Munka a hormonrendszernek az in-person képzésben - 2018. június 28 - népszerű tudomány
A modern edzéstechnikákban sok téves elképzelés létezik. Ma a képzésről alapvetően eltérő megközelítést akarok beszélni.
Az a tény, hogy szinte az összes technikát által támogatott fitness edző, nem veszik figyelembe a hormonális rendszert. Érthető - az összes technikát napi fitness származott a versenyszerű testépítés, ahol a hormonális rendszer, azt hiszik, csak befejezése után szteroidok, és az edzés hatékonyságát biztosítja a nagy és nem túl dózisú farmakológiai.
Ezért a programokat úgy végzik, hogy nem veszik figyelembe az endokrin rendszer reakcióját és torlódását. De több tanulmány kimutatta, hogy az anabolikus hormonok szintje (elsősorban a tesztoszteron és a növekedési hormon) közvetlenül befolyásolja az izom-hipertrófiát és az erőt eredményező növekedést.
Ennek eredményeképpen azok, akik az általánosan elfogadott képzési módszerek által irányított természetes (farmakológiai felhasználás nélkül), nem veszik figyelembe a hormonális rendszer szerepét, és gyorsan túlterhelik, így hosszabb stagnáláshoz vezetnek.
A tudományos érvényességét úgy szívja az ujját, de ez az egyetlen szabály mentett túledzett sok szó. Igaz Mentzerrõl véljük, hogy az egyik megközelítés tett kudarc elegendő haladást ... Nos, használatával a farmakológia (és prominens képviselői ebben az iskolában kétségtelenül a szteroidok), a fejlődés lehetséges és az egyik mentességet megközelítés, de „egyenes” jön létre túl kevés stressz és a hormonok elégtelen felszabadulása a vérbe, így a haladás elhanyagolható lesz.
A fő elv az, hogy ahhoz, hogy a képzés hatást gyakoroljon, elsősorban anabolikus hormonok felszabadulását kell elérni a vérben - a tesztoszteron és a növekedési hormon. Minden edzésnek magas hormonszinteken kell megtörténnie. Hiba lesz az edzés befejezése után kiadni, így minden edzésnek egy olyan edzéssel kell kezdődnie, amely biztosítja a hormonszint maximális növekedését. Nem minden gyakorlat elegendő mennyiségben stimulálja ezt a splash-t, a leghatékonyabb ebben a tekintetben a sikertelenség és a holtpontok.
Kevésbé a hormonális reakciót okozza, hogy a rúd húzódik a derékig és a padon fekszik. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gerincek a statisztikus dinamikában játszódnak le, ami nagyobb növekedési hormont eredményez a gátlásokhoz képest, mint a dinamikában végrehajtott 10-12 ismétlés. A tesztoszteron szintje körülbelül ugyanakkora.
Így minden képzési programot úgy kell megtervezni, hogy a nagy izomcsoportok kicsiben legyenek kombinálva, és a képzésnek mindig nehéz alaptevékenységgel kell kezdődnie. Ha a kezeit vagy a deltákat edzed egyes napokon, nyilvánvalóan elmaradnak.
Ezen elvre vonatkozó képzési tervek kidolgozása garantálja, hogy a farmakológia alkalmazása nélkül haladáshoz vezetnek a résztvevők számára, de rövid idő elteltével ez a haladás megáll. És az ok az endokrin rendszer mirigyeinek kimerülésében lesz. A hormonális rendszer, mint minden testünk többi rendszere, időnként megköveteli a megnövekedett terheléstől való pihenést.
A coaching tevékenységem tapasztalatai azt sugallják, hogy minden egyes személynek ez az időszak más. Minél régebbi a szervezet, annál gyakrabban és hosszabb ideig szükséges a kirakodás megszervezése. A kirakodás nem jelenti a teljes kikapcsolódást a képzéstől, csak a testmozgási mód megváltozik, nehogy a hormonok hatékony felszabadulását okozzák. Ehhez elegendő a kisszámú, 90-100% -os súlyú ismétléssel végzett edzés, valamint a mitokondriumok fejlődését célzó képzés.
Az ezen elvekkel megtervezett program lehetővé teszi, hogy a genetikai határ eléréséig nagyon hosszú ideig haladjunk.