

Sok fiatal sportolók, különösen azokat, akik gyakorolják nélkül útmutatást és segítséget edző, eltűri a kisebb hibák, amelyek csökkentik a hatását a gyakorlat során.

Major hibák újoncok:

• hiányos kiterjesztése ízületek a kezek és lábak a legmagasabb ponton;
• teljesítése során fekvőtámasz mellkasi érinti a padlót, amely, bár nem durva, de nem sikerült;
• noncompliance edzések: megfelelő számú megközelítések, növelheti vagy csökkentheti a pihenési idő negatív hatással van az általános hatékonyság
• edzés megkezdéséhez előzetes orvosi vizsgálat (Burpoe egy nagy intenzitású edzés során, amely hordozza a nagy terhelést a szív- és érrendszerre, így konzultáljon orvosával, mielőtt osztályok kötelező).

Fontos! Válassz egy könnyű és kényelmes viselet Burpoe, ami nem zavarja a hogy szabadon végezzen adott mozgás. Próbálja meg elkerülni a fenti hibákat, és érezni fogja a hatását már Burpoe 5-6 képzés. És még jobb üzlet felügyelete alatt egy tapasztalt edző, aki képes lesz arra, hogy módosítsa a munka és rámutatni a hibákat időben.

Ellenjavallatok

Ez a gyakorlat nem kell tenni, hogy az emberek, akik a következő betegségek és patológia:

• zavarok a kardiovaszkuláris rendszer (veleszületett szívbetegség, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, myocardialis, stroke);
• betegség, és az izomszövet és a csont patológia;
• terhesség és szoptatás (csak részt vesz egy könnyű Burpoe és csak konzultációt követően az orvos);
• friss sebészeti beavatkozás;
• Legutóbbi sérülés csont vagy izomszövet, amely abban az időben korlátozta a működését.

Ne feledje, hogy Burpee semmilyen ellenjavallatok a foglalkozások meg kell szüntetni, különben helyett a várható pozitív hatások akkor kárt a szervezetben.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Burpoe” és „Burpee” teljesítmény technika!