A kreatin, mi ez, és hogyan lehet az utcai sport
Ebben a cikkben fogunk beszélni egy nagyon népszerű sport-kiegészítő „kreatin”. Valószínűleg sokan hallottak már róla, de nem mindenki tudja, mi a kreatin van szükség, és milyen célból tervezték. Az alábbiakban megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Miért van szükség a kreatin (adalékanyag)
A kreatin szükséges energiaellátást az izomszövet, amely nélkülözhetetlen az izmok összehúzódását. Erre azért van szükség az intenzív edzéseken, amikor ATP-elfogyott, és szüksége van egy gyors annak resynthesis. Ez az adalékanyag elsősorban fogyasztják hogy növelje a hálózati teljesítmény és növekvő erővel párhuzamosan növeljük az izomtömeget, és ezért az egész testsúly. Nézzük részletesebben a szerepe a kreatin.
Hogyan fejti ki hatását a kreatin?
Autó kell benzin, és izmainkat mindig dolgozik az ATP, de ez csak elég néhány másodperc a tevékenység. Ezután igényel újraszintézisét ATP, és ehhez bizonyos anyagok (glikogén, zsír). Minél nagyobb az intenzitás a terhelés, annál gyorsabb a kémiai reakciónak kell végbemennie resynthesis, hogy több üzemanyagot. Munka súlyok egy nagy terhelést jelent a test, hirtelen kezdődik, és azonnali újbóli ATP szintézis nagy mennyiségben. Itt jön, hogy a támogatás a foszfokreatin (ellátás robbanásveszélyes energia), így a következő képlet: CF = ADP + ATP + kreatin. Ha csinálsz intenzív súlyzós edzés, ATP igények növelése több alkalommal, és ahogy kezdődik ATP újraszintézisét kreatin-foszfát és a készletek az anyag legyen óriási. A kreatin szintetizálódik a szervezetben az arginin és a glicin a hasnyálmirigy, a máj és a vese. Az enzim hatására kreatin-kináz, kreatin alakítjuk kreatin kívánt számunkra.
Ahhoz, hogy a szükséges és ki nem?
A kreatin-foszfát egy nagy plusz - ez gyors újraszintézisét ATP hiánya az, hogy ez elég időben korlátozott erőforrás. Azt mondja, hogy ezt a kiegészítést nem helyénvaló, hogy a sportolók, akiknél tartós stressz, érinti krossfiterov, boxer, futók, stb Egészen más dolog, ha a vonat erő, de ebben az esetben lesz a legnagyobb hasznot a kreatin, mint jelentősen növeli a maximális intenzitása a terhelést. Ezért, ha úgy dönt, hogy lesz egy erősebb és rendre ebben az esetben ajánlott, hogy a kreatin.
Formák kreatin: melyik a jobb?
Tabletta készítmény adalékanyagok nem nagyon hatékony miatt a hosszú emészthetőség (körülbelül 30-40 perc). Egészen más folyékony formában, mely gyorsan felszívódik, de érdemes sokkal drágább. A legoptimálisabb formában - por (monohidrát), amely vízzel hígítható, de a legjobb szőlőlé.
Dózis és alkalmazás
Korábban azt hitték, hogy szükség van, hogy nem az úgynevezett terhelési fázis (20 oz.), Majd a fenntartó adag körülbelül 5-10 gramm során 2-3 hónap. De kiderült, hogy ma fogyaszt elég napi 3-5 gramm kreatin naponta (attól függően, testtömeg), és a koncentrációt kreatin a vérben elegendő ahhoz, hogy hatással az izmok, hogy hatékony legyen. terhelési fázis lényeges csak azoknak, akik először találkozik a kreatin, és nem használja a szokásos hús és hal. A tudósok azt találták, hogy egy dózist meghaladó 10 g nem jobb, mint a standard 5 c. A legkifejezettebb hatást, kreatin lehet használni előtt, alatt (koktél) és edzés után.