Előadás a „fogyás a nyári” - ingyenesen letölthető
Tévhitek a diéták
1.Chem szigorúbb diéta, a hatása is tovább. Szigorú korlátozás organizmus Használt szükséges, szokásos mennyiségű tápanyagot (élelmiszer), nagyon gyakran rosszul tolerálja a szervezet. Általános szabály, hogy a 75% -a, akik betartják a szigorú diéta, előbb vagy utóbb ne álljon fel és csalódott. Szigorú korlátozásokat vezetnek változást az uralkodó szokások és ízlés, ami jelentősen befolyásolja a jólétét és a test okoz gyakran van negatív változást. Még az első pillantásra úgy tűnik, ártalmatlan zöldség-gyümölcs diéta, már a negyedik napon is okozhat gyengül a figyelem, és a rossz közérzet, az azt jelzi, hogy a monoton étel a szervezet rendkívül kielégítő.
2.Umenshenie összegek étkezés elősegíti a fogyást
Én, mint egy orvos táplálkozási és biztos vagyok benne, hogy véleményem szerint közös a legtöbb kollégám, éppen ellenkezőleg tanácsot eszik gyakrabban, de kisebb adagokban. Korlátozások az összeg a táplálékfelvétel, vezet egy erős éhségérzetet között technikák és alkalmazkodik ehhez a személy használja egy lépésben sokkal élelmiszer, mint amennyi szükséges, így alaphelyzetbe annak minden rendszerek és szervek. Ez a forma a táplálékfelvétel vezethet egy nagyon rendes falánkság. Testünk úgy lett kialakítva, hogy a teltségérzet után jön 15-20 perccel a rajt után az étkezés. Ezért szükséges, hogy ételt lassan, óvatosan perezhovyvaya. Így, az összeg elfogyasztott étel kevésbé sértő telítettség. Azt is javasoljuk, hogy többet eszik tápláló étel a reggel, és a leginkább tápláló élelmiszereket fogyasztanak reggeli időben.
3.Otkaz zsírfogyasztás elősegíti a gyors fogyás Először is, ez nem könnyű feladat, mert a 90% -át a termék tartalmaz zsírt vagy olyan formában. Nos, mi a helyzet, ahogy a cím esszenciális savak, amelyek csak a zsírok. Ezért arra törekszik, hogy teljesen megszabadulni a diéta zsír nem szükséges korlátozni a használatát, az egy más kérdés, majd nagyon óvatosan és fokozatosan.
4.Please cserélje sok termék a diéta a zöldségek és gyümölcsök, ebből
A szervezet csak akkor képes hasznosítani. Ez posztulátum nagyon gyakori, és sokan használják. Az ár ezen diéták helyezünk egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget. De sok esetben, az ilyen diéták kell bánni, hogy az emberek több mint 40, és azok, akik krónikus betegségek, a gyomor-bélrendszer, a máj, a vese és így tovább. Például zöldséget hozhat kárt a szervezetben a betegségek, mint a gyomorhurut, gyomorfekély, hasnyálmirigy-gyulladás . Ők éppen ellenkezőleg válthat ki támadások a fájdalom és a szövődmények. És ebben az esetben nem lehet a tej és a tejtermékek, amelyek kalciumot tartalmaznak, de néhány más termék. Ez segít csökkenteni a súlyt, és megszilárdítja az elért eredményeket. Ezért a tej és egyéb tejtermékek jelen kell lennie a diéta, ha nincs ellenjavallata ezeket a termékeket.
5.Effekt legjobb böjt
Ebben az esetben, akkor tegye ki a test nagyon kegyetlen módon, hogy lefogy. Igen, ez a mechanizmus váltja, de fennáll annak a veszélye jelentős veseműködés zavara, a máj, mirigyek, ami jelentős veszteséget fehérje és vitaminhiány. Az éhezés, feszített időben vezet a gyors fogyás, amely tele van következményei. Szerint a táplálkozási szakértők, hogy biztosítsa, hogy a leghatékonyabb fogyás lassú, ami lényegesen kevesebb káros hatások, hogy a szervezetben. Ez nem zavarja a fokozatos fogyás és több fizikai tevékenység, amely hozzájárul a részleges helyettesítése zsírsejtek, izomszövet.
