Rope-ugrálókötél a divat újra
Rope-kihagyás: ugrálókötél a divat újra kötél ugró gyorsan egyre népszerűbb a rajongók körében aerob testmozgás. Annak ellenére, hogy a szokatlan név a tárgyaláson, hogy tökéletesen ismeri senki! Rope-kihagyás: ugrálókötél a divat újra kötél ugró: ugrálókötél a divat újra
Rope-kihagyás gyorsan egyre népszerűbb a rajongók körében aerob testmozgás. Annak ellenére, hogy a szokatlan név a tárgyaláson, hogy tökéletesen ismeri senki!
„Kötél” (az angol „kötél”) nem más, mint a kötél, melynek szerepe a sportág vesz a kötelet. A „kihagyás” Néha rajongók az egyszerűség és minimalista berendezés neve Rope-ugrások és használata.
Egy kis történelem
Bemutatjuk az orosz férfi egy kötéllel történt a korai 50-es években. Gyakorlatok az egyszerű shell, mint a kötél gyökeret vert a Szovjetunióban, hogy jön be az iskolai és egyetemi testnevelési programot.
Egy külön sport Rope-kihagyás azonosított az USA-ban a 80-as években, amikor ő lett a valódi nemzeti sport. Kívánja bizonyítani képes kezelni a kötél szinte azonnal elkezdett versenyezni a nemzeti bajnoki szinten a kontinens és a világ. Versenyek alapján a fordulatszám, ahol Skipper szükséges Időintervallumonként, például 30 vagy 60 másodperc, hogy nagyobb számú ismétlés, mint a versenytársak. Egy külön tudományág sportolók törekedjünk, hogy a lehető legtöbb tripla ugrás a sorban, és a másik a leggyorsabb „naprygivali” hatalmas mennyiségű időt három percig.
Sem kímélte, és a vékony jellegét és a kreativitás - különösen fegyelem „freestyle” jött létre a számukra, egy kicsit olyan, mint egy programot a ritmikus gimnasztika. A program keretében tartott a zenét, és tartott 45-75 másodperc, amelyre a felek elvégzésére számos olyan eleme a komplex és egyszerű ugrik.
Ahhoz, hogy mindez sokfélesége az egyes tudományágak is hozzá egy színes csapat verseny „kettős datching» (Double Dutch). ahol egy csapat 4 vagy 5 ember próbál kitérni a két hosszú és folyamatosan, bár felváltva, mozgó kötelek. Dupla holland szimbiózisa akrobatika, hip-hop. breaktánc és egyéb utcai tánc.
Dupla datching származó Summerwind kapitányai a show „Amerika Got Talent”
„Kína Wheel” - egy újabb fajta skippinga ahol mindegyik fél rendelkezik az egyik kezében egy kötelet, és a többi kötelet partner.
Egy példa a „kínai kerék”
Kötél nyilvánvaló előnye, hogy képes ugrani skippinga teljesen mindenhol, hogy ez egy sportcsarnok, egy parkban vagy kert a nagyvárosban.
Hossza számít!
Természetesen a fő „főszereplője” a kötél egy kötél skippinge. A piacon megtalálható a kötél körül a variációk, általában gumiból, szintetikus vagy bőr kábelt.
A hossza a kötél egyedileg lehet beállítani, és meghatározza az optimális lesz egyszerű módszer - áll a közepén a kötelet, és húzza ki a végét a vállak felé. A legtöbb gyakorlatok karok kell felkelni, hogy a hónalját.
Szakemberek és szenvedélyes sportoló kifejezetten lerövidítheti shell úgy, hogy a fogantyú eléri csak arra a szintre, a mellkas, majd ugrókötél fog forogni majdnem ötször gyorsabb.
Erő, kitartás, gyorsaság
Foglalkozás skippingom képes legyen része a képzés, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon az állóképességet, erőt és sebességet. Ugrálókötelezés erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. A pozitív hatás érződik az izmok az egész testet, javítja a koordinációt, gyorsaságot és a „ugráló”. Nem csoda, hogy senki film bokszoló, ami nem lett volna a jelenet intenzív képzés a kötelet.
Alatt skippinga égett több kalóriát, mint a futás közben, így Rope-ugrások pododit a valós szex, akik szeretnének megszabadulni megszabadulni a plusz kiló, javítja az izomtónust és húzza meg a bőrt.
Hol kezdjük?
Nyugodtan viselni sport ruhák és cipők, és terjesszen elő a legközelebbi park vagy stadionban. Ne feledje: sportcipő legyen könnyű, és egy kis sarok.
Mi általában felejtsük el megemlíteni - ez körülbelül nyújtás. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, és javítsák az eredmény mindig nyúlik előtt és után a folytatásban. „Nyújtsd a” izmait is nem lesz felesleges a szünetekben a sorozatok között.
Bemelegítés után, akkor folytassa a gyakorlatokat. Kezdeni visszaverődik az 1-2 cm-re a padlótól, csak hogy „teret” kötelet.
Ha minden kiderül Diversify testmozgás ugrás felváltva változó lábak - egy fordulattal balra, egy jobbra.
Ezután próbálja tartani a lépést - kívánatos, hogy egy minimális küszöbértéket 70 ismétlést percenként.
Használja a „futó csúcsra” - térd előre ugrik, mint a Running Man, 80-szor - leginkább meg!
Add tovább koordináció. „Lóverseny” - az első ugrás lábakkal együtt, és a második - a lábait.
Ha tartani a ritmust megszűnik a probléma az Ön számára - végre dupla ugrató, ahol egyetlen ugrókötél halad a lábad alatt kétszer. Jó ötlet, hogy váltogatni őket a szokásos, mondjuk, egy kétágyas és öt egyszerű.
Ha a tapasztalat és az izom memória láb már lehetővé teszi, próbálja bonyolítja a feladatot a fegyverek. Kézi kanyarban a könyök és szorította a derekát, amint a kötél átmegy a feje fölött - a karját, és cikáztak a keletkező hurok halad a lábad alatt.
Sok sportoló azt mondják, hogy könnyebb kezelni Rope-skippingom ritmikus zene, a frekvencia 120-130 ütés percenként.
Kötél a kezében, és továbbítja a dalt!