Hogyan szereztem fel korábban az év folyamán, többet olvastam és megtanultam a nyelvet 4 szokásszabály -
Freelancer, az önismeret platformjának társalapítója és a Life Coach Belle Bet Cooper a helyszínen a FastCompany.com elmondta, hogy sikerül kialakítani a megfelelő szokásokat. Kiderült, hogy ez nagyon egyszerű - köszönöm a fordítás AIN.ua.
Jobban szeretem dolgozni, nem sokat, és folyamatosan kerestem a módját, hogy megkönnyítsem ezt a feladatot. Két évvel ezelőtt voltam a vezető író Buffer - és volt egy esélyem, hogy belemerüljön a témába. Most készen állok az eredmények bemutatására.
Új szokás létrehozása érdekében betartom a négy szabályt, amelyek mindig működnek.
1. Kezdje a kicsi: minden nap ugyanazt a műveletet ismételje meg.
A különbség, hogy hogyan éltem és hogyan akartam élni, annyira hatalmas volt, hogy folyamatosan megbuktam. És minden ilyen kudarc egyre inkább demoralizálta az utat.
Amire igazán szükségem volt a kisebb győzelmek elérése és napi szokások építése. Végül gondoltam erre és arra összpontosítottunk, hogy ugyanazokat a lépéseket megismételjük minden nap, nem igazán szárnyalva a kipufogógázról. Más szavakkal, először a mennyiséget, majd a minőséget.
Három szabály a szokásképzésről James Clary szerint
Kiváló példa a fogak tisztítása menetes. Minden este szeretné ezt csinálni, de évekig nem veszi fel a fogselymet. Ha egy sötét dobozból kapsz egy házat, és minden este 10 percet tervezsz a takarításnak, nem tudsz héten át tartani ebben a módban, mert túl sokat kérdezel magadért.
De a kis kezdetek annyira hatékonyak, hogy szuper erejűnek tűnnek. Ez így működik: a legkisebb dologgal dolgozhat, amellyel dolgozhat. Fogselyem esetében csak egy fogat tisztítsunk meg. Ez is a szál tisztítása, de nem fog jelentős áttörést elérni a szájhigiénia területén.
De ez a hatalom. Először minden este csak egy fogat tisztítanak. És így az egész héten. Aztán két, három, négy. Gyorsan megszokja, mert nincs bonyolult benne. Az egyik fog tisztításához olyan kevés erőfeszítést teszel, hogy nem gondolhat arra, hogy miért nem. És amint a szokás az automatizmusba kerül, naponta két fogat tisztít. Egy darabig minden este fogod a két fogat. Aztán három. És így fokozatosan növeljék a számukat, soha ne próbálják elégetni a feleslegeseket, hogy ne lustálkodjanak.
Hajlamosak vagyunk túlbecsülni képességeiket, különösen akkor, amikor arról van szó, amit korábban nem tettünk. Jobb, ha reálisak lehetsz, és elkezdheted az idő és erőfeszítés 20% -át azokkal, amelyeket egy új ügyre szeretnénk szentelni.
Olvasás: Napi oldal
Egy másfél évig dolgoztam ezen a szokáson. Úgy hangzik, mintha sok lenne, de csak így tűnik.
Amikor szokásom szerint dolgozom, mindössze annyit gondolok, hogy mennyit kell olvasnom ahhoz, hogy el tudjam hinni, hogy sikeresen teljesítettem magamra vonatkozó kötelezettségemet. Mindig egy kis erőfeszítés, amelyre összpontosítok. De amikor visszatekintek a fejlődésre, megértem, milyen figyelemre méltó eredményeket értek el ezeknek a kis napi szokásoknak köszönhetően.
Francia: Minden órában egy lecke
Régen játszottam franciául, de rendszeresen nem gyakoroltam. Amikor úgy döntöttem, hogy én nagyon szeretnék javítani a francia, elkezdtem építeni egy szokás, hogy végezzen a lecke Duolingo minden reggel kávézás közben (ha nem tudod, Duolingo - egy ingyenes webes és mobil alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy megtanulják különböző idegen nyelvek).
Egy lecke kb. Öt percet vesz igénybe, tehát ez egy apró elkötelezettség és egy nagyon egyszerű feladat, ha minden esetben alkalmanként ültetni és kávét fogyasztani. Idővel egynél több leckét kezdtem - két, három, néha négy vagy akár öt, ha van vágy. De egy lecke volt a kötelező minimális, amit elvégeztem, még akkor is, ha nem volt vágy.
Csak egy lecke egy nap elég gyökereztető szokás - nos, hogy ebben az összetett? Ma én is használni Babbel (fizetős alkalmazás nyelvtanulás), hogy jobban behatolnak a nyelvtani és szerkezete a francia nyelv és Duolingo vettem egy egész szakasz - ez azt jelenti, hogy tudom, hogy a francia 41% -kal! Ez egy szilárd eredmény öt perccel a nap.
2. Fókusz csak egy szokás egy időben
Személy szerint számomra a legnehezebb az új szokás megteremtése, ha nem túl sok. Olyan lelkesedéssel hajlandó vagyok valamit leanozni, hogy itt az ideje, hogy egyszerre több szokást építsenek.
