Hogy, hogy nem hízik, miközben dolgozik otthon
Egyre több szakember most lehetősége van arra, hogy otthon: írók, programozók, grafikusok, fordítók, akár a közgazdászok és építészek. Azonban, ha a munka távolról akár állandó, akár csak néhány napot egy héten, akkor valószínűleg észre, hogy munka után a mindennapi háztartási farmer egy kicsit közelebbről. Nem túlsúlyos mindig könnyebb, mint megszabadulni tőle később. A 10 ajánlások segítségével tartsa a formáját a dolgozó otthon.
1. Stick a menetrend
Munka otthonról igényel speciális önszerveződés. Ennek hiányában a munkatársak száma, így merüljön el a feladatot, hogy nem veszi észre, milyen miss ebédet. Ez szinte biztos fog fordulni után túlevés. Tehát tervezni a menetrend, nem csak a jelenlegi problémákat, hanem összetöri az ételt. Tervezze nemcsak munkahelyet, hanem élelmiszer.
Is néz ki a szabályos alvás. Úgy tűnik, hogy a szabadúszó, aki nem szereti a nagy alvás. Azonban nem kell felkelni másnap dolgozni egy bizonyos időben gyakran vezet az a tény, hogy meg kell maradni későn a projekt. A cirkadián ritmus megbomlik, és valójában közötti kapcsolat az alváshiány és a túlsúly már régóta bizonyított. Úgy emlékszem, hogy a munka a ház - ez egy lehetőség az ágyba, ha jól érzik magukat, de még mindig megy, hogy ugyanabban az időben.
2. Egyél reggelit!
3. Egyél gyakrabban, de kisebb
Otthon dolgozik, akkor csak azt kell megragadni az alkalmat, hogy enni gyakori kis étkezés. Ez felgyorsítja az anyagcserét. És a nehéznek érzi a gyomorban, akkor felejtsd el örökre. Hogy könnyebb irányítani adagokat, helyezze az ételt kis lemezek. Chew lassan - ez ad egy teltségérzet még egy kis mennyiségű étel.
Ne félj gyakran elvonta a munka: 5-6 kis szünetet az élelmiszer csak segít, hogy ne húzza az időt, ugyanazon a helyen és fenntartani a kritikus gondolkodás.
Próbálja még fél megközelítés. Osszuk el a szokásos adag két. Egyél fele most, a másik - egy óra alatt. Óra - ez nem egy hosszú idő, akkor képes lesz arra, hogy felfüggeszti az biztos.
4. Állítsa menü
Ha úgy dönt, hogy enni akkor, amikor éhes, nehéz jó döntéseket hozni a számát és az étel minősége. Tervezz egy menüt, legalább a következő napra. Ideális esetben -, hogy készítsen egy része a reggeli. Ez takarít meg időt a nap folyamán, és garantált, hogy megmentsen minket túlevés.
5. Töltse fel a hűtőben egészséges étel
Nehéz ellenállni egészségtelen ételek, ha mindig kéznél van. Ne kísértsd magát, vásárolni csak egészséges ételek:
- Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek - glükóz- és vitaminok szellemi munka.
- Az olajos halak, növényi olajok biztosítják a szervezet számára esszenciális zsírok. és az agysejteket - építőkövei.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta durumbúzából - hosszabb teltségérzetet.
- Tejtermékek és a tojás biztosítja a szükséges anyagokat (tirozin és a kolin), hogy javítja a memóriát.
Ne hagyja figyelmen kívül a listákat a kampány a boltba, hogy ne impulzus vásárlás. Például próbáld meg, az alkalmazás „Vegyél egy cipót.”
7. Egyél csak az asztalnál
8. Ne tépd
Tehát sokan hajlamosak, hogy távolítsa el a düh, ingerlékenység és más negatív érzelmek étellel. A kemény munka, akkor könnyen kijutni magukat, mert megoldhatatlan problémák, vagy az irritáló hang.
Az első impulzus (megalapozottnak biológiailag) - valami beszorult. De megjegyezzük: az étel egy ilyen pillanatban hozza egy kis öröm: az íze szinte nem is létezik harag. Mert csak azt akartam enni valami nem túl hasznos.
Próbálja meg megoldani a problémát másként - a légzés. Csukd be a szemed, és elsősorban mély lélegzetet. Lélegezz gyomorban. Ne hagyja abba ezt a tevékenységet legalább 5 percig. adrenalin szintje csökkenni fog, és megnyugodni.
Ellentétben azokkal, akik 9:00-18:00, akkor megengedheti magának, hogy menjen az edzőterembe, és / vagy a medencére, ahol szinte üres. Ha nincs jó fitness center - járni. Képzeld el, hogy vettem egy jegyet a séta. Vegyenek részt a jóga. Ha a rossz időjárás az utcán. Legalábbis, amíg nem gyakorolják, nem eszik. Plusz edzés után, akkor visszatér dolgozni az új ötleteket és erők.
10. A fő tanács: érezd
Ahhoz, hogy kevésbé éhes, meg kell, hogy a hormonok az öröm és az élvezet más forrásokból. Nagyon örülök a munkája - boldogság. De ne feledkezzünk meg a többi az élet: Tartsd hobbi, kommunikálni az emberekkel nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, vagy akár csak hívja barátok és a család, lépést tartani az eseményekkel a területen, és nem lehet lusta, hogy látogassa meg őket.