6.Chem hosszabb ideig ül a diéta, annál jobb az eredmény. A testünk az evolúciós folyamatban van szokva, hogy gyors függőség bizonyos változtatásokat. Így van ez a diéta. Előbb vagy utóbb, a szervezet alkalmazkodik a diéta, akkor fogyás lelassul, ezáltal csökkentve a hatása fogyás. És különben is, sok diéta célja egy bizonyos ideig, ami után a hatás az alkalmazott diéta nullára csökken.
7. Ha a diéta segít a fogyásban egy, ez segíteni fog az összes
Ez a feltételezés nem helytálló. Minden test saját egyéni jellemzők, nem csak fiziológiai. Néhány tűri a hőt, és a többi hideg, és a diéta. Egyedül ez alkalmas, míg mások nem. Válogatás a diéta, egyéni kérdés.
8.Diety, ami gyors fogyás, a leghatékonyabb. Ez csak egy ilyen étrend ellenkezőleg hatástalanok. Ezek a diéták nem járulnak hozzá a megszerzése szükséges tápanyag képességeit. És, hogy lefogy gyors, gyorsan fog írja. A legtöbb esetben a tömeg beírt sokkal többet, mint korábban fogyás.
9. Ne fér egy diéta másik megy, de az eredmények elérése érdekében minden áron. Ennek eredményeként, akkor elkopnak a tested úgy, hogy minden normális étrend nem mindent vissza a helyére. Ezen kívül egyre kapnak mindenféle betegségeket. Nos, ha nem krónikus. Lényeg a lényeg, azt tanácsolom, hogy ne próbálja gyors eredményeket elérni, anélkül, hogy figyelembe véve a lezajló folyamatok a szervezetben. Azt javaslom, hogy megtalálja, hogy megtalálja a diéta, amely segít elérni az ideális súlyt, és nem lesz negatív hatással az egészségre és az egészség a szervezet egészére.
Elveszíti 10 kg 10 nap
! „” Egyél és nőnek vékony „” Fat Burner - Fogyni gyorsan „” fogyni gyorsan és tartósan »Aki közülünk nem hallotta ezeket a fellebbezéseket, ami után kúszik áruló gondolat:« Talán próbálja „Valóban, így alig várja, hogy lefogy !? gyorsan és tartósan. Lenyelni a pirulát - és kapcsolja be Thumbelina. Mi azt hinni, hogy akinek a tanácsát, hogy figyelj, nem árt az egészségnek a törekvés a szépség, mondja dietetikus Alex Resnenko.
Annak ellenére, hogy a szomorú tapasztalat azoknak, akik bíznak bizonytalan
ígéretek és megpróbálta „mágikus” technikák magára, a vágy, hogy csodával határos módon lett karcsú éjszakán gyakran kiderül, hogy erősebb, mint a józan ész. De mint tudjuk, a jó szándék nem mindig jár együtt a paradicsomban. Próbáld megérteni, hogy pontosan mi a hóbort táplálkozás és más fogyás módszerek. Kezdeni a fő eloszlatni mítoszok. Ez segíthet, hogy egy lépést az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás. Nos, ha nem válaszolt minden kérdésre, a legjobb, hogy konzultáljon szakértőkkel, és nem az eladók biológiai adalékanyagok”. Szakemberek válasszon egy étrend, amely az Ön számára, figyelembe véve az egészségi állapot és jellemzői a tested.