Minden alkalommal, amikor ezt a megközelítést alkalmaztam, minden rosszul végződött. Néha nem működik néhány szokás gyökere, és néha egyáltalán nem. Olyan, mintha több feladat lenne, amikor az agynak állandóan át kell váltania, mert egyszerre nem tud több dolgot összpontosítani.
Így azt a szabályt tettem, hogy egyik napról a másikra szoktam dolgozni. És csak akkor, ha ez a szokás annyira automatikus, hogy nem tudom észben tartani, hogyan kell követni, akkor folytathat egy újat. Minden este olvasok, és csak akkor váltottam franciára. És amikor minden nap megtanultam tanulni, elkezdtem dolgozni a korai felkelés szokásán.
Néha hosszú időbe telik a szokás megteremtése. A korai felkelés pedig a legnehezebb volt számomra. Én körülbelül négy hónapig ezen a középpontjában: megpróbálták különböző megközelítések, figyelemmel kíséri és beszámol, hogy a barátok, akik úgy döntöttek, hogy segítsen nekem. Elhatároztam, hogy szokássá teszem, ugyanakkor ez azt jelentette, hogy nem tudtam más szokásokat kialakítani, amíg elérnem a célomat.
Ma örülök, hogy nem adtam fel, mert gond nélkül korán keltek szinte minden nap. Nem volt könnyű, de megérte.
Az az idő, amire szükséged lesz egy szokás kialakítására, mindenkinek külön-külön. Négy hónapot vett igénybe, többet, és talán kevesebbet. Azt mondják, 21 napig tart a szokás kialakulása, de a tanulmányok azt mutatják, hogy mindenkinek van ideje új szokások gyökeresedésére. Egy vizsgálatban az alanyok átlagosan 66 napot, körülbelül két hónapot vettek igénybe.
Rájöttem, hogy minden szokást különböző módon kell érzékelni, attól függően, hogy milyen nehéz neked ragaszkodni hozzá. És még nem dolgozik többféle szokás mellett egy időben, de összpontosítson minden időt és energiát csak egy számára.
3. Távolítsa el az akadályokat: tartsa mindent, amire szüksége van a keze ügyében
Néhányan fordulópontnak hívják. Ez egy kis változás, amely megakadályozza, hogy kifogásokat tegyen, és ne tegye meg. Egy hűvös példa a fordulópont van jelen a kutatási tanulmány tetanusz Normal University. A tanulmány a következő kérdést vizsgálta: Vajon a tetanusz fertőzéstől való félelem okozza-e a diákoknak a beavatkozást? A szint félelem nem okozott észrevehető változások, de egy értékes megfigyelés tanulmány is kimutatta, amikor lógott a campus térkép, amely mutatja az orvosi rendelőben, és a vételi idejét elleni védőoltás tetanusz, a szám a védőoltások nőtt 3% -ról 28%.
A fordulópont egy apró változás, amely a feladat egyszerűbbé teszi ahhoz, hogy azonnal elinduljon. Szeretem úgy gondolni, mint a korlátok eltávolítását, hogy elegendő legyen a cselekvésre vagy még kevésbé.
Egy másik szokás, amelyet ezen az évben szeretnék dolgozni, rendszeresen gyakorolni.
Észrevettem, hogy ha sportruházatot hordok, valószínűleg futni fogok, de amíg fel nem állítom, a lehető legtöbb okot gondolok arra, hogy ne menjek.
Ha a sport egyenruhát este elhelyezett helyre teszem, akkor reggel azt a valószínűséget, hogy el fogom öltözni és bekapcsolódni, nagyban megnő. Pontosan ezt tervezem rendszeresen, amikor erre a szokásra koncentrálok.
4. Build szokások: új szokások építése a régi
Az egyik kedvenc módja az új szokások felépítésének, hogy a régiekre építsenek. Ez segíti a hétköznapi szokások felépítését, és mindegyik szokás a másik számára szolgál.
Valószínűleg már sok olyan szokása van, amelyet még csak nem is látsz. A fogaid megtisztítása lefekvés előtt, reggel az ágyból való kijutással, egyszerre kávé készítésével - ezek mind létező szokások. Ha mindennap valamit csinálsz, anélkül, hogy gondolkodnád magadon, csatolnád az új szokásokat.
Az egyik szokás, akkor automatikusan lépni a következő. Például, amikor kiléptem az ágyból, az első dolog, hogy a konyhába menjek, hogy kávét készítsek. Amikor kész a kávé, elkezdem a francia nyelvórát. A kávé készítésének jelenlegi szokása a francia tanulás szokása. És amikor este estére fekszem, elveszek egy könyvet az éjjeliszekrényből, és olvasom, az ágyban ülve. Azaz, amikor lefekszem az ágyba, kiváltja a ravaszt, hogy itt az ideje, hogy olvassam.
A tanulmány azt sugallja, hogy ez a legbiztosabb módja, hogy ragaszkodni az új szokások, ha csak most kezdik építeni őket. Fokozatosan kapcsolódnak a régi szokások és több, kihasználva azt a tényt, hogy az idősebb vagy már most a gépen.
Számomra, az épület új szokások váltak egyfajta hobbi. Szeretem azt hinni, az összes fejlesztést, amit végül eléri, csak megszokni az új kis lépések minden nap. Ennek köszönhetően jelentős eredményeket sokkal könnyebben elérhetővé váltak.