központ, pilates folyóirat

Center, Cor (Core), Pauerhauz (Powerhous), Power Center. Bárki, aki valaha is járt a pilates osztály, ismeri ezt a fogalmat. A tanulságok tanárok általában összpontosít az izmok a központ. Ez a „csomag” az izmok is lehet nevezni a szív és a lélek a Pilates-rendszer és az ellenőrzésük képes kezelni a központ - a legfontosabb Joseph Pilates rendszer alapján a helyes testtartás, a rugalmasság, egyensúly és egészség a belső szerveket.

Joseph Pilates volt egy intuitív értelemben fontos a gerinc és a hasizmok a kialakulását az egészséges és erős test. Központosítás vagy a munka a központtól, egyike volt az eredeti elveit a gyakorlatok rendszere.

Control Center, annak stabilizálására és megerősítésére a befolyása a Center for Health és az emberi élet minőségének a vita tárgya, közel 20 éve.

Központ - alapján valamennyi mozgásának minket, függetlenül attól, hogy mit teszünk: hogy végrehajt-e a háztartási munkát, hogy a portfolió, ha a szék dől medve ülni, akár játszani a gyerekekkel.

értelemben az egyensúly, a koordináció a mozgás, jó testtartás, a gerinc egészségének, az ízületek és a belső szervek munkájába a központ. Ezért fontos, hogy megtartsák erős központ, bármely életkorban.

Jó és megfelelő működését a központ izmok az optimális helyzetben a gerinc, a vállöv, a medence egymáshoz képest során különböző mozgásokat. Segítségével a Központ az izmok el tudjuk végezni a mozgást biztonságosan, hatékonyan, és egyszerűen, ha úgy tetszik, kecses. A mozgás úgy néz ki, szép, természetes és nem okoznak kellemetlenséget vagy fájdalmat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az arány a Center for izommunka harmonikus tandem, és szerepelnek a munka megkezdése előtt minden mozgását végtagok vagy a törzs. Ebben az esetben a test, mint a „középen”, támogatást nyújt a testtartás és a stabilitás mindenki részt vesz az intézkedés a közös.

Töltsön tested egy egyszerű kísérletet: pihenni, ülni egy széken, kanapén vagy szék. Az egyik kéznek a gyomorban, a köldök. Próbálja ki: hogy eljussanak minden olyan tárgy (például, hogy a kupát az asztalra), dobjon egy lábát a másik, viszont távolodik a szék támlájára. A legvalószínűbb, akkor úgy érzi, enyhe feszültség a hasi területen, amely előtt keletkezett (vagy úgy érezheti, ugyanabban az időpontban), akkor kezdett mozogni.

Az izmok a központ folyamatosan bármilyen tett minket mozgások irányát és a mozgás. Képesek megváltoztatni az aktivitás szintjét, mintha felkészülés a kívánt szintet a terhelés, a teljesítmény és elkötelezett fellépés. Azaz, azt mondhatjuk, hogy a Központ az izmok stabilizáló szerként a és újraelosztó erőfeszítéseket.

Munkavégzés központja az izmok - többtényezős folyamat. A jól összehangolt munka az izmok, a központ rendelkeznie kell a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

* Teljesítmény
* Endurance
* Rugalmasság
* Funkcionalitás
* A motorvezérlő

Erő és állóképesség elvégzéséhez szükséges folyamatos ellenőrzése a test szegmensek egymáshoz képest.
Rugalmasság lehetővé teszi, hogy a szükséges tartományban mozog. Szükséges funkcióval könnyen és erőfeszítés, hogy végre a szükséges intézkedéseket a mindennapi életben.
Motorvezérlés - másik fontos szempont a munka közepén izmokat.

Szép és kecses mozdulatok is hasonlítható gyönyörű zenét, és minden izom - egy hangszer, teljesítésében részt a zenekar. Minden zenész megtanulja pártja külön, de szép hang kapunk, ha a vezető ügyesen irányítja a zenekart: játszunk hangosabb, akkor - csendben, akkor most hallgat. Idegrendszeri - a karmester az izmok, a képzési minőség-ellenőrzés izmok - ez az, amit úgy hívunk képzését motorvezérlő.

Egyszerűbben fogalmazva, a modern elmélet motorvezérlő azt sugallja, hogy abban az esetben üzemzavar kommunikáció az agy és az izmok, a folyamat a képzés ez az izom lesz szinte lehetetlen. De gyakorlatok kijavítani a rossz modell (minta) a mozgás, hogy már van egy ilyen vagy olyan okból. Mindez természetesen összefügg az izmok és a Központ.

Ezért nagy jelentőségű előkészítő gyakorlatok. Bár gyakran úgy tűnik, hogy „könnyű és homályos”, de segítenek az agy „emlékszik” az elfelejtett terület, és az izom részt a munkában, más szóval, hogy végre egyfajta „reset”.

Ebben a szakaszban a szerepe az edző különösen fontos. Az ő hozzáértő és érzékeny kezelése tudja legyőzni a lépést elismerését minden izom, aktiválja, kapcsolja be a koherens a központ munkájában más izmokat, és végül megtanulják, hogyan kell használni a kapcsolódó a központ munkájában, végzendő bármilyen testmozgás, valamint a napi tevékenységet.

A fentiek alapján, a munka a Központ izmok osztható Központ képzési és megerősítése a központ. Úgy hangzik, mint, és első pillantásra úgy tűnik, hogy ez egy és ugyanaz, de a különbség még mindig ott van:

• Összpontosítva a revitalizáció a központ az izmok, a hosszú távú működés és kommunikáció más központok az izmok, mi gyakorlatokat, hogy a vonat a központ.
• Elvégzésével gyakorlatokat, amelyek megkövetelik tartósabb, kiegyensúlyozott működését a központ az izmok és növeli a terhelést, növelve ellenállás és / vagy új végtag mozgását, és növeli azok mennyisége, azon dolgozunk, hogy megerősítse a központ.

