Egyél zsírt éget zsírt
Úgy hangzik, paradox, de adjunk hozzá egy kis zsíros ételek a diéta, és ez segíthet válhat egy sokkal karcsúbb.
Az évek során, azt hittük, hogy az avokádó semmit, és nem alkalmasak, kivéve a guacamole (előétel avokádó pép pyurirovannoy), vagy jó kaliforniai burger hetente egyszer. De ezek a kis táplálkozási kézigránátot ennyi idő nyújtott robbanó hatást gyakorol a diéta. Pontosan hogyan? Ezek tele vannak kulcsfontosságú vegyület, amely segít fenntartani az egészséges súly: kövér.
Zsírok égetés - Avocado
Várj egy percet ... zsír segít fenntartani tömeg? Kövér nem tesz bennünket kövér? Röviden: ez így van.
Kövér nem valami kell félni, mint a pestis. A kezdéshez egyszerűen zsírok amelyek nélkülözhetetlenek a normális növekedéshez és fejlődéshez. Az étrendi zsírok, hogy megkapjuk az élelmiszer, nekünk energiát, védi a belső szerveket, táplálja a sejtmembránt, valamint segíti a szervezet felszívja és asszimilálni a tápanyagokat. Fontos továbbá, hogy a táplálkozási és a tulajdonos hatalmi rendszerek «tápláló élet» Keri Glassman (Keri Glassman), ez segíti a szervezet zsírt éget. Ez tapasztalt kutató azt javasolja az étrend összetételére célzó fogyás, úgyhogy mintegy harmada kalóriát érkeznek a zsírt.
Igen, ötven évvel ezelőtt egy tanulmányt téve, hogy a telített zsírsavak, azaz az ilyen zsírokból amelyek telítettek hidrogénnel, és szobahőmérsékleten szilárdak, szintjének növelése „rossz” koleszterin a vérben. De felülvizsgálja a jelen tanulmány azt mutatta, hogy ők is lényeges (és még nagyobb mértékben) emeljék a „jó” koleszterin szintjét.
Glassman mondta a túlnyomó többsége a zsírok érkező étel legyen telítetlen forrásokból (mind mono-, telített és poli-telített). Ez különösen akkor fontos, ha célja, hogy csökkentsék a súlyt. Miért? Ezek hasznos az Ön számára élelmiszerek (pl, hal, dió, mogyoró, leveles zöldségek, olívaolaj és természetesen avokádó) tartalmaznak számos nyomelem.
Ők is volt kevesebb zsírt a hasi területen, mint azok a résztvevők, akik fogyasztják a legkevesebb telítetlen zsírokat. Miért? Mivel az étkezés a telítetlen zsírsavakat tartalmazó - az élelmiszer a jobb minőségű.
Például, a második összetevő tartalmát az California sovány töltőanyag kötszerek a Kraft Foods kukoricaszirup. Így minden egyes része, amely ettek fogyasztók kifejtett további 7 gramm cukor. Továbbá, egyetlen uncia a mártást tartalmazott 350 mg nátrium, amely 15% -a az ajánlott napi bevitel. És ki van korlátozva csak egy részét?
És ez még csak a kezdet. Íme a legfontosabb tulajdonsága a zsírok, amelyek segítenek a fogyásban:
Fat zsírt éget
Ezen túlmenően, a „régi” zsírraktárakba a perifériás szövetekben (a has, comb vagy fenék), más néven is nevezik bőr alatti zsír, nem lehet hatékonyan használható fel részvétele nélkül az „új” zsír. Ez a tény már kiderült a kutatók „School of Medicine” Washington University, St. Louis. Az étrendi zsírok segítenek lebontani a meglévő zsírraktárak aktiválásával PPAR-alfa-receptorok és a máj mechanizmusok zsírégetést.
A zsírok segítenek megőrizni hosszabb teltségérzetet
Fats boldogabbá tesz
A zsírok hozzájárulnak a növekedéshez, az izmok
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak serkentik az izom fehérje szintézisét az idősebb emberek, és lassítja a izomtömeg-veszteséget a korral.
Fats hogy az étel jobb
Sok ásványi anyagok, köztük az A-, D-, E- és K zsírban oldódó. Más szóval, a szervezet nem tudja felvenni őket zsír nélkül. Ha a szervezet nem szívja a megfelelő mennyiségű elemek, ez ahhoz vezethet, hogy hiányosságok vitaminok. Szerint Gidusa, a következő tünetek jelenhetnek meg akkor: száraz bőr, vakság, a csontritkulás, izomfájdalom és véralvadási zavarok.
Mit kell enni, és mit kell kizárni, ha zsírbevitel növekszik
Telítetlen zsírsavak: Ők alkotják a mind mono-telített és poli-telített zsírsavak; ezek nagyon fontos az egészségünk. Mono-telített vegyületek találhatók a növényi olajok, diófélék, magvak, olajbogyó és avokádó, míg a poli-telített vegyületeket lehet beszerezni csak az élelmiszer. Ezek az úgynevezett „esszenciális zsírsavak”. Változás a diéta szerint ezeket az adatokat.
Telített zsírsavak: tartalmazott főleg állati eredetű élelmiszerek, mint például a hús, a tejtermékek (például vaj vagy sajt). Az ilyen zsírok általában szilárd formában szobahőmérsékleten. Néhány növényi olajok, mint például a kókusz- vagy pálma is tartalmaznak telített zsírok. Egyél egy korlátozott mennyiségű zsír és próbálja fogyasztani őket egészségesebb forrásokból. Például marhapörkölt - ez egy sokkal jobb választás, mint a pattogatott kukorica olajban sült.
Gene transz zsírsav: kémiailag feldolgozott növényi olajok, amelyek szobahőmérsékleten valamit emlékeztető sűrű elegyet. Gyakran használják a termelés margarinok, sült ételek, hanem a félkész javítani az ízét, megjelenését és eltarthatóságát. Ezek is nevezik részlegesen hidrogénezett olajok. Szükséges, hogy elkerüljük az ilyen vegyületek, mint a pestis (amelyek valójában van).