Kiválasztása a helyes testtartás a meditáció
Helyes testtartás a meditáció - ez nem egy nehéz helyzetben, hogy fenntartsák a végtelenségig. Ha kényelmetlen, állítsa be a pózt, meg egy középút, ahol akkor nem zavarják a fájdalom az izmokban, és tiszteletben tartsák a relaxációs szekvencia, vitalitás és a teljes koncentráció. A testhelyzet kell kifejezni egyfajta méltóságot. Az arc nyugodt és ellazult, vállak lazán és leesett, hát és a nyak egyenes. Érezze a hatalom a vitalitás, a bizalom és a könnyű, úgy érzi, a belső méltóság és próbálja kifejezni azt a testtartás. Ez a folyamat önmagában meditáció.
Kiválasztása egy meditációs testtartás
A legjobb testtartás meditáció mindenki számára. Valaki elmélkedik ülve, állva, fekve és útközben. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, és eldönti, melyik illik hozzád.
Lotus Pose - az egyik a klasszikus. Bend a térd, mindkét lába felfelé, egymással átellenes combok. Ebben az esetben a térd érintse a padlót, és vissza kell egyenes. Meditálj a lótusz helyzetben nem könnyű. Ahhoz, hogy legyen szokva, és amennyiben szükséges, a rugalmasság a boka és a térd. Lótusz vezet hang vissza izmokat és javítja a vérkeringést.
Hero a testtartás befolyásolja az ízületek és a belső szerveket. Meg kell felkelni térdre nyomja a lábát, és üljön a földre úgy, hogy a külső oldalán a comb érinti a belső oldalán a borjú. lábujjak feküdt a padlón, és visszaküldték.
A póz két hold gyakran használják a nők. Ülj úgy, hogy a keresztbe lábait alkotnak „hold”. Kerek a hátsó is valamivel alacsonyabb az álla és a gyomor pihenni. Ez a meditáció növeli a vonzerejét az energia szintet.
Egyszerű és helyes testtartás a meditáció
Half lótusz - hozzáférhetőbbé és könnyebben, míg a Lotus jelentenek. Bend mindkét lábát, de csak az egyik lábát a másik csípőn. A második az a padlón. Térdre kell érintse a padlót.
A negyed lótusz - még egyszerűbb és mindenki számára hozzáférhető. Ez csak akkor szükséges, hogy átlépje a lábak, lábak alá a csípő és pihenni is.
Testtartás keresztbe lábait szó fordítása kellemes hozzáállás. Úgy véljük, az egyik legjobb a kezdők számára. Ez csak akkor szükséges, hogy kényelmesen törökülésben.
Doggy stílus lehetővé teszi a hosszú ideig tartani a gerinc egyenletes, de úgy vélik, az egyik legkevésbé stabil. Ezen kívül azt feltételezi, nagyobb terhelés a térdet, mint hajlik a láb és a fenék, hogy üljön a nyomában.
Meditáció egy székre azok számára, akik jelentenek Lotus és minden egyéb készülékek nehézségeket okoz. Ehhez azt kell ülni egy széken, és igyekezett, hogy ne érjen hozzá vissza. Erre azért van szükség, hogy ne túlságosan ellazulnak, mint ahogy az a meditáció, fekve, és nem tud aludni. Lehet gyakorolni ezt a technikát, még az úton.
Lehetséges problémák kezdő jóga
Kellemetlen érzés - ez az első akadály a meditáció. Hosszú ideje, hogy üljön az egyik helyzetben nehéz, és előbb-utóbb elkezd fájni hát, nyak és a térd. Jóga, a megfelelő testtartás és az önfegyelem segít megszabadulni ez kényelmetlenséget és a lényegre koncentrálni.