Mítosz №1: divatos étrend segít a fogyásban véglegesen. Tény: a diéta hóbort nem a legjobb módja annak, hogy lefogy, és még inkább megtartja a kívánt formát. Egyesek például, ígérnek gyors fogyás elkerülésével egyes élelmiszerekben. Ha ez nem veszi figyelembe, hogy változtatni kell az utat az élet - de ez egy előfeltétele, hogy elérjék az eredményt. Kezdetben számos termék zárni az étrendből, ez tényleg lehetséges, hogy egyszerűen részben a túlsúly, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a hosszú követni egy ilyen étrend nem
kapott
Sokan gyorsan elfárad a korlátozások a választás, időről időre hagyja magát semmit „tiltott”, és a régi súlyát vissza. Nagyon gyakran, a másik divatos diéta nincs tudományos alapja, és vonzza vagy szokatlan élelmiszerek összetételét és edények, egy kitalált név. „Jelly-édeskömény”, „Candy” vagy „Diet ősi föníciai” - mert jól hangzik! De ha megkérdezed rajongói diéták, például, akik a föníciaiak, hogyan éltek és mit enni - nem valószínű, hogy válaszoljon. Rajongói étrendjüket eleji mint a „régi” és „régi” is érdemes figyelembe venni, hogy a fogalmak a szépség és a tökéletes alak az idők során sokat változott. Emlékezzünk legalább kustodievskih matróna vagy Rubens ... kiválasztása diéta a „repülési idő”, készek kap egy eredményt homlokegyenest ellentétes várható. Jobb, hogy jelentősen csökkenti a egyszerű szénhidrátok (cukor, csokoládé, édesség) és az állati zsírok. Különleges szeretet alacsony kalóriatartalmú, és az úgynevezett expressz diéta. Ezek hatékonysága megkérdőjelezhető, és a kár is okozhat a szervezetben igen jelentős. Alacsony zsírtartalmú (kevesebb, mint 800 kcal naponta) ajánlatok jelentősen csökkenti a kalória-bevitel, az élelmiszerek megválasztására is erősen korlátozott. Ebben az esetben a teljesítmény nem kiegyensúlyozott, a test tapasztalatok hiánya számos alapvető összetevők - vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak. És ami a legfontosabb, a döntés, hogy kövesse egy diéta, kevés ember figyeljen az eredeti egészségi állapotát. És hiába. Gyors fogyás - súlyos stressz, hasonló a veszteség nagy mennyiségű vért, mert a szervezet látja zsír tartalékok létfontosságú tartalék tápanyagot. Továbbá, a gyors ártalmatlanítási a felesleges kiló okozhat súlyosbodása krónikus betegségek. Például, fogyás több mint 1-1,5 kg hetente növeli a epekövesség. És ha kap kevesebb, mint 800 kalóriát egy nap kiválthatja szívritmuszavarok életveszélyes. Mit kell tenni? Táplálkozási ajánljuk a testtömeg csökkentésére fokozatosan: a 200-900 gramm héthez kizárása az étrendből a „egészségtelen” ételek (sült, fűszeres, sós, füstölt, sült termékek, üdítők, stb ...), valamint a kedvező csökkentése adagokat és a fizikai aktivitás növelése. Ezután a szervezet képes alkalmazkodni az új tömeg- és lelassítja a metabolikus folyamatok „ellenálló” erőfeszítéseket, hogy lefogy. Csökkentse kalória igény is arányosan. Jobb, hogy jelentősen csökkenti a egyszerű szénhidrátok (cukor, csokoládé, édesség) és az állati zsírok.
Mítosz №2: megszünteti szénhidrát, enni csak fehérjék - az egészséges módon
Tény: az alap kalória származik gazdag élelmiszerek állati fehérje (hús, tojás, sajt, tej). Ebben az esetben a szénhidrátok „szállított” a test az energia hiányzik. Ahhoz, hogy fel ezt a nagyon energia-testet arra kényszerül, hogy „égnek” saját energia tartalékokat. Aktív bomlási zsírok a vérben felhalmozódik ketonok (by-bomlástermékek), amelyek mérgezőek a szervezet számára.
Semlegesíti őket szüksége szénhidrátok. Egy ördögi kör: megpróbál, hogy megkapja a szükséges mennyiségű energiát, a test éget nagy mennyiségű zsírt, és kialakult ezen az oldalon semlegesíteni bomlástermékek semmit. Ezt az állapotot nevezik ketózis.
Fokozott ketonok is okozhatnak különböző betegségek
Mítosz №3: keményítőből hizlalás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell adni, hogy teljesen fel.
Mit kell tenni,
„American Association of Táplálkozási Nutrition Guide” javasolja egy nap enni 4-10 étkezés álló kenyér, gabona, a rizs és a tészta. De! „Dish” minősül minden evett egy darab kenyeret, egy része tészta vagy a rizs térfogat egyenlő körülbelül fél csésze.
