dühkezelés, megszelídítése félelem, elégedettség a bánat -, hogyan kell tanulni kezelni érzelmek

A pszichológusok azt mondják, hogy az elnyomás érzelmek vezet veszélyes következményei lehetnek, neurózis és depresszió. De hol van a vonal, amelyen túl természetes „egészséges” érzelmek válnak túl? Ha észreveszi, hogy a felgyülemlett harag, félelem és szomorúság nehezebbé válik, a mi ajánlások segítenek megnyugtatni a belső „szörnyeteg”.

1. Anger Management

Az a tény, hogy felismerték a probléma a túlzott agresszivitás - már a fele a megoldásokat. Most azt kell tudni, hogy pontosan milyen ingerek váltanak harag. Készíts egy részletes listát, és megtanulják felismerni a közeledő „vihar” képzés tolerancia. Gondolatok: „Nem tudom! Most fogom kifejezni azt! „Jobb kifejezés helyébe az” ő nem akarja bosszantani konkrétan. Ez a személy nem rendelkezik gonosz szándék. Egyszerűen nem értik meg egymást. "

Légy őszinte magaddal, és az ellenfél. Ahelyett, hogy sértéseket és kiabált, azt mondta magabiztosan: „Én nagyon mérges! Nem akarom, hogy továbbra is ezt a vitát, mert különben a szavaimat, nem tetszik! "

gyertyánfa
Eugene S.

Ha a harag növekszik. úgy érzi, hogy az arca égni kezdett, a légzése felgyorsult, használja a STOP technikával. Csukd be a szemed, végy egy mély lélegzetet, többször azt mondod magadnak, STOP és várjon 5-10 másodpercig. Tehát a szó lesz a szándékos és kárt okozó helyett agresszió patak ütköznek felfüggesztett érveket.

Ne felejtsük el, semmi sem könnyebb, mint hogy csúnya cserébe. De a férfi valószínűleg nem fogadják el a durvaság komolyan és továbbra is provokatív. De szó komolyan és nyugodtan, majd egy sokkal drámaibb hatással sokáig beragadt az ellenfél fejében.

2. A makrancos félelem

A félelem számos formában. Ez csapda akkor egy sötét, üres lakás, a zajos tömeg, vagy azt megelőzően egy fontos esemény, mert szívdobogás, szédülés és hányinger. Azonban, ha ez nem egy fóbia vagy pánikroham. különös kezelést igényelnek, akkor minden esélye foglalkozni saját szorongás.

Akkor először meg kell érteni az a félelem. Mit félsz? Ismeretlen, negatív tapasztalat, vagy pesszimista életszemlélet? Akárhogy is, a tudás - a fő fegyver.

Midko
Andrew A.

Vizsgáljuk meg a tárgyat a félelem, hogy egy pillantást rá, mint egy tudós egy mikroszkóp. Bármit is félnek - nem vagy egyedül. Bizonyára több ezer ember a világon tapasztalható hasonló problémákkal. Keresse meg a szakirodalom, kérdezze barátok, konzultáljon szakértőkkel. Minél jobban megtanulják a félelem, annál gyorsabban olvad.

Aggódó az előadás előtt vagy a felelős a beszélgetést? Próbáld meg elképzelni, hogy a legnevetségesebb és rettenetes eredmény. Hidd el, a valóság nem olyan fantasztikus, mint a képzelet. Senki sem fog dobni paradicsom vagy demonstratív hagyja el a termet. Felnőttek civilizált emberek nem tehetem. És azok, akik hagyják, hogy durva kritika vagy visszaélés, már büntetni rossz az oktatás és az alacsony kultúra. Kell aggódni a véleményt?

Megijesztetted valaki negatív tapasztalat? Nos, valaki másnak a hibákat, és elkerülje őket a jövőben. Minél jobban fog tanulni minden részletet az ijesztő helyzet, annál könnyebb elkerülni.

Ha a félelem megragadta a fejedben, hogy megszabadulni ez megváltoztatja a testtartást. Kiegyenesedik a karját, és engedje őket a lehető legalacsonyabb, mint ha - egy bátor általános, és dobott egy nagykabátot. Emeld fel a fejét, egyenesen előre nézzen, ne nehézkes. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Menj tovább magabiztos járás győztes és mosolyogva (akár erőszakkal). Az agy kap egy lökést, hogy minden rendben, akkor nincs veszélyben, és megszűnik a fokozott váladék a „stressz hormon” - kortizol. Már miután pár percen belül meg fogja érezni a pánik alábbhagyott.

3. A hirtelen hűtés bánat

Bánat, szomorúság és bánat - természetes érzelmek, és minden joguk megvan, hogy megmutassuk nekik, ahol fáj. Az első dolog - bevallani, hogy te tényleg nagyon ideges. Ne próbálja bizonyítani erőt és kitartást percenként: közel tudnia kell, hogy mi történik veled. Őszinte támogatását és részvételét - nagy terápiát. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell sántít, és panaszkodnak, hogy az összes és a különböző, de néha a felhalmozási belső erőt és energiát időt vesz igénybe.