Nézd meg bármelyik fotó egy ember meditál. Úgy néz ki, mint, hogy ő szenved? Egyáltalán nem. Meditáció - örvendetes szünet az elme és a test, nem exigeant munkát. Meditálj olyan egyszerű, mint megoldani keresztrejtvény. Minden az ügyet a gyakorlat. Természetesen a helyzet fekvő nagyon kényelmes és kellemes, de amíg nem értek mastery, ez a lehetőség a legjobb, hogy nem használja.
Hibák kezdő meditáló
A kezdők gyakran találkoznak kényelmetlenséget, próbálják megtanulni, hogyan kell meditálni. Ez történik, mivel a gyakorlat hiánya vagy túlzott izomfeszültség okozta helytelen testhelyzet. Blame gyakori hibákat:
- Görnyed. Ez oka lehet bármilyen probléma a hátsó, vagy az a tény, hogy elfelejtette a helyes testtartás. Mindenesetre, tartsa ellenőrzés alatt a helyzet a hátsó, és ha ez adott nehezen, használjon párnát a fenék. És ha próbálja ülni egyenesen naponta, a hátsó izmai erősebbek, és megszokni a megfelelő pozícióban.
- Túlzott meghajlás a hátsó. Ez okozza a hát-, és megakadályozza a pihenést. Ennek elkerülése érdekében alkalmazni egy kicsit előre tailbone és biztosítja, hogy a párnát, amelyen ül, nem túl magas.
- Túlzott erőkifejtés és a feszültséget. Az Ön feladata, hogy pihenjen, és nem pedig egy fából katona. Igen, egy kis erőfeszítés továbbra is meg kell tenni, de hamarosan megszokja meditálni a különböző pózok, nem feszülten.
Egy gyakori hiba - ez a vágy, ha a kezdő mester kifinomult technikákat. Kezdje egyszerűen és fokozatosan lépni a bonyolultabb lehetőségeket.
hasznos részletek
Néhány egyszerű szabály segít semmilyen meditációs testtartás, lótusz még kényelmesebb:
- A helyzet a lábak - az alapja a testtartás. A láb kell szilárdan a padlón állni, ha ül egy széken, és a bezárt szög a comb és az alsó lábszár legyen 90 fok. Ez biztosítja a normális vérkeringést.
- Tegye a kezét a térdén (felfelé vagy lefelé a kezét), vagy csatlakoztassa a gyűrűt gyomor szinten. Különböző képzési fotó, akkor megjelenik egy csomó érdekes lehetőség a helyét, és a kezében képes lesz választani a saját.
- Ha csak a tanulás meditálni, csinálni csukott szemmel, hogy ne zavarják, de nem akkor, amikor fekve.
- Tartsd a fejed egyenesen, ne dobja vagy ejtse előre.
- Nem olyan fontos, hogy milyen pozícióban meditálsz, akkor jelenthet Lotus, vagy egy másik, a legfontosabb, a hátsó lapos. Ez nem csak a jelent holdak. Ez egy közvetlen helyzetben a gerinc biztosítja a éberségre és a tudatosság, hogy mi történik.
- Húzza a vállát vissza, egy kicsit kisebb penge - az szükséges, hogy a megfelelő helyzetben a háti. Ne erőltesse. Az intézkedéseket kell irányítani csak az ellenzék hajolnia.
Kiválasztása egy póz Lun, lótusz, ülve, fekve, és minden egyéb, ami nyújtunk jóga, ne felejtsük el, hogy hallgatni a szervezetben.
Meditáció - egy őszinte párbeszédet magát a mély, lelki szinten, valamint az út az önfejlesztés. Tanulási meditálni mindent tud, de nem mindenki képes lesz viszont ezt a kellemes élményt hasznos, mindennapi szokás. Fegyelem és vigyázzon a test segít gyorsan legyőzni a nehézségeket.
Hogyan helyezze el a kiválasztott ideális? Ez idő kérdése, a gyakorlat és tartsa be a érzeteket. Próbáld, hogy új szempontok magát, a kísérlet válogatott pózok, meditáljon öröm és élvezze a kiváló eredmény!
Ön is érdekelt:
