Futó hogy lefogy, és erősíti a szív - az eredmények valós intervallumok fotó
Futás fogyás - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy nem csak megszabadulni a plusz kg, hanem javítja az egészséget, beleértve a szívet. Végül is, ez már régóta ismert, hogy a rendszeres kocogás a megelőzés számos szívbetegségek. Ebben az esetben nincs különbség, hogy pontosan hol fognak futni - a korszerű futópad, vagy a közeli parkban ház - bármelyik lehetőséget segít megtisztítani a szám, és megszünteti az egészségügyi problémák.
A szív is szükségük van a képzés, valamint az izmok. A tudósok bebizonyították, hogy a segítségével futtatni a szívizom nem csak erősebb, hanem növeli a méretét. és ez viszont lehetővé teszi, hogy jól teljesítenek a kiesés funkció, amely jelentősen javítja a vérkeringést. Miközben fut, a véráramlás sebessége megnő - tágítja az ereket és a hajszálerek hasznosítják az új - az ilyen változások jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre ható, és gyakran vezet a vérnyomás szabályozásában.
Egy kicsit az előnyeit futás
Futó tekinthető egy nagyon hasznos gyakorlat, mert:
- vonatok és erősíti az izmok, beleértve a szív, így a szív működésének javítása;
- Ez javítja a vér áramlását, hogy a test;
- oxigén telíti minden sejt;
- Ez növeli az állóképességet, ellenállás a vírus betegségek és növeli az immunitást;
- Hozzájárul javító anyagok és a koleszterin-anyagcsere
- javítja a mozgáskoordináció;
- Ez segít a szervezetnek megtisztul a méreganyagoktól, hogy jöjjön ki a verejték az intenzív terhelés;
- csökkenti az érelmeszesedés kockázatát;
- tartják az egyik legjobb módja, hogy pihenni a mentális és szellemi tevékenység.
Meglévő felirat a kő készült ókori görög, azt mondja: „Te akarsz lenni szívós - futás,
azt szeretné, hogy lenyűgözően szép - futni,
azt szeretné, hogy bölcs - run "
Miközben fut, van szapora szívverés és a légzés, és ezáltal fokozzák a véráramlást és az oxigén az összes szervek és sejtek. Kocogás élet meghosszabbítása 5-8 év. Ezen túlmenően, az amerikaiak tudományosan megalapozott, hogy a kocogás segít jelentősen felgyorsítja a növekedést a humán sejtek az agyban, és a területen, ahol a folyamatok a memória és a tanulás fordul elő.
A futás hasznos, akik a keringési dystonia, és a krónikus fáradtság. Képzés a futópadon, vagy a stadion felvidul sokkal több. mint egy pár csésze erős kávé vagy tea.
Ha nem tudja futtatni (ellenjavallatok)
• nemrég stroke vagy a szívroham;
• van egy veleszületett szív hiba;
• ha krónikus hipertónia (magas vérnyomás);
• ha az aritmia, vagy rossz vérkeringés;
• történt súlyosbodása krónikus betegségek;
• ha nagyon gyenge látás, vagy egy összefüggő betegség a retina.
Mindenesetre, kezdete előtt kocogás, ha bármilyen krónikus betegségek, akkor forduljon orvosához. Ő tud ajánlani a legjobb időt, és ütemét az edzéseken.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
1. Meg kell kezdeni a kis példányszámú (kevesebb, mint 10 perc) vagy a nordic walking. Ez a szabály meg kell felelnie minden, akik nem gyakorolják rendszeresen. A drámai feszültség nagyon rossz hatással vannak az általános állapota a test és a szív is. Ezért nem kell az első napokban, hogy minden a legjobb -, hogy a szervezet egy esélyt, hogy fokozatosan szokni a fizikai megterhelés.
2. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és nyújtsd. Mindig meg kell felmelegedni az izmokat csak edzés előtt és egy kis nyújtás után. Ezzel elkerülhető a sérülések és ficamok.
3. Kezdve a 10 perc alatt, fokozatosan hozza kocogás közben akár 40-60 percig. Ez különösen fontos azok számára, akik fogyni szeretnének - közvetlenül a zsírégetést elkezd kialakulni után 30 perc alatt az elejétől folyamatos működési izmokat. Ez volt a következtetésre jutottak a kutatók és az orvosok, amikor keres választ arra a kérdésre: mennyit fut, hogy lefogy. Azt is észrevette, hogy az első fél óra a képzés töltött glikogén raktárak a májban és az ATP (nukleotid, egy univerzális energiaforrás).
4. Próbáld futtatni, amilyen gyakran csak lehetséges. Ideális esetben, kocogás, hogy lefogy, és megerősítse a szív - ez a képzés, amelyet meg kell tenni naponta. Tehát nem gyakorolja az egyik jó szokások. Ne feledje, minden kimaradt osztály - egy lépést hátra.
