Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart a padlóról - fekvőtámasz karcsúsító szép fele

előző ◈ a következő

Mondja, hogy „köszönöm” divatosan funkcionális fitness - fekvőtámasz már tartalmazzák a legtöbb edzést fogyás. És ez rendben van - ismerős iskolai mozgás teszi lehetővé, hogy éget kalóriát 8 percenként, hogy erősítse az izmokat a mellkas, a kéz, javítja a testtartást és húzza meg a has. Azonban minden lesz egy kicsit kevésbé vonzó, az egyik csak kipróbálni fekvőtámasz a padlón a megfelelő technika. Ha még nem gyakorlott push-up, és az iskolában is lehetne őrölni ki csak egy pár mozgását, akkor az esélyt, hogy megtanulják ezt a gyakorlatot csak egy pár hónapig. És igen, az a tény, hogy - egy lány, vagy nő, nem bonyolítja a problémát.

Mi akadályozza ránk fekvőtámaszok a padlón?

A legtöbb nő úgy gondolja, stílusa:

I - egy lány vagyok, egy hatalmas felfújt kézzel semmire;

I - egy lány, ezért engedheti meg magának, hogy gyenge;

Álmodom, hogy lefogy, de fel kell futni és ugrani, hanem egy kicsit enni.

Mindhárom ígéret alapvetően hibás. Először is, a push-up nem építenek hatalmas fegyverek és overinflated mellizmok. Akkor is, ha tudja, hogy kell kicsavart a padlóról 100-szor, hogy az izmok nem okoz növekedést, valamint a gyakorlatok az izmok a kezét. Csak tömörített izom, az anyagcsere felgyorsul, mellkasi bukkan fel, és mindig akkor könnyebben lélegeznek során számos aerob testmozgás a fogyás.

Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart a padlóról - fekvőtámasz karcsúsító szép fele

De panaszokat a női gyengeség - nem az, hogy más, mint önigazolás. Gondoljunk csak táncosok és művészi tornász - a nőies és szép lányok legyőzi a padló többször Jock-szomszéd. Ha mindez inspirálja kis megérteni, végül, hogy a push-up segít, hogy javítsa az alak a felső testrész nélkül gyakorlása berendezéseket. És fogja gyorsítani a folyamatot, hogy megszabaduljunk a hasa - a megfelelő technológiát sajtó fut szinte több, mint a mellkas izmait. És a hatás egy egyszerű push-up össze lehet hasonlítani az elért eredményeket segítségével has fogyókúra gyakorlatok.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón

Fekvőtámaszok végzik a következő algoritmus:

egyenesen állni, csípő váll szélessége egymástól;

hajlik előre, keze elindult a padlón, miközben a keze alatt a vállak nem fog;

stabilizálja a penge, csökkentve azokat a gerinc, vágott fenék, húzza meg a sajtóban - a tested kell hasonlítania egy egyenes vonal, nincs „ház” nem kószál a medence;

nyúlik a korona előre, ugyanakkor kezdődik meghajlítani a könyök;

a pályáját a mozgás - a mellkas a padlóra, könyökök kissé oldalra az alkar szögben 45 fokban a test;

alján a mozgás, képzeljük el, hogy álljon el a tenyér a földön, és finoman nyomja össze a testét;

Kerülje „zár” a könyök, ha megy vissza a kiinduló helyzetbe, könyök enyhén lágy;

A push-up felhasználhatja légzési technikát „erőfeszítés - lélegzik”, így meghajlítani a könyökét inspiráció, kiegyenesedik - kilégzés;

ha azt szeretnénk, hogy a munka a tricepsz - vonókarok a szervezetben, így a munka úgy tűnik, sokkal súlyosabb, mert a hangsúly eltolódott a kisebb izom.

Az egész gyakorlatok emlékszik behúzott has, stabil vissza, és feszült láb. Nem „bólintás” feje a padló felé, és ne nyomja el a bordák felületéről.

Képzési tervet a lányok

És mi van, ha nem tudja végrehajtani a mozgás hasonló technikát még egyszer? Ne essen pánikba, ne keressen kifogásokat, és minden esetben nem „push-up térdre.” Ez a verzió eltávolítja sok terhet le a hasizmok, a mély izmok a test és a hátsó stabilizátorokat, és a mozgás kevésbé hatásos időnként. Sokkal jobb, hogy megpróbálja elindítani kell kicsavart a nagy támogatás, például a ablakpárkányon, amely fölött a derekát.

Ennyi, egy pár hónapig lesz képes dicsekedni tantermi technológiák ösztönzésére és ne keress az interneten „gyakorlatok a mellkasát.” Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

A program azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón

előző ◈ a következő