Hogyan kell gyakorolni, hogy elkerülhető legyen a gerinc - fitness - férfi életét
A fő feladat az egészségének megőrzésében a gerinc játszani belül az izmok és szalagok a hát. Ezek nem látható szabad szemmel, és nem alkalmasak a hagyományos masszázs vagy képzést szimulátorok. Sűrűn cikáztak a gerinc. Ezek kapcsolódnak közvetlenül a csigolyák és aktív részt a mozgás a test.
Mindannyian a születés, indulj és rugalmas izmok és a szalagok. Nagyon ritka a gyermekek, akik szenvedtek a izomhúzódás vagy a zavar az ízületek. Egészen más felnőtt - még egy kicsit szokatlan mozgását okozhatják mikrotrauma hogy beteg néhány napig.
Természetesen, a test egy felnőtt soha nem lesz, mint egy gyerek, és van egy csomó objektív okok. De nagyon gyakran mi magunk hozzájárulnak elöregedése az izmok és szalagok. Az egyik megnyilvánulása a gondatlanság - gyakori görcsök a mély hátizmok. Számos szakértő úgy gondolja, hogy a fő oka az osteoarthritis. Itt van, hogy ez történik.
Képzeljük el, hogy mi nem a törzs balra: megterhelése nélkül rendes körülmények között az élet mindannyiunk számára, mint egy tucat alkalommal meg kell csinálni minden nap. Az ilyen mozgást, a törzs izmait a hát, hogy a bal oldalon a gerinc, csökken, és ennek megfelelően csökkenti a távolságot a csigolyák között; és az izmok jobbra található a gerinc, relax, illetve növeli a távolságot a csigolyák között.
Ha visszatér a test függőleges helyzetben minden meg kell történnie fordított sorrendben: a jobb izmok megfeszülnek az izmok ellazulnak, hogy a bal oldalon. De a belső izmok a gerinc egy rossz funkciót. Miután a stressz (különösen hosszú), gyakran nem tud pihenni. Van egy izomgörcs, ami nyilvánvalóan nem mutatkozik meg azonnal, de idővel ez a feltétel az izmok hozzájárul súlyos problémák vannak a gerinc.
1. Folyamatosan feszült izmok sorvadás idővel elvesztették erejüket, a rugalmasság, ami állandó merevség a gerinc.
2. Mintegy feszült izmok vérellátása zavart, mert már nem tudja ellátni a funkcióját a szivattyú (és pihenjen törzs) által vért pumpál át magát a tápanyag.
3. állandó feszültség izmok a gerinc csökkenést okoz a távolban a csigolyák között, ami a pusztulását a csigolyaközi porckorongok és irritáció a gyökerek a gerincvelő.
, Meg kell rendszeresen nyúlik a belső izmok és a szalagok a gerinc, hogy megoldja ezt a problémát. Ezt meg lehet tenni csak néhány gyakorlatokat.
2. ha a hátán fekszik, húzza a bal térd a has és a segítő két kézzel, és pont ez a jobb vállát. Fuss egy pár lengő mozgás, a hát és a jobb lábát a földről, hogy szakadjon. Fuss 5-6 alkalommal mindkét lábat.
3. üljön a lábbal ( „török”). Arms behajlítva, a könyök, tenyér lefelé. Kilégzéskor forgassa felsőtest balra, amennyire csak lehetséges, és ezzel egyidejűleg a rendszer átviszi a bal kezét. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Tehát nem 7-15-szer mindkét irányban.
4. ülve keresztbe lábait behajlítva a térd, jobb a tetején, pálmák összekulcsolta a térdén, az azonos nevű. A kilégzés, átfordul a hátán, fejét ponyvák, nyomja az állát a mellkasára. Ebben az esetben behajlítva, a könyök és tartsa a mellkas előtt kissé jobbra, mintha eltakarta a fejét, nyitott tenyérrel. Fuss 7-15 alkalommal. Ha romba, győződjön meg róla, hogy a lába nem tartotta a lépést a test mozdulatainak, és fordítva, a sekély előre - a szervezet nem tartott lépést a lábát. A hátsó legyen maximálisan hajlított.
Ennek a gyakorlatokat, meg kell fokozatosan növeli a tartományban mozog. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges, a legtöbb test izmait.