5. A legjobb, ha fut a reggelek (bár egyes orvosok javasoljuk, hogy csak futó este).
Előnye fut reggel a következők: először is, a zsírt ebben a napszakban van törve, intenzívebben, másrészt pedig a város a reggel a levegő tízszer tisztább és frissebb, mint az esti órákban. Ezen kívül futó segít végre felébred, és ad egy lökést az energia és a vitalitás, ami elég egy egész napot.
6. Viseljen megfelelő ruhát. jogging suit ruházat készült természetes lélegző szövet. Különös figyelmet kell fordítani a cipő - meg kell sport és pontosan illeszkedik a mérete akár.
7. Run stressz nélkül és a ritmus, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb. Természetesen sok fajta és működési technikák által használt sportolók. Mert akkor nem fog fellépni a verseny, ne vegyenek részt a komplex műszaki szakemberek. Fuss, amilyen kéri a tested, mert a futás - egy természetes módja az utazásnak. Általános szabály, hogy a többség kifejezett előnyben részesítik a kocogás. Ha úgy érzi, rossz közérzet, a legjobb, hogy hagyja abba a képzés, vagy legalább lassítani. Akkor fut, hanem csak gyorsan végig a szokásos távolság.
8. Az kell lélegezni a száján keresztül. Ne hanyagolja el ezt a szabályt. A lényeg az, hogy a futás fogyás tartják aerob testmozgás, így lélegzik be és ki a szájon keresztül, miközben kocogás kell tekinteni előfeltétele a sikeres képzés.
9. Tekintsük szívverés. Kocogni hatékony és hasznos az egészségre a pulzusszám (vagy impulzus) kell lennie bizonyos határokon belül. Határait ki lehet számítani egyénileg erre elvenni 220 számának években (a kor), és megszorozzuk az első 0,6 (ez az alsó határ), majd - 0,8 (a felső határ).
Táplálkozás közben jogging
Kocogni át a legnagyobb hasznot, és hoz nem csak a jó hangulat, hanem a látható eredmények, akkor kell vigyázni a megfelelő táplálkozás:
- próbálja, hogy megszüntesse a diéta liszt, sült, édes;
- az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt;
- igyon sok folyadékot, ahol az eldobott szénsavas italok és gyümölcslevek kész, boltban vásárolt), inkább a szénsavmentes ásványvíz, áfonyalé, zöld tea,
- ne egyél semmit másfél órát, és igyon egy fél órával edzés előtt,;
- ha szükséges, míg miután hagyjuk néhány korty közönséges csapvíz vagy nem szénsavas ásványvíz;
- iskola után nem ajánlott enni két órán keresztül.
Rejtett veszélyeket futó
erő hatására, amikor leszállás növekszik sokszor abban az esetben, hogy futtat egy aszfaltozott úton. Mivel az orvosok és edzők azt mondják, futó aszfaltozott képes egy pár hónap, egy egészséges személy alakulnak érvénytelen. Ez azért van, mert az emberi láb kezdetben nem igazított fut egy kemény, sima felületre - például a természetben általában nehéz teljesíteni. Ezért a legsúlyosabb kell venni, hogy a kiválasztott képzési helyek. BEST MODE - földi utak a parkban, vagy stadion egy speciális bevonattal. Futópad fogyás az edzőteremben - is kiváló megoldás, különösen télen, amikor az időjárási viszonyok és jeges körülmények nem teszik lehetővé a teljes képzés a friss levegőn.
29 napos verseny programja a fogyás és megerősítése a szív
A mai napig, a szakértők kifejlesztettek egy speciális kímélő program, amely hatékonynak találták elleni küzdelemben zsírlerakódás. A fő előnye ennek a programnak az, hogy ez alkalmas minden korosztály, és az idősek is.
A program áll, nyolc ülés osztályok között - három napos szünetet.
Intenzív séta váltakozva kis gyorsulások.
A második tanulság
A váltakozása terhek:
7 perc gyalog
2 perc futás
8 perc séta
2 perc futás
7 perc gyalog
1 perc futás
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
A harmadik tanulság
A váltakozása terhek:
7 perc gyalog
4 perc futás
7 perc gyalog
3 perc futás
6 perc séta
10 másodperc a gyorsulás (gyors futás)
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
A negyedik lecke
A váltakozása terhek:
6 perc séta
6 perc futás
7 perc gyalog
3 perc futás
3 perc séta
3 perc futás
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
ülésszak
Load váltakozás:
3 perc séta
8 perc futás
3 perc séta
15 másodperces gyorsulás
3 perc séta
10 másodperc a gyorsulás
3 perc séta
8 másodperc a gyorsulás
5 perc séta
8 másodperc a gyorsulás
5 perc séta
1 perc futás
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
hatodik ülésén
A váltakozása terhek:
5 perc séta
10 perc futás
5 perc séta
7 perc futás
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
hetedik ülésén
A váltakozása terhek:
4 perc séta
15 perc futás
3 perc séta
5 perc futás
4 perc sétára a visszaállítási légzés.
3 perc séta
majd 27 perc futás
és a végén, mint mindig, ismét négy perc alatt elérhető.
Ezt követően a program a szabályok betartása a hatalom, akkor könnyen fogyni, ugyanakkor erősíti a szívizmot.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.