Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok otthon
Emberi egészség függ 80% gerinc körülmények, pontosabban, annak egészségére. A hátsó ember - az ő „Achilles-sarka”. Az emberek emlékeznek rá, amikor elkezd fájni, vagy le is állhat. Most már 40 éve kellemetlenséget a hát és a gerinc területén. Ez sok betegséget okoz.
emberi gerinc folyamatosan szenved hatalmas terhelést. Mivel az extra terhelés megjelenik scoliosis, S-alakú görbülete, osteochondrosis, csigolyaközi sérv. csípés az erek és az idegek plexuses. A Mindezek következtében megsértése maga után vonja számos betegség:
- csökkent látásélesség;
- zsibbadás;
- megcsípte izmok;
- fejfájás;
- migrén;
- isiász;
- gyenge vérellátása a végtagok;
- szív- és érrendszeri betegségek, több.
Melyek a gyakorlatok erősítése vissza?
Ha nem csinál gyakorlatok erősítése a hát izmait otthon, gyorsan gyengül. Emiatt egyes részein a gerinc zsugorodik túl sokat, és ezért a porckorongok lesz rugalmatlan.
Csökkenti paravertebralis zóna a porckorongok, és nem kap megfelelő mennyiségű zsír, lemezek elhasználódik, és törlik. Gyakran úgy tűnik, a stagnálás miatt rossz a vér áramlását. Szintén megjelenő kinövések - osteophytes vagy só betétek. Nagyon gyakran, a fejlesztési hátizmok függ az életmódtól és rosszabb származó ülő munka, íves testtartás. jelenléte vagy túlsúly, hiányzik a sajtó, és ami a legfontosabb - ez lustaság, hogy bármilyen erősítését az izmok a gyógytorna.
Azok, akik rendszeresen figyelni, hogy a vissza egészségét, kevésbé érzékenyek a betegség. Ezek nem annyira fáradt, és úgy érzi, kevesebb fájdalmat a hát, még edzés után.
Annak érdekében, hogy a hátad szerkezetének megértéséhez izom a testünkben. A mi hátsó közül a széles hátizom és a trapézizom.
A széles hátizom található a derék és véget ér a hónalj, lefedi a teljes terület a hát. A képzés az izmok az edzés nem lesz elég. Ez növeli az izmokat, és segít, hogy formálja a gerinc eltávolításával féltöltetre magát.
Csuklyásizom tetején a hátsó, és alakja trapéz. Ez felelős a mozgását a kezek, vállak, a nyak és lapocka. A fejlesztés ez az izom javítja a testtartást és a látás, csökkenti a fájdalmat a nyakát.
Erősítése ezeket az izmokat javítja az általános állapota a személy, hogy a betegségek megelőzésének, hogy normalizálja a robot porckorongok, és megkönnyítik a közlekedés a nehéz terhek.
Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok megakadályozza Alakváltozáson a porckorongok. Pontosabb eredményeket meg kell vizsgálni egy szakorvos. Ellenőrizze a gerinc és kap kezelést, ha szükséges. Szintén nem rendszeres testmozgás otthon, vagy menjen az edzőterembe.
Erősítése a hát izmait otthon
Edzések hatékony, de csak akkor, ha a teljesítményüket rendszeresen. Gyakorlatokat kell végezni, legkésőbb 5 órával lefekvés előtt. Az órák nem kell fájdalmat érez, az ízületek és az izmok. Ha igen, akkor meg kell fokozatosan alábbhagy, majd teljesen eltűnik.
A teher, fokozatosan kell emelni. annyit kell tennie, a bemelegítés, így a meleg az izmokat, mielőtt minden díjat. Ez nagyon hasznos, hogy csinál egy bemelegítés előtt minden nehéz munka terhelés vagy más nézetek.
Bemelegítés elősegíti a vér áramlását az izmok és oxigénnel. Növeli az izmok teljesítményét, csökkent valószínűségét megrepedése izmok, így sokkal rugalmasabbá válik.
Mi gyakorolja, hogy erősítse a hátsó hatékony?
Kezdjük egy bemelegítő
Minden gyakorlat kell végezni két megközelítés, öt alkalommal.
- Legyen sima, nyugodt izmok, és vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés. Elősegíti absztrakció a külvilágtól.
- Tedd a fej billen balra, jobbra, előre-hátra. Ne gyakorolni lassan és egyenletesen.
- Körkörös gyakorlatok vállak előre és hátra.
- Emelő karok felfelé és csökkenti le.
- Mahi kezek fel és le. Ruganyos hinta előre-hátra.
- Körkörös mozdulatokkal a kezét oda-vissza.
- Mahi kezet viszont a test 180º.
- Byrd körkörös mozdulatokkal balra és jobbra.
- Lean előre. Döntött, hogy az ujjak érintse a padlót.
- Séta a helyszínen.
- Futás a helyszínen.
- Hátradöntött.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyszerre emeli mindkét karját. Lélegezz ki, és kisebb kezét.
Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait
Ezek a gyakorlatok erősítik a hát izmait fokozatosan. Azok végrehajtására kell egy puha szőnyegre vagy matrac. Ezek a gyakorlatok kell végezni minden nap 2 megközelítés és 5-ször. Akkor hagyjuk körülbelül 30 percig. És ezek a 30 perces számos előnye. Performing ezeket a gyakorlatokat kell, hogy ez egy szabály, és kötelező jelleggel kell csinálni mindent.
Tekintsük Mintacímek gyakorlatok:
- Feküdj a gyomor, tegye a kezét az oldala, lábak lehajtásával. Ebben a helyzetben, felemelni a fejét, bámult a távolba, és tartsa 10 másodpercig.
- Pronációját. Emeld fel a lábak és vállak, hogyan teszi lehetővé a hátsó és tartsa ebben az állapotban 15 másodpercig.
- Feküdt a gyomra, emelje fel a fejét és a lábát egy időben.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Nyújtsd kezét a térdízület.
- Fekvő helyzetben. Szükséges, hogy megérintse a jobb könyökét a bal térd és fordítva. Használt a padlón.
- Hátán feküdt, ugyanakkor, hogy szüntesse meg a lábát és a kezét eléri a könyök térd. Felváltva cserél gazdát.
- Feküdj hasra, fix lábak, kézzel a feje mögött a vár. Tedd alakváltozások vissza olyan magas, mint lehetséges.
- Ülj le a földre, és keresztbe tesszük a lábunkat. Készítés hinták kezét fel-le érintse a padlót a kezével.
- Térdelve. Jobb kéz emelte fel, és a bal oldali mozog félre, és körkörös mozdulatokkal. Miután 5 alkalommal cserél gazdát.
- Ülj le, terpeszben váll szélesség mellett, kezében hajlított a mellrészen. Ezután kiegyenesedik a kezek nélkül leengedjük. És ezt előre kanyarban. Bend és nyúlik, amennyire csak lehetséges.
- Legyen sima és emelje fel a kezét. Bevonni a gyomorban. Fokozatosan, hogy hajlam, amíg a tippeket az ujjai ne érintse a padlót. És lassan és fokozatosan emelkedik csinálni házban. Ez a gyakorlat stretching a gerinc. A legfontosabb dolog, hogy a gyomor behúzott.
- Álló helyzetben pontosan gyomor beszívott. Készíts egy dönthető előre ívelő hátán, mint egy macska, és a kezét pihenni.
- Állandó lúdtalp, nem törzs. Hands döntésekor emelje fel, és fejjel lefelé. Amikor emelőkarjáról előtt kiegyenesítése.
- Álló helyzetben. Húzzuk meg a has, láb váll szélessége egymástól, kézzel le a testtel együtt, és Mahi kezét megdöntött helyzetben, hogy a kezek érintik a talajt, amennyire csak lehetséges, a maguk számára. És érintse a talajt, amennyire csak lehetséges előtte után ellentétes kezét.
- Térdre, karok, akire a padlón. Emelje fel a medencét a kinyújtott láb, átadva a testsúly a kezedben. Miután visszatért az eredeti helyzetébe.
- Feküdj a gyomor és összekulcsolta a kezét a feje mögött. Alkar befelé görbül. Lábak összehangolása, és hinták váltakozva.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, kezét az oldala. Emelje fel a medence, így a csípő, a könyök és a törzs volt a sorban, és engedje le.
Gyakorlatok erősítése hátizmok
általános irány gyakorlatok az egész hátsó nagyon befolyásolja testtartás. Úgy, hogy ez több erős és sima. Ezek a gyakorlatok gyakran nevezik egyengető. Ők is nagyon fontos az emberek számára, akik egy ülő munka.
Ezek a gyakorlatok javítják a munka a gerinc, erősíti a hát izmait, megelőzése degeneráció a porckorongok. Ezekkel a gyakorlatok, beállíthatja a terhelést e vagy más izmok ellazulnak néhány jobb és mások, hogy erősítsék a jobb oldalon. Vegyünk néhány közülük:
- Pozíció: Állj a térd, egyenes karokkal. Ebben a helyzetben, felváltva emelje az egyenes láb előre, és húzza egyenesen karját. Kéz, láb és a törzs egy fej kell, hogy képezze egy egyenes vonal. Laknak mindkét helyzetében három másodpercig. Az ezt követő időkben növelni kell az állvány három másodperc és 30 másodperc.
- Állj egyenesen. Karja behajlított könyökkel szinten. Tedd trunk forgatás mozog keze vissza.
- Állni a hídon fekvő helyzetben. Barlang, amilyen mélyen csak lehetővé teszi a hát és a gerinc.
- Megszórjuk a padlón egy doboz gyufát. Legyen melléjük együtt, és a lejtők minden mérkőzésen. Csak vegye fel mindkét kezét egyszerre. Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a hát alsó részén és a finom szakrális szegmensben.
Annak érdekében, hogy erősítse a hátizmok nem kell semmilyen különleges drága szimulátorok. Minden ember tudja javítsák az egészségügyi otthon. A legfontosabb dolog - a türelem és akaraterő. Nem szabad engedni, hogy a lustaság, meg kell foglalkozni vele a szépség és az egészség.