Mi okozhat egy hibás működése az izmok, a központ?

1. Az inaktív, mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya;
2. éppen ellenkezőleg, a túlzott terhelés;
3. fájdalom, félelem a fájdalom;
4. izomgörcsök, amelyek állandó feszültség szem előtt több okból (például neuralgia, hosszú tartózkodás egy pozícióban);
5. szabálytalan alakú mozgásba;
6. genetikai változások;
7. betegségek a belső szervek.

Ez Pilates jelent a szó „Center”?

A szó „center”, azt jelenti, a terület között a rekeszizom és a medence. Ez magában foglalja az összes ágyékcsigolyák, az alsó része a háti csigolyák és a medence. Sok az izmok támogatása ezen a területen, de fogunk összpontosítani a rekeszizom, a keresztirányú hasi izmok, multifidus izom és az izmok a medencefenék.
Vezessük be a tér között, a bordák és a medence a henger alakú, akkor:

• a felső része a henger korlátozza a membrán,
• alacsonyabb - az izmok a medencefenék,
• hengerfal keresztirányú hasizom lesz alakult elsősorban a gerinc és - multifidus izom.

Tekintsük az alapvető szerepe minden ilyen izmokat.

Aperture. Részletek az a szerepe a membrán azt mondják az előző számában a magazin, amely leírja az elvet légzés. Ezért csak emlékeztetnek arra, hogy:

• membrán - a fő izom a légzés;
• légzés és a Központ munkája szorosan kapcsolódik egymáshoz;
• Breath - alapján, megfelelően működjenek;
• anélkül, hogy a szabad mozgás a membrán izmok a medencefenék, a transversus abdominis és multifidus izom nem működik optimálisan.

Transversus abdominis - ez:

• a legmélyebb a hasi izmok;
• Ez magában foglalja a törzs elölről hátrafelé élei közötti (kezdve a belső felülete 6 az alsó bordák) és a medence;
• megjelenésében és működésében a fűző;
• csökkenti bordák, hozzájárulva a kilégzés;
• térfogatának csökkentésével a hasüregben, hogy támogatja a belső szervek, képezi a derék vonal és a „lapos” gyomor;
• stabilizálja a kismedencei-lumbalis régió együtt az izmok a medencefenék és multifidus izom (megfelelő koordináció).

• az egész gerinc (a keresztcsont a nyakcsigolya II) kiindulva az alsó keresztirányú folyamatok a csigolyák és cseréje 2-4 csigolya, a tövisnyúlványát kapcsolódnak a felette csigolya;
• Segít egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész váz;
• megvédje a gerinc fájdalom és degeneratív változások;
• hogy minden gerincszelvény hatékonyan működjön; fenntartása és stabilizálása a gerinc függőleges helyzetben;
• együtt a keresztirányú hasi izmok a medencefenék izmait és a derék és a medence stabilizálódott kezdete előtt mozgásokat.

A medencefenék izmait érdemelnek külön beszédtéma, de röviden:

• medencefenék izmait - a izomcsoport, mely körülveszi az alján a medence;
• Ezek különböznek a férfiak és a nők;
• korlátozzák az alábbiakban a has;
• tartsa a kismedencei szervek a megfelelő helyzetben, biztosítva számukra optimális teljesítmény érdekében;
• segítenek, hogy ellenőrizzék a hasűri nyomás;
• kontroll vizelés, székletürítés;
• segít elérni az orgazmust szex közben;
• normál koordinációs munka együtt a keresztirányú hasi izmok.

Központ más gyakorlatok

A has, mint energiaforrás és vitalitás, figyelni, hogy a kelet-rendszer a harcművészetek, ezoterikus gyakorlatok és meditációs technikák.
Függetlenül attól, hogy elfogadjuk ezt a nézetet, vagy sem, azt nem lehet tagadni, hogy a gyomor - ez az a rész, ahol az élet keletkezik.
Sok gyakorló működni a létfontosságú központja személy szólította Hara.
Hara - fordítás japán eszközökkel „hasa” - a tározó életenergia.
Hara - középpontjában a motiváció, immunitás épület és a föld között.
Hara segít, hogy hatékonyabban, energikus, vidám.

• Keresés a központ és a munka jelen van minden ősi kultúra és gyakorlat.
• Pilates Központ - közötti területen a bordák és a medence, amely hasonlít egy henger alakú, és határolja a rekeszizom felett, az alsó - a medencefenék, az elülső és oldalsó - keresztirányú hasi izmok, vissza - multifidus izom.
• Egy egészséges testben Központ izmok részt vesznek a munkában kezdete előtt minden mozgást támogatásával testtartás és stabilizáló egyes közös részt a mozgalomban.
• Center szolgáltatásai - lélegzet-szabályozás, megtartását és ellenőrzése testtartás, a stabilizáció gerincszelvényekre és az ízületek, szerkesztési és ellenőrzési hasűri nyomás, az energia átvitelét a végtagokban.
• Megfelelően működő központ lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy több hatékony és biztonságos.
• Mivel a mozgás a központ, akkor könnyen mozog, szabadon, természetesen, kecsesen.
• Dolgozik a központ, hozunk létre egy szilárd alapot a testünk, javítja az életminőséget.

Mester Trainer Pilates,

Vezetője "Pilates Art Studio"

„Ésszerű a test közepén”, a cég alapítója.