Fájdalom a térdben, hogy csökkentse a térdízületek terhét
Az egyik legnépszerűbb kifogás az, hogy ne állítsd fel a lábadat - mivel nagy a terhelésed. De ha tényleg van ilyen probléma, akkor nem szabad megállítania. Tartsunk tippeket arról, hogyan lehet tovább fejlődni a lábizmok és csökkentse a fájdalmat a térdében.
Fejlessze az alsó test izomtónusát
A lábszár és a combnyereg aktív részt vesz a térdízület kiürítésében. A lábak hátsó izmaiban végzett gyakorlatok, mint például a teherhúzás vagy a csiga súlya, erősítik a lábad és eltávolítják a terhelést térdéről.
Használja a teljes amplitúdót
A félig guggolás vagy a hiányos lökés a fő ellenségei. A teljes amplitúdót a közös és az összes szomszédos izmok fejlesztik ki, de a befejezetlen lábmozgások szükségtelen feszültséget hoznak létre a négyütthatóban, amire nincs szüksége. Továbbá, ha nem végigcsikorgatod, akkor az izmok aránytalanul fejlődnek, ami egyenlőtlenséget teremt, és ennek következtében további terhet ró a térdére.
Munka a combizmokon
A térdízület támogatja a comb izomzatát. Ha az utóbbit nem dolgozták ki, akkor a kötél további terhelést tapasztal. Általában a csípő izmait nem fejlesztik azok, akik esti helyzetben a legtöbb munkanapot töltik. Ennek megoldásához olyan gyakorlatokat kell végezni, mint a pókember lépése. a combcsont és a járás megnyújtásával térdre emelkedve a mellkasra.
Módosítsa a kardio megközelítést
A futás, a helyhez kötött kerékpárral és más híres kardio gyakorlatokkal való munkavégzés biztonságosnak tűnhet, de meg kell szabadulnia tőlük. Mindezek a gyakorlatok nagyszámú reprodukciót jelentenek ugyanazon fellépéshez a térdízület hajlításához és hajlításához. Helyezzen be egy helyettesítőt ezekre a kardio gyakorlatokra, például több ismétlést végezzen az erőkifejtésben csökkentett mérlegekkel. A leghatékonyabb alternatíva az ilyen kardio számára úszás. Amikor a vízben tartózkodik, az ízületek nem tapasztalnak testtömegt.
Kerülje az elszigeteltséget
Az elkülönített gyakorlatok egy adott izom kifejlesztéséhez (például a comb hátsó részéhez való hajlás) növelik a terheket. Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek egyszerre járulnak hozzá a teljes izomcsoporthoz a terhelés terjesztéséhez, például a guggoláshoz.
És továbbra is azt gondoltam, hogy ez az edző a teljes guggolást végiggondolta, most már tisztában vagyok vele, hogy a fele gyakorlatok megsértik a térdét és fél eredményt adnak. És az úszás minden bizonnyal a legjobb módja az ízületek enyhítésére. Nem, amikor nem tetszett az elszigetelt gyakorlatok, így minden izomhoz egész nap szivattyúzhatsz minden lábat, úgy gondolom, hogy a testet mindenben be kell vonni.