Tippek strand szezon, hogyan kell csinálni a csípő rugalmas és szép
Bármi is mondta, a tél nagyon gyors. Tavaszi, és hamarosan a nyár a sarkon. Természetesen azt szeretnénk, hogy másoknak örömet a szépség. És mi lehetne szebb, mint a rugalmas csípő? Bizonyára Ön is gondolt a kérdés, hogyan kell csinálni egy hip rugalmas?
Milyen gyakorlatok kapsz egy rugalmas csípő
Nézzünk néhány igen népszerű. A figyelmet - néhány gyakorlat a csípő, amelyek könnyű végrehajtani, és ugyanabban az időben, nagyon hatékony.
Egy másik módja, hogy a rugalmas csípő - egyszerű támadásokat. Meg tudják csinálni előre, hátra és oldalra. Kívánatos váltogatni. Ismételje meg a gyakorlatot érdemes 10-szer mindkét irányban. Ugyanakkor, hajlított térd kell lennie egy 90 fokos szögben, amely párhuzamos a padlóra. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat.
Hogy megerősítse a hátsó comb izmait hatékonyan nem gyakorolják polumostik. Ehhez fekszenek a hátadon, meghajlítani a térdét, és emelje fel a pap, valamint a hát és derék, amíg mindkét alakított egy sort. Felült - rögzíti ezt az állapotot néhány másodpercig. Ezután az alsó és pihenni. Feet kell hagynia egy hajlított helyzetben. Ez egy gyakorlat a csípő nagyon egyszerű, de nagyon hatásos, hogy elérjük célunkat.
Rendet a hátsó comb, lábak kövesse az emelkedés vissza. Ehhez felkelni négykézláb, és emelje fel a hajlított láb párhuzamos a talajjal. Az ismétlések száma - 20 alkalommal sor. A hátsó egyenesen kell! Azt is javasolta, hogy késleltesse a lábak súlya.
A belsejében a comb fit edzés - felemeli a lábát az oldalon. Ehhez - meghatározza oldalra, sovány a könyökét, hajlítsa az alsó lábszár. Felső lábát emelje 45 fok. Nálad lábad néhány másodpercig and drop. Tehát 10-szer, majd változtassa meg a lábát.
Ezek az egyszerű, de hatékony gyakorlatok, hogy kapsz egy rugalmas csípő. A szépség vonzza majd mások, és akkor képes lesz arra, hogy menjen minden nyáron egy miniszoknya, mert semmit sem elrejteni a kíváncsiskodó szemek!
