Hogyan változtassuk meg érzelmi reakciók
Néhány érzelmi reakciók lehet változtatni racionális önelemzés és pozitívabb és objektív beszélgetés vele, változtatni mások igényel sokkal több erőfeszítést. Vannak olyan helyzetek, amikor egy személy nem veszi észre, hogy a negatív saját talk vele, de még mindig tapasztalható negatív érzelmek. Pontosan ez volt a helyzet a Jamal, aki tudat alatt képezte magát a szerepe az áldozat gyermekkora óta.
Ilyen esetekben azt mondjuk, hogy a felelős reakció a kimondatlan hozzáállás. Például Jack nőtt fel egy anya, aki állandóan elmondta neki, hogy milyen veszélyes zivatarok, és aki ordított minden villámcsapás Nagyon valószínű, hogy a vihar okozott volna neki egy erős félelemérzet. Nem kell mondani, hogy magad, hogy veszélyben van, valahányszor viharban reakció megnyilvánul spontán.
Azt mondjuk, hogy ő kifejlesztett egy mély érzelmi reakció viharok.
Ha egy ilyen kéretlen érzelmi reakció, először is azt kell, hogy végezzen egy becsületes és őszinte beszélgetés velük. Kezdjük azzal a kérdéssel: „Úgy viselkedik, mintha ő hisz benne?”. Ebben a példában Jack viselkedik, mintha úgy véli, hogy a vihar rettenetesen veszélyes, és hogy a vihar árthat, de valójában nem az. Jack volt az áldozat a tipikus hibákat: építi viselkedés távoli lehetőség, de nem egy igaz történet.
Ha módosítani szeretné a mellékhatás a félelem, Jack először rögzíteni reálisabb beszélgetést velük, lehetséges ebben a helyzetben. Például:
„Még ha zivatarok veszélyesek, én szinte nem tudom az emberek, akik érintettek. Továbbá, mivel én szinte semmit sem tehet, hogy elkerülje a veszélyt, én intenzív félelem nincs értelme. Lehet, hogy éppen olyan jól, hogy nyugodjon meg, és nem gondol a valószínűtlen esetre, hogy én szenvedett. Ezen túlmenően, az autóvezetés valójában sokkal veszélyesebb, de azt is, hogy könnyen megoldható, hogy napról napra. "
Egyszerűen irányának megváltoztatása a beszélgetés magad, akkor csökkentheti az intenzitást érzelmi reakció, de a félelem valószínűleg még látogató Jack elektromos vihar idején. Mivel a helyzet oly sokszor már kíséri érzés a félelem, Jack határozottan hozzászokott viselkednek így. Ez a fajta automatikus követési érzékeli a helyzet nagyon gyakori.
Amellett, hogy egy pozitív beszélgetés önmagában is használható a technika az úgynevezett „racionális érzelmi vetülete” (RAP), amelyeket fel lehet használni, hogy gyorsítsák fel megszabadulni az érzelmek kísérik bizonyos helyzetekben. Az első lépés ennek a technológiának - a tökéletes kikapcsolódást. Ezt úgy lehet elérni a mély légzés gyakorlatok, meditáció és a jóga.
Miután elérte az ellazult állapotban, akkor válik az egész eseménysor, általában zajlik egy olyan helyzetben, miközben a kívánt érzelmi állapot. Ha bármely szakaszában felmerülő nemkívánatos érzéseket, mint a feszültség, düh, vagy izgalom, megáll, és ismételje meg az eljárást a pihenést.
Miután pihentető Jack láthatóvá az egész folyamat egy vihar, és elképzelte minden mennydörgés, és mindegyik a villám, ami nem teszi lehetővé magát hogy megtapasztalják az izgalom. Tanulás új viselkedés vagy a változó régi gyakorlást igényel, és a használata „racionális érzelmi vetülete” lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot, akkor is, ha maga a helyzet nem adja ki. Átképzés lenne megy sokkal lassabban, ha Jack kellett várni a vihar, hogy dolgozzanak ki a kívánt reakciót. REP - a technika, hogy lehet használni, hogy gyorsítsák fel a folyamatot.