A hosszú életű hormon
Néhány nappal aludhatsz, és nem tárolhatod melatonint
Sokan már hallottak a melatonin alvási hormonról. Azt is nevezik az élet vagy a hosszú élettartam hormonja. A tudósok még mindig vizsgálják az anyag tulajdonságait, de pozitív hatása van az emberi szervezetre és a normális életre vonatkozó igénye.
Melatonin jelenik meg az emberi testben:
- természetesen a test által termelt;
- jön valami étel;
- speciális gyógyszerek és kiegészítők formájában jöhet
Melatonin termelés a szervezetben
A melatonint az epifízis termeli (tobozmirigy)
Figyelembe véve a melatonin termelődésének kérdését, termelését leggyakrabban az epiphysis vagy a tobozmirigy társítja. A napfény hatása alatt az aminosav triptofánja a szervezetben szerotonin formájában alakul át, amely éjszaka már melatoninná alakul. Az epifízis szintézise után a melatonin belép a cerebrospinális folyadékba és a vérbe. Így minden ilyen átalakításhoz fél órát és egy órát kell tölteni az utcán nappali órákban.
Az epifízisben termelt hormon mennyisége a napszaktól függ: éjszakánként az összes melatonin 70% -a keletkezik a testben. Azt kell mondani, hogy a melatonin termelése a testben is függ a megvilágítástól: a felesleges (nappali fény) megvilágítás esetén a hormon szintézise csökken, és a megvilágítás csökkenésével nő.
A hormontermelés aktivitása 20 óra körül kezdődik, és koncentrációjának csúcsértéke, amikor nagy mennyiségben termelődik a melatonin, az éjféltől délután és délután 4 óráig terjedő időszakra esik. Ezért nagyon fontos, hogy aludjunk egy sötét szobában ezekben az órákban. A felnőtt testben naponta körülbelül 30 μg melatonint állítanak elő.
A természetesen előállított melatonin szintjének növelése érdekében több fontos szabályt kell betartani:
- próbálj ágyba feküdni éjfél előtt;
- ha reggel 12 órakor szükség van arra, hogy ébren maradjon, akkor gondoskodni kell a tompított fényről;
- annak biztosítása érdekében, hogy az alvás ideje elegendő az erő helyreállításához;
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes fényforrást, szorosan húzza meg a függönyt. Ha nem kapcsolhatja ki a fényt - használjon álarcot az alváshoz;
- Amikor éjszaka felébredsz, ne világítsd meg a fényt, hanem használja az éjszakai fényt.
Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonint nemcsak egy személy orrmirigyében termelik. Ezen túlmenően, hogy biztosítsa a létfontosságú folyamatok szabályozásában az alvás-ébrenlét ritmus termelt mennyiség az emberi agyban a melatonin nem lenne elég. Tehát tekintve kétkomponensű rendszer melatonin termelése: központi - epiphysise ahol alvási hormon szintézisre függ a változás a fény és a sötétség, és a perifériás - más sejtekben, amelyekben a melatonin termelése nem kapcsolódik a fényerő. Ezek a sejtek eloszlik az emberi szervezetben: a falak, a gyomor-bél traktus sejtek, tüdő-sejtek és a légutakban, vesekéreg, vérsejteket, stb ..
A melatonin tulajdonságai
A melatonin hormon fő funkciója az emberi test napi ritmusának szabályozása. Ennek a hormonnak köszönhetően elaludhatunk és aludhatunk.
De a melatonin további és alapos tanulmányozásával és az emberi testre gyakorolt hatásával kapcsolatban a tudósok megállapították, hogy ez az anyag más fontos és hasznos tulajdonságokkal rendelkezik egy személy számára:
- hatékonyan biztosítja a test endokrin rendszerét,
- lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben;
- hozzájárul a szervezet módosulásához az időzónákhoz,
- stimulálja a szervezet immunrendszerének védelmi funkcióit,
- antioxidáns hatással rendelkezik;
- segít a szervezetnek a stressz kezelésében és a szezonális depresszió megnyilvánulásában;
- szabályozza a szív- és érrendszer működését és a vérnyomást,
- részt vesz a test emésztőrendszerében;
- befolyásolja más hormonok termelését a szervezetben;
- pozitívan befolyásolja az emberi agy sejtjeit.
A melatonin szerepe a szervezetben óriási. A hiánya melatonin valaki elkezd öregedni gyorsan: felhalmozódnak a szabad gyökök megzavarta testtömeg-szabályozás, ami az elhízás a nőknél növeli a korai menopauza, növeli a mellrák kialakulásának.
Fontos megjegyezni, hogy a melatonin nem melegszik fel a szervezetben, vagyis elképzelhető, hogy alig marad sok nap előtt, és lehetetlen tárolni a melatonint. Fontos, hogy rendszeresen tartsuk be az alvás és az éberség helyes módját, és figyelemmel kísérjük az Ön étrendjét.
Melatonin az élelmiszerben
A melatonin hormon változatos táplálékkal készül a testben, amely szükségszerűen tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, kalciumot és B6-vitamint. Egyes élelmiszerekben a melatonin tiszta formában található meg, másokban - a szintézishez szükséges összetevők.
Eltekintve attól a ténytől, hogy milyen ételek tartalmaznak melatonin a késztermék, akkor feltétlenül mond kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, az árpa és a mazsolát.
A B6-vitamin gazdag termékek: banán, dió, kajszibarack, bab, napraforgómag, lencse, piros paprika.
A nagy mennyiségű kalcium a hüvelyesekben, sovány és a teljes tej, dió, füge, káposzta, karórépa, szója, zabpehely és egyéb hasznos termékek.
Érdemes megjegyezni, hogy a termelés a melatonin a testben megáll az alkohol, a dohány, a koffein, és bizonyos gyógyszerek: koffein, kalciumcsatorna-blokkolók, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.
Korral csökken az alvási hormon mennyisége. Ez alvászavarokhoz vezet: éjszakai ébredés, rossz alvás, álmatlanság. Ha egy fiatal szervezetben a melatonin hiánya gyakorlatilag nem érezhető, akkor 35 év elteltével hiánya befolyásolhatja a személy egészségét.