Hogyan javítható az emésztés 10 egyszerű tipp
Ezek a problémák nem csak az emésztőrendszert alkotó szerveket érintik. Az instabil munkája hátrányosan érinti a test egészét és még a hangulatot is.
Az emésztőrendszer nem hiába hívják a "második agyat": a nyelőcsőben, a belekben és a gyomorban olyan idegvégződések tartoznak, amelyek a jelek küldéséért és fogadásáért felelős enterális idegrendszer részei, például a központi idegrendszer. Ezek a jelek olyan folyamatokra terjednek ki, mint a motor, az immun- és az endokrin funkciók, a helyi véráramlás, a kiválasztó rendszer működés. Ezért fontos, hogy az emésztési folyamatot normában tartsuk. Az alábbi ajánlások hozzájárulnak az emésztőrendszer jólétéhez és zavartalan működéséhez:
1. Lassan, alaposan rágni.
A jobb élelmiszer feldolgozása elérése előtt a nyelőcső (és továbbítják út), annál kisebb az elveszett tápanyagokat és jobban a folyamat az asszimiláció. Kisebb élelmiszer-részecskék jobban fel, és nagy, rosszul kezelt darabokat, továbbá, hogy a nem emészthető, továbbá segít a tranzit kórokozó gombák és baktériumok.
A gyorsétviteli táplálási folyamat túlzott mértékű előidézést okoz, és megakadályozza, hogy az idegrendszer időben jóllakottsági jelet kapjon.
2. Válassza ki a kis részeket, de gyakrabban eszik.
Tört teljesítmény (1 alkalommal 3-4 óránként) nem terheli az emésztőrendszert, így időben és teljes mértékben feldolgozott termékek kapott. Ha eszünk kevesebbet, ugyanabban az időben, ellátó szerv evés nagy része, a rendszer nem tudja kezelni a terhelést, és hagyja, feldolgozatlan és nem kelt tartalékok zsír formájában.
Ezenkívül az ételek közötti nagy szünet átalakítja a testet egy éhes rendszerbe. Ennek eredményeképpen, amikor az "üzemanyag" bejut, a testnek nincs ereje feldolgozni és később elhalasztani. Az ilyen táplálkozás negatívan befolyásolja az anyagcserét, lassítja ezt a folyamatot.
3. Egyszeri menetrend szerint enni.
Ez az ajánlás nem szigorú útmutatás, de segít megalapozni a gyomor és a belek munkáját.
Először is, a szervezet gyorsan hozzászokik a rezsim, és kész lesz, hogy megkapja a következő adag étel, termelő gyomornedv, és az összes többi szükséges enzimek az emésztését. Másodszor, az etetés ezen módja fenntartja a cukor (és ezáltal az energia) stabilitását.
4. Kombinálja a menüt oldható és oldhatatlan rostokkal.
Az első típusú szál hosszabb emésztés, meghosszabbítva a jóllakottság érzését. A második az út mentén halad át, nem emésztve, hanem útközben vízzel, és vele együtt eltávolításra szoruló hulladékkal.
Az oldható rostok forrásai: zab, bab, dió, gyümölcs (szilva, alma, körte).
Az oldhatatlan rostok gazdag barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, banán (éretlen), a bőr paradicsom és a burgonya, kiwi és mangó.
Ezeknek a termékeknek a hozzáadása a menübe durva szálakat biztosít, lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érzed magad a jóllakottsághoz, megóvva a túlfogyasztást és a sós ételeket az egészségtelen ételekhez.
5. Növelje a magnézium fogyasztását.
A funkciója nem korlátozódik az izmok lazítására és a fáradtság enyhítésére. A magnézium segít más olyan elemek feldolgozásában, amelyek táplálékkal belépnek a szervezetbe. Az ásvány aktiválja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok felszívódásában résztvevő enzimeket.
6. Adjon előnyben a sovány hús előnyeit.
Az ilyen termékekre jó alternatíva lehet: pulykahús, csirke, sovány borjúhús. Nem lesz helytelen, és rendszeresen cseréli a húst hal és tenger gyümölcseivel.
7. Használjon probiotikumokat.
Nem szükséges kész joghurtot vagy kefirt használni. Lehet savanyú káposzta, nedves paradicsom, uborka vagy alma.
A probiotikumok élő baktériumokat és élesztőt tartalmaznak, amelyek segítenek a bél mikroflora állapotának javításában, a káros baktériumok elpusztításában és a jó baktériumok megőrzésében. Az anyagok csökkentik a krónikus gyulladást, erősítik az immunitást, könnyedén emészthetők, megszüntetik az emésztési zavarokat.
8. Növelje a vízfogyasztást.
A legegyszerűbb megoldás az emésztésre. A lényeg az, hogy vizet inni vizsga: fél órával étkezés előtt, és legalább egy órával később.
A víz kulcsszerepet játszik az emésztési folyamatban. Ha a folyadék mennyisége nem elegendő, akkor az emésztőrendszerben "torlódás" alakul ki - a termékeket tárolják és mérgezik a környezetet, ahelyett, hogy energiát generálnának.
Ezenkívül, ahogy fent említettük, az oldhatatlan szálak "kötik" a vizet. De amikor nincs semmi kimenet, szenved vastagbél ( „megbosszulja” székrekedés és kólika) és a vesék munkáját (szín vizelet ebben az esetben válik sötét vizelet élessé válik kellemetlen szag).
9. Vegye figyelembe a stresszt.
A fokozott szorongás az összes testrendszer hibás működésére reagál. A stressz különösen azt eredményezi, hogy az emésztőszervek véráramlása csökken, a munka hatékonysága csökken. A gyomor nem képes megbirkózni az élelmiszerek asszimilációjával, a nyelőcső görcsöket tapasztalhat, a savasság szintje emelkedik, émelygés érzés keletkezik. A bél székrekedéssel vagy hasmenéssel reagál erre az állapotra.
A stressz "pont" hatása nem veszélyes. De ha ez a betegség krónikussá válik, az emésztőrendszerben jelentkező meghibásodás kockázata nő. Ezért szükség van szakember segítségére, ha nem tudja megbirkózni a szorongással és a stressz egyéb megnyilvánulásával.
10. Kerülje a koffein, alkohol és szénsavas italok túlzott fogyasztását.
A koffein zavarása mellett az emésztés problémáit is okozhatja, rázza az idegrendszert, ami tovább súlyosbítja a helyzetet.
Az alkohol szintén nem járul hozzá a traktus javulásához: ideges gyomort, dehidrációt vált ki. Az alkohol visszaélés visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezet a hasnyálmirigyben, gyomorfekélyt és rák kialakulását okozhatja.
A szénsavas italok gyomorégést, puffadást okoznak, és (a cukor bõségének köszönhetõen) hozzájárulnak a túlsúly megszerzéséhez.
A fenti ajánlások nemcsak a test egyik legfontosabb rendszere munkájának megállapítását szolgálják, hanem kedvezően hatnak a megjelenésre és a hangulatra is.