Fizioterápia az ágyéki spondylosis hatékony komplex
Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Сегодня я хочу позвать к экранам компьютеров людей, которые относятся к старшему поколению. Függetlenül attól, hogy nem lesz fontos, hogy ebben a szerepben. Vagy talán úgy dönt, hogy olvassa el ezt a cikket a szülők vagy nagyszülők? Или поделитесь с пожилой соседкой?
Возрастные изменения в нашем позвоночнике, также, как и в других системах организма практически невозможно остановить. És az anyagcsere lelassul, az évek során, és a test működését rosszabb. Ezek a természetes folyamatokat, amelyek befolyásolják az abszolút mértékben lehetséges. De ugyanakkor, hogy üljön vissza teljesen meg nincs értelme.
Ezért, miután elért egy bizonyos kort, általában körülbelül 50 év, érdemes gondolkodni, hogyan lehet fenntartani az egészségét a gerinc. Для некоторых эта проблема становится актуальной не на стадии профилактики, а как медицинская процедура. Beszélek az egyik leggyakoribb betegség specifikus idősebbek és a megelőzés.
A téma a beszélgetés ma „Fizioterápiás meg spondylosis az ágyéki gerinc.”
Fontos figyelembe venni azt az időtartamot, amely minden tornaterem, mint mondtam, enyhítette a nap egy nagyon rövid idő alatt. Egyrészt, ez egy nagy plusz, másrészt azt mondja, hogy ők csak nem mindig történik meg. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, ha séta vagy abban a pillanatban, amikor ül egy asztal, vagy alszik. Az utóbbi esetben meg kell változtatni a matrac és párna ortopéd, amelyek még egy álomban, hogy határozottan támogatja a gerinc.
Hogyan hozzunk létre egy jó testtartás? Van egy nagyon egyszerű feladat. Gyakorlatban lehetséges bárhol és bármikor. Szükséged lesz csak a fal. Odamentem hozzá, és átölelte a hátát. Fontos szem előtt tartani, hogy a felület érintenie kell a fej hátsó részét, a fenék és a sarka.
Tartsa ebben a helyzetben, és próbálja megjegyezni. Теперь походите, сохраняя положение не менее 15-20 минут. Minél gyakrabban ezt a gyakorlatot, annál gyorsabban lesz kijavítani.
Mi lesz megtalálni a megfelelő beállítást a fizikai kezelést az ágyéki spondylosis? Ő nem csak erősíti az izmos keret, hanem segít alkalmazkodni a szalagok és inak, amely megakadályozza az esetleges problémák ezen a területen.
Hol kezdjük?
1. Ложимся на спину, заводим руки за затылок, а ноги пододвигаем к себе, создавая угол в коленях. Mi fog tenni a csavaró szervezetben. Ehhez meg kell nyújtanod a hasi izmok és finoman, kezdve a fejét, így a padló első váll, majd a pengét. (Lásd. Cikk, csavaró a sajtó)
В этой точке замираем на некоторое время. Ideális esetben ez mintegy 7 másodpercre. Ezután is óvatosan csökkentette vissza a padlóra. Главное, при выполнении этого упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника следить за тем, чтобы вы руками не дотягивали тело, а поднимали корпус только с помощью мышц брюшного пресса. Ismételjük meg többször is.
2. Ezután fogunk dolgozni a fenék. Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben, a hátán feküdt. Emelje magasabb egyenes lábak. Стопы сгибаем так, как будто стоим на потолке. Úgy érezzük, a nyújtás vádli izmait és hamstrings. Fagyasztás ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd ismételje meg többször után tér vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Сгибаем ноги и колени таким образом, чтобы соблюдать позицию, при которой они будут под прямым углом. Feszülten a farizmok és emelje fel a testét, a padlón, egyengető lapátok kezét. Фиксируем корпус. Várjuk egy pár másodpercig. Опускаемся обратно.
4. Оставаясь в той же позе, колени притягиваем к себе. Ami a gyomor és fordult vissza. Когда они прижаты к пупку, то удерживаем их в таком положении некоторое время.
5. Лежим на спине. Széttárja a karját, hogy a falak, és a lábak behajlított tartásban. Ступни стоят в упоре, слегка разведенные в стороны. Спина и плечи должны быть крепко прижатыми к полу, а коленями пытаемся дотянуться сначала в левую сторону, а затем в правую.
1. Most felborulása. Az egyszerűség kedvéért az egyik kezét az álla alá. A következő lépésben mi lesz a tested a padlóról is kezdve a fejét. Во время этого подъема постарайтесь вытянуть руки вперед. Ugyanakkor felveszi és láb le a földre. MARSHALL kezek és lábak egy párhuzamos vonalat. Aztán a kéz félre, akkor érintse meg a comb és vissza a kiindulási helyzetbe. Сделайте также несколько повторов.
2. Поза та же самая. Vegye ki a kezét a feje mögött. Выстраиваем руки и ноги в одну линию, как и в предыдущем упражнении, только руки остаются за головой. Csökkenti és rögzíti a pengét 5-10 másodpercig. Возвращайтесь в исходную позу. Fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy a derék ebben az esetben nem túl pererazgibalas, így nincs fájdalom elfogadhatatlan.
3. Ki fog tenni a hajót. Célunk ebben az esetben az, hogy az izmok erősebb, hogy ne sértse meg a gerinc, illetve a hát alsó részén. Поэтому такая гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника должна быть очень плавной без боли и дискомфорта.
4. fekve a gyomra, és a fő kihívás lesz, hogy mind a karok és a lábak nagyobb alkotnak egy ív. Не запрокидывайте голову и обязательно следите за поясницей.
Можно сделать небольшой разминочный комплекс и для конечностей. Forduljon az alsó testrész fog működni a lábak. Встаем у опоры (лучше балетный станок) и начинаем делать махи ногами назад. Следите за амплитудой.
Próbálja lehajolni alacsony, és kéz a kézben a padon. Также делаем махи ногами назад если физическая форма вам позволяет. Стоя у станка или у шведской стенки можно сделать и махи ногами вперед.
Лечебная гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника также предполагает и комплекс приседаний. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят в параллельной позиции. A szög képződött térded ne legyen több, mint 90 fok. Ahhoz, hogy a következő segít nagylábujj. Hogyan? Колено не должно выступать за них. Ie zömök, hogy a térdkalács és a nagy lábujj voltak ugyanazon a szinten.
Tartsa egyenesen a hátát, de ugyanakkor ő kissé előrehajol. Gondoskodunk arról, hogy ebben az edzés dolgoztunk csípő, nem a derekát. Ültünk - vegyenek részt. Álltunk, és megismételte a mozdulatot néhányszor raz.Uzhe néhány héten érezni fogja az első eredmények. Снизится боль, мышцы станут более крепкими.
Конечно, это лишь примерные варианты занятий при подобной патологии. Az edzés spondylosis, ágyéki gerinc kell szükségszerűen figyelembe veszik funkciókat a betegség. Ezért valahol, akkor lehet, hogy módosítani kell a terhelést, és bizonyos esetekben növeli azokat. Ahhoz, hogy megértsük részletesebben ezeket árnyalatok itt lehet:
Ma már minden, kedves! Сохраняйте крепость не только мышц, но и духа. Légy boldog bármilyen állapotban, és szerencsére feltétlenül csatolja és az egészség. És várom, hogy újra, hogy nézze meg ezt a blogot, és remélem, hogy legközelebb nem lesz kevésbé érdekes.