És, persze, meg kell feladni zsíros fűszerek, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint a kenyér búzaliszt, barna rizs, zabpehely, korpa. Keményítőtartalmú élelmiszerek a legjobb választani, amelyik tartalmaz több rostot: bab, borsó, zöldség. Ventilátorok burgonya szabad elfelejteni, hogy a lehűtött keményítő főtt burgonya felszívódik rosszabb, mert a nyálkahártya szerkezetet képező keményítőt vízben, melegítés közben, lehűlés, válik slozhnorastvorimy polimer. Képzeljünk el egy poharat, ami egy ideig hagyta el a tésztát, és adja meg, hogy megszáradjon. Mossuk nélkül áztatás és kemény szivacs meglehetősen nehéz.
Mítosz №4: egyes termékek - kávé, grapefruit, ananász - „zsírégetést”, és segít a fogyásban.
Tény: A termékek „zsírégetést” nem létezik
Egyes élelmiszerek koffein felgyorsítja az anyagcserét egy rövid ideig, de ez nem fogyni. De az állam az emésztőrendszer és a szív - és érrendszeri rendszer túlzott használata a hatás szükséges. Az a tény, hogy a koffein fokozza a vérnyomást, mellett egy erős stimulátor sósavtermelés a gyomorban.
Ha hosszú és igyunk sok kávét, erős tea, energia italok, akkor lehet keresni gyomorhurut és még gyomorfekély, mert alvászavarok és a magas vérnyomás. Grapefruit, mint a legtöbb citrusfélék, amelyek sok gyümölcs sav, amely úgy viselkedik agresszíven a gyomorban és a belekben.
Ez izgatja a nyálkahártyákat, ami
különböző betegségek az emésztőrendszer. Ananász, valamint minden tagjának a bromeliad család tartalmaz egy erős enzim, amely lebontja fehérje, bromelain. Azonban, fehérje - a fő összetevője a nyálkahártyákat. Ha rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű ananászt és a lé, tönkreteheti a nyálkás réteg, amely védi a gyomor és a belek. Mit kell tenni? Juice vízzel hígítjuk és inni őket éhgyomorra. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy - célszerű csökkenteni a kalória-tartalma élelmiszerek és a fizikai aktivitás növelése. bromelain hatás könnyű érezni azáltal egy vékony szelet friss ananász mellett a felső ajak. Néhány percen belül meg fogja érezni a bizsergést vagy zsibbadást. Ha a kísérlet, hogy továbbra is ezen a ponton alakított fájdalmas erózió. Étrend alapuló mértéktelen használata grapefruit és ananász, valamint frissen facsart gyümölcslevek ezek a gyümölcsök, valószínűleg elfogyott a kezelés egy gasztroenterológus.
Mítosz №5: «természetes” vagy »növényi« fogyókúra biztonságos és hatékony.
Tény: a „természetes” nevű, „természetes” vagy
„Zöldség” gyakran rejtve hatékony gyógyszereket. Ezek rendszeres fogyasztása veszélyt jelenthetnek az egészségre. Általános szabály, hogy az étrend-kiegészítők és az úgynevezett étrend-kiegészítők nem tesztelték biztonsága és hatékonysága a gyógyszerek. Például - a gyógynövény a efedra kivonat (mellesleg ők már betiltották az Egyesült Államokban). Ephedra tartalmaz potens alkaloida, amely elnyomja az étvágyat, hatására egy érzés, az árapály erők és ténylegesen elősegíti a fogyást. De ugyanakkor növeli a terhelést a szív és az erek, felgyorsul a pulzus, vérnyomás-emelkedés, álmatlanság, és van izgalom, ami néha végződik pszichózis. Nagy dózisok vezethet stroke vagy szívroham. És különben is, ha figyelembe az ilyen gyógyszereket jön testi és lelki függőséghez nekik. Arról sem szabad bízni alapok, amelynek leírása jelzi, hogy ezek nem tartalmaznak efedrin. Lehetőség van arra, hogy olyan anyagot tartalmaz, ami hatásában hasonló a növény. Mit kell tenni? Meghozatala előtt semmit a fogyás - biztos, hogy kérdezze meg orvosát. Néhány „természetes” vagy „növényi” gyógyszer nagymértékben károsíthatja a